Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lel-84]

Можно одновременно набирать вес и худеть, но сбрасывание жирового веса займет очень большое время. Если же цель полностью сбросить вес, то каждый день бег по часу, лучше с утра + диета.

БРЕД СИВОЙ КОБЫЛЫ.Есть надо меньше причем гораздо.Вот и Все.

да и что ты получишь? уменьшение рабочих весов а потом и хронияческую усталост ьи переутомлённость ибо будешь пытаться сделать тоже самое но с реально меньшими силами! Тут надо целую программу составлят ьа не просто есть больше или меньше!

Цитирую сам себя:
1и2.Если честно набор массы и потерю жира одновременно не сделать в принципе.Это надо выбирать что важнее для тебя.Если пытаться совмещать Х*ня получится...
В принципе могу пояснить:
ворганизме есть баланс т.е. если сжигать больше,чем потребляешь -худеть просто обязан.
Так вот ,вместо того что бы сжигать лишнее лучше откалибровать диету в сторону недостатка калорий.
для справки :не все могут долго бегать.Как раз твой долбаный бег и приведет к хронической усталости среднего качка.А прога нужна короткая и интенсивная,по типу лифтерской.Хочешь подробно ?

[oldaccountdelete]

Как раз твой долбаный бег и приведет к хронической усталости среднего качка.А прога нужна короткая и интенсивная,по типу лифтерской.Хочешь подробно ?

То то я 2ой год смотрю многие качки во время сушки на беговые дорожки встают. Надо будет им сказать что бег нехрена не поможет )))

А прога нужна короткая и интенсивная,по типу лифтерской.Хочешь подробно ?

С каких это пор короткие лифтерские проги помогают сжишать калории? Ж))

[lel-84]

Как раз твой долбаный бег и приведет к хронической усталости среднего качка.А прога нужна короткая и интенсивная,по типу лифтерской.Хочешь подробно ?

А прога нужна короткая и интенсивная,по типу лифтерской.Хочешь подробно ?

С каких это пор короткие лифтерские проги помогают сжишать калории? Ж))[/quote]
Еще раз повторяю :НА КОЙ СЖИГАТЬ СОЖРАННЫЕ КАЛЛОРИИ ЕСЛИ ИХ ПОТРЕБЛЕНИЕ МОЖНО ПРОСТО ОГРАНИЧИТЬ.Ты никак не догонишь ,что сжигание происходит если в организме отрицательный энергетический баланс:сьел стоко-то -пробежал и сжег стока-то,а сьел вдвое больше-так и бежать надо в принципе вдвое дольше.А ТЕПЕРЬ ПРОДОЛЖИ МЫСЛЬ ЧЕ СДЕЛАТЬ ЧТО БЫ НЕ БЕГАТь?
То то я 2ой год смотрю многие качки во время сушки на беговые дорожки встают. Надо будет им сказать что бег нехрена не поможет )))

А про бег расскажи обязательно:я 22 кг сбросил не пробежав и ста метров(Кстати стаж  занятий у меня 9 лет)
Короткие проги ПО ТИПУ ЛИФТЕРСКИХ никак жир не сжигают ,они энергию и силы экономят когда организм голодает.

[oldaccountdelete]

Стаж 9 лет... скинул 22кг... а пишешь как 15летний ПТУшник :)

[Monarch]

Можно одновременно набирать вес и худеть, но сбрасывание жирового веса займет очень большое время. Если же цель полностью сбросить вес, то каждый день бег по часу, лучше с утра + диета.

БРЕД СИВОЙ КОБЫЛЫ.Есть надо меньше причем гораздо.Вот и Все.

да и что ты получишь? уменьшение рабочих весов а потом и хронияческую усталост ьи переутомлённость ибо будешь пытаться сделать тоже самое но с реально меньшими силами! Тут надо целую программу составлят ьа не просто есть больше или меньше!

Цитирую сам себя:
1и2.Если честно набор массы и потерю жира одновременно не сделать в принципе.Это надо выбирать что важнее для тебя.Если пытаться совмещать Х*ня получится...
В принципе могу пояснить:
ворганизме есть баланс т.е. если сжигать больше,чем потребляешь -худеть просто обязан.
Так вот ,вместо того что бы сжигать лишнее лучше откалибровать диету в сторону недостатка калорий.
для справки :не все могут долго бегать.Как раз твой долбаный бег и приведет к хронической усталости среднего качка.А прога нужна короткая и интенсивная,по типу лифтерской.Хочешь подробно ?

Хочу, насчет того что после бега усталость накапливается - полностью согласен, я и так сплю 6 часов всего, а с бегом будет 4.
Насчет есть намного меньше - несогласен, я так питался 3 месяца, кроме того что все веса упали ничего не произошло. Я был на сборах по военной кафедре месяц, бесконечные строевые и пробежки, как там кормят сами знаете - в результате сбросил 1кг!!! так что аэробные нагрузки на меня как-то не так влияют

[Monarch]

Ну тогда у меня самый делитанский вопрос - Как узнать сколько сжигаешь ? я подсчета подтребления мне программку поставили, жаль лицензионная и диска нет, а то бы выложил, но надеюсь скоро сломаю ее :)))

[lel-84]

[[/quote]


Хочу, насчет того что после бега усталость накапливается - полностью согласен, я и так сплю 6 часов всего, а с бегом будет 4.
Насчет есть намного меньше - несогласен, я так питался 3 месяца, кроме того что все веса упали ничего не произошло. Я был на сборах по военной кафедре месяц, бесконечные строевые и пробежки, как там кормят сами знаете - в результате сбросил 1кг!!! так что аэробные нагрузки на меня как-то не так влияют[/quote]
Как раз аэробная нагрузка в период голодухи и мешает сбросить жир!
ПАРАДОКС? В принципе нет.
Организм в период голодания скорее сжигает мышечную ткань,чем жир-доказано медиками.
Так что, при низко калорийной диете аэробика только тормозит потерю веса.
Однако ,если ограничить аэробную активность и качаться коротко и редко(макРоберт,Менцер)низкокалорийная диета творит ,ну не чудеса,но что-то около того.


