Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[krechet]

У меня весьма серьезная проблема. Я раньше практически никогда не жал лежа, основным упражнением на верхний плечевой пояс у меня были обыкновенные отжимания от пола - и рос неплохо. Но тут решил перейти на жим лежа - и грудь моментально за 2-3 недели "сдулась". Вся нагрузка при жиме лежа у меня ложится на передние дельты и трицепс, грудь даже не болит на следующий день после тренировок. Что подскажете? Может, уклон скамьи поменять, или на брусья перейти?

[Xpom]

Это чисто техника!
После реального жима, реальные боли,  в нужных местах.

А ты химию не кушал когда отжимался ???
:))))

[Jekson]

> У меня весьма серьезная проблема. Я раньше практически никогда не жал лежа, основным упражнением на верхний плечевой пояс у меня были обыкновенные отжимания от пола - и рос неплохо. Но тут решил перейти на жим лежа - и грудь моментально за 2-3 недели "сдулась". Вся нагрузка при жиме лежа у меня ложится на передние дельты и трицепс, грудь даже не болит на следующий день после тренировок. Что подскажете? Может, уклон скамьи поменять, или на брусья перейти?


 IMHO,это у тебя попервой. Я перед тем как начать заниматься с железом тоже какое время отжимался. Потом было как то непривычно переходить на скамью. Затем все стало на свои места.

[Hman]

> У меня весьма серьезная проблема. Я раньше практически никогда не жал лежа, основным упражнением на верхний плечевой пояс у меня были обыкновенные отжимания от пола - и рос неплохо. Но тут решил перейти на жим лежа - и грудь моментально за 2-3 недели "сдулась". Вся нагрузка при жиме лежа у меня ложится на передние дельты и трицепс, грудь даже не болит на следующий день после тренировок. Что подскажете? Может, уклон скамьи поменять, или на брусья перейти?

Интерстно! Тренировки без жима! Бавает же такое! Молодец что начал жать. Если тебе нагрузки на грудь не хватает, то после жима поделай разводку или на жим гантелей. На крайняк можешь на тренажере (бабочка) добиться.

[Mihaus]

> У меня весьма серьезная проблема. Я раньше практически никогда не жал лежа, основным упражнением на верхний плечевой пояс у меня были обыкновенные отжимания от пола - и рос неплохо. Но тут решил перейти на жим лежа - и грудь моментально за 2-3 недели "сдулась". Вся нагрузка при жиме лежа у меня ложится на передние дельты и трицепс, грудь даже не болит на следующий день после тренировок. Что подскажете? Может, уклон скамьи поменять, или на брусья перейти?

[Mihaus]

> Для реального увеличения груди, если у тебя есть деньги, существуют специальные силиконовые шарики, которые вшивают в грудь. После этого твоя грудь будет действительно реальная.

[Jekson]

> > Для реального увеличения груди, если у тебя есть деньги, существуют специальные силиконовые шарики, которые вшивают в грудь. После этого твоя грудь будет действительно реальная.

 А так же можно себе установить силиконовую попу и губы

[l.h.osvald]

>после тренировок. Что подскажете? Может, уклон скамьи поменять, или на брусья перейти?

Попробуй скамью с уклоном 30 градусов (некоторым помогает). А вообще - берись пошире (макс. разр. хват 81 см. между большими пальцами рук) и когда жмешь, локти в стороны разводи (а не к туловищу прижимай). Вот тогда и грудь будет работать.

А если делать на брусьях, то нужно делать с доп. весом, но тогда нужно делать осторожно, т.к. на брусьях легко травмировать плечо (если слишком глубоко "нырять"). И если будеж отжиматься, то сгибай немного ноги, чтобы был небольшой наклон вперед - так больше работает грудь (и плечи). А если корпус держать вертикально, то больше работают трицепсы.

А вообще - если никогда не жал, но не может быть, чтобы ты свой вес пожал раз на 8 и не почувствовал бы грудь.

[krechet]

 > Попробуй скамью с уклоном 30 градусов (некоторым помогает). А вообще - берись пошире (макс. разр. хват 81 см. между большими пальцами рук) и когда жмешь, локти в стороны разводи (а не к туловищу прижимай). Вот тогда и грудь будет работать.

Хых, а у меня наоборот только руки и работают, когда я их развожу вширь. Но я не шучу - у меня действительно грудь при жиме не работает! Вообще не болит и не напрягается, руки растут понемногу, дельты растут, а грудь сдувается!
 
