Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ducky]

> > Согласен с BLACKZEDом - я бы попробовал перед жимом делать разводки гантелями (предварительное утомление)или на крайняк жим вниз головой.Отлично прорабатывается грудь ,если делать паузу внизу и без паузы вверху во время жима
>
> Очень интересно! У меня тоже было точно такое явление, грудь сдулась и после жима нагрузку на грудь вроде не чувствуешь только дельты увеличиваются, а грудь оставалось сдутым и не рос. Все пробовал гантелями, брусьями, узкий хват и широйкий хват ничего не изменилось,.. затем пошевелил мозгами и спустя некоторое время нашел выход я сломал нижний ограничитель на наклонной скамье и опустил скамью вниз на 30 градусов! и начал жать..нагрузка было тяжееелой!, через месяц грудь стала почти два раза больше и стал твердой. ИМХО жим лежа на скамье с наклоном вниз более эффективно наращивает грудные мышщы.

В два раза? это как, была 100 см стала 200 см?
Харэ тренажёры ломать. Чтобы накачать грудь тебе пришлось сломать ограничитель, а не легче ли было контролировать угол наклона туловища в отжиманиях на брусьях?

[kenno2]

reh mozet idti o treh veshaw: ymenwilas zirovaia prosloika okolo grydi v rezyl;tati hego gryd mozet kazatsia sdyvweisia; nepravilnaia tehnika vipolnenia ypraznenia ili nepravilnoe postroenie trenirovki. Napiwi svoiy shemy trenirovki.

Nahinai trenirovky s zima leza na skam;e s yklonom v -30 gradysov. VNIMANIE: podnimai ves vverh kak mozno bistree, a opyskai medlenno!!!! (pod;em 1 sec, opyskanie 2-3 sekyndi). ZAPOMNI!! bolwe 50% rosta miwci proishodit za shet OPYSKANIA vesa!! Rost sili miwc zavisit or rosta MEDLENNIH VOLOKN. Sledi za tem htobi opyskal wtangy do konca. sdelai 3 seta - 10, 8, 6 povtorov.  Na poslednem povtore kazdogo seta podnimi wtangy vverh i yderzivai nad golovoi v statiheskom sostoianii do polnogo otkaza.  Ryki dolzni bit slegka sognyti. Eto samoe efektivnoe dvizenie dlia stimyliacii giperplazii (delenia miwe4noi kletki). Srazy ze posle zaverwenia poslednego seta (BEZ OTDIHA) hvatai pary gantelei i na toi ze skam;e delai mahi ganteliami. Eto odin iz lyhwih v mire sypersetov!! Eto lyhwii sposob stimylirovat gipertrofiiy (yvelihenie razmera kletki miwci). Ves gantelei dolzen bit takim hto ti mog vipolnit rovno 12 povtorenii.  Mahi ganteliami podariat tebe yboinie "vnewnie" grydnie! Dalee!! Povtori toze samoe na skam;e s polozitelnim naklonom. Ne zabyd pro syper set! Vse! Posle etoi trenirovki ti bydew gotov.
Myskyli bistro adaptiryiutsia k nagryzke poetomy shemy trenirovok nyzno postoianno meniat - tolko tak ti zastaviw miwci rasti!
TRENIROVKA#2: zim leza na obihnoi skam'e. perviy set 12 povtov, vtoroi - 10. Tretiy set - sdelai 8 povtorov. Otdohni 5 sek! i vidavi ewe 2-3 povtora. BEZ OTDIHA skin ves na 20-30% i sdelai ewe 8 povtorov. Otdohni 5 sek i sdelai maksimal;noe v tvoih silah hislo povtoreniy. Takaia metodika nazivaetsia stripset. Ona napravlena na gipertrofiiy. Dalee! toze samoe na skam;e s pod;emom v 30%.
Dalee poslednee ypr. - SYPERSET. Mahi s ganteliami na obihnoi skamie (12 povtorenii) vmeste s mahami gantelei na skam;e s pod;emom (8-10 povtoreniy).  Vsego 1 set. Pomni syperset znahit nikogo otdiha mezdy yprazneniami.

