Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lel-84]

 
Тренер который говорит что можно одновременно набирать вес и рельеф -ДУРАК.И дурак только потому что способы достижения этих целей разные.Что бы росла масса надо независимо от того с каким весом тренируешся есть больше чем расходуешьчто бы за счет излишков каллорий и белка происходила суперкомпенсация.Никакими подьемами ног не убрать жирок с нижнейчасти живота потому как эта часть очень слабо поддается на тренинг да и еще множество народу думая что качают пресс качают сгибатели бедер не бицепсы а мышцы прикрепленые к тазу и бедру спереди туловища.сбромсить вес это только аэробика и диета.Постепенно урезаешь объем пищи и следишь за весом раз в неделюкак только вес пошел вниз можно прекратить сокращать объем пищи.Как только падение веса остановилось опять срезаешь объем и калории.И не надейся что это удасться за неделю.Профи сушатся от 8 до 12 недель да еще и всякую дрянь в виде жиросжигателей жрут,и безуглеводку делают.Так что это порцесс долгий.и в чем то даже нудный но результат того стоит.Когда на пару дырок ремень короче делаешь сам себя уважить начинаешь что пузо не переваливается через ремень.[/quote]
Ну наконец-то хоть кто-то Читать умеет.Совет очень правильный.ПРИМЕРНО ТОЖЕ МОЖНО ПОЧИТАТЬ У МЕНЦЕРА(СУПЕРТРЕНИНГ).MONARCH, Я ТЕБЕ ЭТУ КНИГУ ВООЩЕ ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ ПРОЧЕСТЬ ОТ КОРКИ ДО КОРКИ С КАРАНДАШЕМ В РУКАХ-ОЧЕНЬ МНОГИЕ ВОПРОСЫ ИСЧЕЗНУТ В ПРИНЦИПЕ.

[IS]

Я пробовал резко урезать потребление калорий, но за 2 месяца сильно упали веса (если жал 95, то скатился до 80), жуткая усталость была, а результата никакого.
Насчет неэеффективности подъема ног - категорически не согласен, месяц уже делаю и всё что выше пупка (средний и верхний пресс вроде) стали выделять кубики, пока слабые но ощутимые.
А ноги будут полюбому забиваться, значит они слабые

Калории надо сокращать понемногу(и не более 500 - ты же не на соревнования готовишься), тогда и веса вниз не полезут. А аэробную нагрузку делай в субботу и в воскресенье после сна. Жир начинает плавится в большей степени после 20 мин аэробных упр. Начни с 20 доведи до 40 (в неделю 5 мин добавляй) И перед аэро - аминокислоты прими (минут за 20-30).    

[Monarch]

потреблять 500 калорий в день ???

[IS]

потреблять 500 калорий в день ???

:))) Скидывать не более 500 вообще! скажем если ты потребляешь 3000 в день то минус пятсот 2500 - это твой плинтус! И не сразу а постепенно! Вполне может быть, что с аэробной нагрузкой хватит и 100-200 Ккал.

[Monarch]

При своем весе в 104 кг, я трачу в дни без тренировки 1800, а с тренировкой 2520 (если Тренировка с отягощением 1,9 "Расх.ккал на 0,5
кг в час")
В дни без тренировок потребляю 1600, а в дни с тренировками 2100, это нормально ?
У меня нет возможности на аэробные нагрузки, если буду бегать то не будет времени нормально выспаться, и так сплю 7 часов

 Исправлено: Monarch976, 04.05.2007 09:56:19

[AVIONIC]

При своем весе в 104 кг, я трачу в дни без тренировки 1800, а с тренировкой 2520 (если Тренировка с отягощением 1,9 "Расх.ккал на 0,5
кг в час")
В дни без тренировок потребляю 1600, а в дни с тренировками 2100, это нормально ?