> А если делать на брусьях, то нужно делать с доп. весом, но тогда нужно делать осторожно, т.к. на брусьях легко травмировать плечо (если слишком глубоко "нырять"). И если будеж отжиматься, то сгибай немного ноги, чтобы был небольшой наклон вперед - так больше работает грудь (и плечи). А если корпус держать вертикально, то больше работают трицепсы.
> А вообще - если никогда не жал, но не может быть, чтобы ты свой вес пожал раз на 8 и не почувствовал бы грудь.

Ну, до своего веса я еще не дошел, я ведь только пару месяцев жму.

[feather]

> > У меня весьма серьезная проблема. Я раньше практически никогда не жал лежа, основным упражнением на верхний плечевой пояс у меня были обыкновенные отжимания от пола - и рос неплохо. Но тут решил перейти на жим лежа - и грудь моментально за 2-3 недели "сдулась". Вся нагрузка при жиме лежа у меня ложится на передние дельты и трицепс, грудь даже не болит на следующий день после тренировок. Что подскажете? Может, уклон скамьи поменять, или на брусья перейти?

Очевидно из-за ограниченной амплитудой в жиме лежа ты пока не чувствуешь грудь. Грудь у тебя сильнее дельт и трицепсов и потому она не работает - нагрузку берут слабые звенья. Попробуй пожать гантели. Или брусья.
После отжиманий от пола лучше переходить на брусья, чем сразу на штангу.

[andyhard]

> У меня весьма серьезная проблема. Я раньше практически никогда не жал лежа, основным упражнением на верхний плечевой пояс у меня были обыкновенные отжимания от пола - и рос неплохо. Но тут решил перейти на жим лежа - и грудь моментально за 2-3 недели "сдулась". Вся нагрузка при жиме лежа у меня ложится на передние дельты и трицепс, грудь даже не болит на следующий день после тренировок. Что подскажете? Может, уклон скамьи поменять, или на брусья перейти?

Как так сдулась че она у тя надувная была?
Если нормально питаться такого не должно быть...
А так попробуй почередуй жимы на 5 и 8 повторений может поможет.
А вообще когда будешь жать полтора своих веса раз на 6 тогда и грудь нормальная будет

[Blackzed]

разводку лучше делать перед жимом. если наоборот то это просто бестолковость какая-то.
попробуй наклонную скамью, с отрицательным наклоном, так грудь оч сильно включается.

[STEEL]

Согласен с BLACKZEDом - я бы попробовал перед жимом делать разводки гантелями (предварительное утомление)или на крайняк жим вниз головой.Отлично прорабатывается грудь ,если делать паузу внизу и без паузы вверху во время жима

[kenzo]

> Согласен с BLACKZEDом - я бы попробовал перед жимом делать разводки гантелями (предварительное утомление)или на крайняк жим вниз головой.Отлично прорабатывается грудь ,если делать паузу внизу и без паузы вверху во время жима

Очень интересно! У меня тоже было точно такое явление, грудь сдулась и после жима нагрузку на грудь вроде не чувствуешь только дельты увеличиваются, а грудь оставалось сдутым и не рос. Все пробовал гантелями, брусьями, узкий хват и широйкий хват ничего не изменилось,.. затем пошевелил мозгами и спустя некоторое время нашел выход я сломал нижний ограничитель на наклонной скамье и опустил скамью вниз на 30 градусов! и начал жать..нагрузка было тяжееелой!, через месяц грудь стала почти два раза больше и стал твердой. ИМХО жим лежа на скамье с наклоном вниз более эффективно наращивает грудные мышщы.

[Paratruper]

> > У меня весьма серьезная проблема. Я раньше практически никогда не жал лежа, основным упражнением на верхний плечевой пояс у меня были обыкновенные отжимания от пола - и рос неплохо. Но тут решил перейти на жим лежа - и грудь моментально за 2-3 недели "сдулась". Вся нагрузка при жиме лежа у меня ложится на передние дельты и трицепс, грудь даже не болит на следующий день после тренировок. Что подскажете? Может, уклон скамьи поменять, или на брусья перейти?
>
> Интерстно! Тренировки без жима! Бавает же такое! Молодец что начал жать. Если тебе нагрузки на грудь не хватает, то после жима поделай разводку или на жим гантелей. На крайняк можешь на тренажере (бабочка) добиться.

Ухты...HITMAN...где проподал? :)
_________________________________
Sorry за офтоп...