 Исправлено: lel-84, 30.04.2007 17:34:34

[Monarch]

Чем и сколько тогда лучше питаться для моего телосложения,я питаюсь 6 раз в день, в 8-00, в 11-00, 13-00, 16-00,18-00, 20-00 это в дни без тренировки, что лучше есть ? йогурт? варённое мясо уже видеть не могу (((

[бомба]

Чем и сколько тогда лучше питаться для моего телосложения,я питаюсь 6 раз в день, в 8-00, в 11-00, 13-00, 16-00,18-00, 20-00 это в дни без тренировки, что лучше есть ? йогурт? варённое мясо уже видеть не могу (((

питаться можно так вдни отдыха на гарнир только овощи(не картошку)никакого хлеба и сахара а в дни треньки что хочешь до нее и сразу после плюс карнитин попробуй я по такой схеме прилично сжег(10см в талии)

[Dmitry___]

для подсчета калорий удобно пользоваться программой "считалка калорий"
с кряком лежит тут:
www.azbuka-it.ru/calories.rar

[Monarch]

для подсчета калорий удобно пользоваться программой "считалка калорий"
с кряком лежит тут:
www.azbuka-it.ru/calories.rar

Благодарю, считалка калорий есть, но вот как узнать сколько нужно лично мне потреблять в день, понятно что меньше чем сжигаю, а вот интересный вопрос...
-насколько меньше нужно потреблять? в 1,5 раза в 2?
-как узнать сколько я потребляю калорий в дни отдыха и тренировки?

[AVIONIC]

Привет всем! Прошу прощения за кашу, которую я сейчас "сварю", но у меня накопилось куча вопросов, тренера в зале совсем мозги запутали, толи не понимают что я хочу, толи свою школу блюдят, итак по порядку:
1. Как убрать лишнее сало на животе в районе пупка и ниже (больное место) (делаю подъем ног на турнире)
2. Как быть с питанием, я хочу "урельефится", мышцы растут, но под слоем жира и толстой кожи не смотрится. Тренера говорят нужно питаться неменее 6-ти раз в день по чуть-чуть, вот что это "чуть-чуть" означает не ясно, кто говорит что это когда ты почти сыт, глупости какие-то, я могу хотеть и не хотеть есть от настроения. Напиши если не сложно коротко что и в каких количествах предпочтительней употреблять и с какими промежутками, жаль не могу своё фото приложить, чтобы ты поняли моё телосложение, в кратце я упитанный, но вверх смотрится хорошо,а вот живот, бедра и ягодицы не очень (рост 179,вес 105кг (Выгляжу на 90кг)
3. Застрял жим, могу 100 на 3-4 раза, и так уже полгода, вверх ни как, только периодически веса спадают до 90 (бывают такие моменты), что с этим можно сделать?
4. Начал подтягиваться, делаю 5 подходов на 8-10 раз, когда нужно добавлять веса? И с какой периодичностью лучше подтягиваться, просто после жима и плеч довольно сложно
5. Когда делаю упражнения на плечи со штангой сидя,сильно начинает болеть средняя дельта,ниже нее и внешняя часть бицепса, что я не так делаю ?
6. Напишите что лучше делать на спину, помимо подтягиваний, делаю тягу верхнего блока, Т-образную тягу, что еще можно на тренировку включить сюда ?

Вроде всё пока

 
Тренер который говорит что можно одновременно набирать вес и рельеф -ДУРАК.И дурак только потому что способы достижения этих целей разные.Что бы росла масса надо независимо от того с каким весом тренируешся есть больше чем расходуешьчто бы за счет излишков каллорий и белка происходила суперкомпенсация.Никакими подьемами ног не убрать жирок с нижнейчасти живота потому как эта часть очень слабо поддается на тренинг да и еще множество народу думая что качают пресс качают сгибатели бедер не бицепсы а мышцы прикрепленые к тазу и бедру спереди туловища.сбромсить вес это только аэробика и диета.Постепенно урезаешь объем пищи и следишь за весом раз в неделюкак только вес пошел вниз можно прекратить сокращать объем пищи.Как только падение веса остановилось опять срезаешь объем и калории.И не надейся что это удасться за неделю.Профи сушатся от 8 до 12 недель да еще и всякую дрянь в виде жиросжигателей жрут,и безуглеводку делают.Так что это порцесс долгий.и в чем то даже нудный но результат того стоит.Когда на пару дырок ремень короче делаешь сам себя уважить начинаешь что пузо не переваливается через ремень.

[Monarch]

Я пробовал резко урезать потребление калорий, но за 2 месяца сильно упали веса (если жал 95, то скатился до 80), жуткая усталость была, а результата никакого.
Насчет неэеффективности подъема ног - категорически не согласен, месяц уже делаю и всё что выше пупка (средний и верхний пресс вроде) стали выделять кубики, пока слабые но ощутимые.
А ноги будут полюбому забиваться, значит они слабые

[Dmitry___]

http://www.ironman.ru/libr.html
под авторством Л. Остапенко прочитай статьи, в т.ч. в разделе "диета и питание", на многие вопросы найдешь ответ. Причем читай все, а не только программу для сушки.

[Monarch]

http://www.ironman.ru/libr.html
под авторством Л. Остапенко прочитай статьи, в т.ч. в разделе "диета и питание", на многие вопросы найдешь ответ. Причем читай все, а не только программу для сушки.

Классно, я почитаю, спасибо :)