А теперь попробуй тратить ежедневно 2000 и в тренировочный и не тренировочный день.Среж 400 за счет углеводов.Рассчеты здесь вести не надо и по ним тебе никто ничего не присоветует если только у тебя нет персонального тренера который тебя видит и оценивает прогресс 3 раз в неделю.Кто знает сколько надо для победы в данном случае над жирком.

[Monarch]

При своем весе в 104 кг, я трачу в дни без тренировки 1800, а с тренировкой 2520 (если Тренировка с отягощением 1,9 "Расх.ккал на 0,5
кг в час")
В дни без тренировок потребляю 1600, а в дни с тренировками 2100, это нормально ?

А теперь попробуй тратить ежедневно 2000 и в тренировочный и не тренировочный день.Среж 400 за счет углеводов.Рассчеты здесь вести не надо и по ним тебе никто ничего не присоветует если только у тебя нет персонального тренера который тебя видит и оценивает прогресс 3 раз в неделю.Кто знает сколько надо для победы в данном случае над жирком.

Вот ты говоришь срежь и не веди расчетов, как же тогда узнать сколько уже съел, расчеты нужно вести, а потом просто привыкнешь и в них отпадет нужда

[IS]

При своем весе в 104 кг, я трачу в дни без тренировки 1800, а с тренировкой 2520 (если Тренировка с отягощением 1,9 "Расх.ккал на 0,5
кг в час")
В дни без тренировок потребляю 1600, а в дни с тренировками 2100, это нормально ?
У меня нет возможности на аэробные нагрузки, если буду бегать то не будет времени нормально выспаться, и так сплю 7 часов

 Исправлено: Monarch976, 04.05.2007 09:56:19

Это ты как расход подсчитал то???!

[Monarch]

Использовал таблицу видов активности, вот отрывок, по часто использованным (первое число-Расх.ккал/мин при весе 67кг, второе Расх.ккал на 0,5кг в час):
Отдых сидя   1,10   0,40
Отдых стоя   2,10   0,85
Подъем по лестнице/степ   9,00   3,70
Работа по дому   4,00   1,60
Ходьба, 5,6 км/час   6,00   2,40

Вот и получилось, примерно, округлял в меньшую сторону

[IS]

Использовал таблицу видов активности, вот отрывок, по часто использованным (первое число-Расх.ккал/мин при весе 67кг, второе Расх.ккал на 0,5кг в час):
Отдых сидя   1,10   0,40
Отдых стоя   2,10   0,85
Подъем по лестнице/степ   9,00   3,70
Работа по дому   4,00   1,60
Ходьба, 5,6 км/час   6,00   2,40

Вот и получилось, примерно, округлял в меньшую сторону

Прежде всего (а ты это не учел) надо смотреть расход каллорий организмом на свои нужды так сказать (ему же надо таскать твои 104 кг  ). например для твоего веса - при грубом подсчете - 3000 Ккалл. даже если ты лежишь пластом организм трати энергию. А еще ты ходишь, работаешь, стрессы и тд. ты эти расходы  не учитываешь. мое мнение - надо расчитать потребности организма в каллориях на тот вес который ты имеешь сейчас, отнять 200 - 300 Ккалл и взвесится через неделю. Если вес начал снижаться оставить этот коллораж. Если нет еще немного снизить. А ты загнал организм в угол (1800) и ждешь что он начнет сжигать жир. Счаззз! Человеческий организм это как воздушный шар - понизилась температура воздуха - начал падать (как у тебя с весами) Надо либо подгреть воздух в шаре (читай повысить каллораж) либо сбросить лишний груз (читай мышцы)Догадайся с двух раз чего будет происходить с телом? Далее, что бы жир эффективно сжигался нужен кислород (аэробные нагрузки)! вообще лучше читай статьи Остапенко - худого не посоветует. А если у тебя нет времени на аэробику, то включи по крайней мере пешие прогулки минут по сорок в день.  

 Исправлено: tank69, 04.05.2007 22:11:14

[Monarch]

Всё понял! Спасибо! )))