Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[torin]

 Читая форум я в основном натыкался на темы связанные с проблемали набора мышечной массы...Вот вы говорите надо питаться правильно...надо есть то и то. Чел пишет например что вес его 64 кг и что встал мертвым он грузом....казалось бы делает он жим при своем весе 80 кг 3подхода 10 повторений. Но разве для набора массы не нужно работать с максимальным весом с малым количеством повторений(пример... 2 подхода 4-6 повторений)?
Так как всетаки заниматься?
Поправте если не прав...просто сам новичек в этом спорте и занимаюсь всего 2ой месяц. Заранее благодарен.

[leonid]

> Так как всетаки заниматься?

А еще если ты повнимательнее почитаешь этот форум, то увидишь, что на вопросы типа твоего обычно отвечают следующее:

НЕТ универсальной программы, которая подошла бы ВСЕМ без исключения. НЕ НУЖНО копировать никакие программы, будь то даже программа Шварценеггера, Ятса или Коулмэна.
Есть определенный набор правил и упражнений, который необходимо знать, если ты решил заниматься ББ. На основании этих знаний и собственного опыта и нужно составлять программу. Естественно, опыт чемпионов поможет в этом, поэтому нужно изучать их программы. Но их нужно не копировать, а выбирать то, что подойдет ТЕБЕ.

А что касается количества повторений... Приведу три примера:

-А. Шварценеггер: разминочный подход из 12-15 повторений, далее пирамида (10-8-6-4)

-М. Ментцер: достаточно одного-двух максимально интенсивных повторений

-С. Ривз: работа в высокоповторном (15-20 повторений) режиме, отдых между подходами 30-40 сек., общее время тренировки - до 3 часов

Эти великие люди тренировались совершенно по-разному, однако проблем с массой не было ни у одного из них ))))

[Keine Lust]

> Эти великие люди тренировались совершенно по-разному, однако проблем с массой не было ни у одного из них ))))

Ничего, что они на стероидах сидели?

 Исправлено: Keine Lust, 27.10.2005 22:51:05

[Эдьк@]

казалось бы делает он жим при своем весе 80 кг 3подхода 10 повторений. Но разве для набора массы не нужно работать с максимальным весом с малым количеством повторений(пример... 2 подхода 4-6 повторений)?
Так как всетаки заниматься?

Это больше на силу. А вообще нужно работать циклами. Почитай статьи Остапенко к примеру - все станет ясно. А то тут тебе ликбез пол-форума сбежиться писать, и все будут по разному долдонить.
Нет смысла рубиться в зале с железом, не понимая смысла тренировок.

[leonid]

> > Эти великие люди тренировались совершенно по-разному, однако проблем с массой не было ни у одного из них ))))
>
> Ничего, что они на стероидах сидели?

Слышу звон, да не знаю где он......
При чем здесь стероиды???? Я говорю о том, что для разных людей могут быть эффективными совершенно разные методы тренировок.

P.S. Стив Ривз не употреблял стероиды

[Ермак]

> P.S. Стив Ривз не употреблял стероиды

по крайней мере везде так написано!
на самом деле никто кроме него этого не знает!

[leonid]

>
> > P.S. Стив Ривз не употреблял стероиды
>
> по крайней мере везде так написано!
> на самом деле никто кроме него этого не знает!

Тоже правильно. Но у меня нет причин чтобы этому не верить. Во времена Ривза ББ был совсем не таким как сейчас, тогда спотрсмены заботились скорее не о массе, а о пропорциях. Посмотри на фотографии Ривза, Гримека и других атлетов того времени и сравни с современными. Почувствуйте разницу ))

[Bizon23]

> >
> > > P.S. Стив Ривз не употреблял стероиды

Ха-ха-ха уж насмешил ,так насмешил :-)))
Молодец!!!


В книге про Арнольда , во второй главе "ПОБЕГ ИЗ ТАЛЯ" есть такие строки:
..................
Марнул рассказал Арнольду об употреблении стероидов, ускоряющих рост мышц и необходимых для победы в соревнованиях. Арнольд внимал. Тренер предложил ему стероиды. Сам Марнул узнал о стероидах и о их дозировке от Стива Ривса, которого впервые встретил во Франции во время каникул 1952 года

[Ingret]

И у меня она кругом, так как тоже новичок и тоже так думал что для массы нужно 6-8 повторений в трех подходах. Да не тут то было. Нужно чувствовать свой организм и много попробовать и поэкспериментировать, для того чтоб понять, как тренироваться. Для себя усвоил несколько пунктов
1. Делаю ставку на базовые упражнения со свободными весами (никаких тренажеров),программа выложена на этом сайте для новичков.
2. Упражнения должны чередоваться   (например, сегодня грудь штангой жимом, на следующей тренировке развод гантелей  та же грудь). Можно чередовать одну другую неделю. Смотря по состоянию, я как бы чувствую застой привыкание.
3.Мышци растут у меня только при повторениях более 8 раз и только до полного мышечного отказа. Приседания вообще до 20 повторений делаю. Упражнения  тоже меняю полный присед и полу на одной и другой тренировке, естественно и смена веса .
4. Полная концентрация на тренировке никакой болтовни все мысли на тренинг.
Если в жизни возникают стрессовые ситуации, и с этим настроением идти на тренинг, не тратьте время напрасно.
5. Оптимальное количество тренировок 3 раза в неделю 2 раза в неделю, но не меньше. И не больше 3.
6. Что дальше не знаю, буду заниматься, читать и только так узнаю больше, много вопросов еще осталось и голова кругом, но жизнь не кончается

Спасибо.

[Bizon23]

> 5. Оптимальное количество тренировок 3 раза в неделю 2 раза в неделю, но не меньше.И не больше3.

БРЕД!!!
Эти цифры зависят от многих факторов!!!
Восстановительные способности организма - это одна из главных причин.
Было время я тренировался раз в неделю и неплохо рос.
Сейчас тренируюсь три раза в 7-10 дней и тоже расту.

[Toha]

> > 5. Оптимальное количество тренировок 3 раза в неделю 2 раза в неделю, но не меньше.И не больше3.
>
> БРЕД!!!
> Эти цифры зависят от многих факторов!!!
> Восстановительные способности организма - это одна из главных причин.
> Было время я тренировался раз в неделю и неплохо рос.
> Сейчас тренируюсь три раза в 7-10 дней и тоже расту.

Bizon23

Да я могу тут поспорить с КАЖДЫМ пунктом....но зачем?

[Bizon23]

> Да я могу тут поспорить с КАЖДЫМ пунктом....но зачем?

Правильно, не будем

[Ingret]

Для себя усвоил несколько пунктов......

Читайте себя и подумайте суть моего ответа:

Было время я тренировался раз в неделю и неплохо рос.
Сейчас тренируюсь три раза в 7-10 дней и тоже расту.

КАЖДОМУ СВОЕ

[leonid]

> > >
> > > > P.S. Стив Ривз не употреблял стероиды
>
> Ха-ха-ха уж насмешил ,так насмешил :-)))
> Молодец!!!
>
>
> В книге про Арнольда , во второй главе "ПОБЕГ ИЗ ТАЛЯ" есть такие строки:
> ..................
> Марнул рассказал Арнольду об употреблении стероидов, ускоряющих рост мышц и необходимых для победы в соревнованиях. Арнольд внимал. Тренер предложил ему стероиды. Сам Марнул узнал о стероидах и о их дозировке от Стива Ривса, которого впервые встретил во Франции во время каникул 1952 года
>

да уж, кто над чем смеется...