Ne kahai gryd bolwe 1 raza v 5 dnei.
nedelia 1, 2 - trenirovka#1
nedeli 2,3 - trenirovka#2
nedeli 4,5 trenirovka#1
nedeli 7,8 trenirovka#2

po zelaniy povtori cikl, i otmet na skolko virosli vesa!  

[kenno2]

reh mozet idti o treh veshaw: ymenwilas zirovaia prosloika okolo grydi v rezyl;tati hego gryd mozet kazatsia sdyvweisia; nepravilnaia tehnika vipolnenia ypraznenia ili nepravilnoe postroenie trenirovki. Napiwi svoiy shemy trenirovki.

Nahinai trenirovky s zima leza na skam;e s yklonom v -30 gradysov. VNIMANIE: podnimai ves vverh kak mozno bistree, a opyskai medlenno!!!! (pod;em 1 sec, opyskanie 2-3 sekyndi). ZAPOMNI!! bolwe 50% rosta miwci proishodit za shet OPYSKANIA vesa!! Rost sili miwc zavisit or rosta MEDLENNIH VOLOKN. Sledi za tem htobi opyskal wtangy do konca. sdelai 3 seta - 10, 8, 6 povtorov.  Na poslednem povtore kazdogo seta podnimi wtangy vverh i yderzivai nad golovoi v statiheskom sostoianii do polnogo otkaza.  Ryki dolzni bit slegka sognyti. Eto samoe efektivnoe dvizenie dlia stimyliacii giperplazii (delenia miwe4noi kletki). Srazy ze posle zaverwenia poslednego seta (BEZ OTDIHA) hvatai pary gantelei i na toi ze skam;e delai mahi ganteliami. Eto odin iz lyhwih v mire sypersetov!! Eto lyhwii sposob stimylirovat gipertrofiiy (yvelihenie razmera kletki miwci). Ves gantelei dolzen bit takim hto ti mog vipolnit rovno 12 povtorenii.  Mahi ganteliami podariat tebe yboinie "vnewnie" grydnie! Dalee!! Povtori toze samoe na skam;e s polozitelnim naklonom. Ne zabyd pro syper set! Vse! Posle etoi trenirovki ti bydew gotov.
Myskyli bistro adaptiryiutsia k nagryzke poetomy shemy trenirovok nyzno postoianno meniat - tolko tak ti zastaviw miwci rasti!
TRENIROVKA#2: zim leza na obihnoi skam'e. perviy set 12 povtov, vtoroi - 10. Tretiy set - sdelai 8 povtorov. Otdohni 5 sek! i vidavi ewe 2-3 povtora. BEZ OTDIHA skin ves na 20-30% i sdelai ewe 8 povtorov. Otdohni 5 sek i sdelai maksimal;noe v tvoih silah hislo povtoreniy. Takaia metodika nazivaetsia stripset. Ona napravlena na gipertrofiiy. Dalee! toze samoe na skam;e s pod;emom v 30%.
Dalee poslednee ypr. - SYPERSET. Mahi s ganteliami na obihnoi skamie (12 povtorenii) vmeste s mahami gantelei na skam;e s pod;emom (8-10 povtoreniy).  Vsego 1 set. Pomni syperset znahit nikogo otdiha mezdy yprazneniami.

Ne kahai gryd bolwe 1 raza v 5 dnei.
nedelia 1, 2 - trenirovka#1
nedeli 2,3 - trenirovka#2
nedeli 4,5 trenirovka#1
nedeli 7,8 trenirovka#2

po zelaniy povtori cikl, i otmet na skolko virosli vesa!  

[kenno2]

>< ИМХО жим лежа на скамье с наклоном вниз более эффективно наращивает грудные мышщы.

to hto zim vniz golovoi delat sloznee liw govorit o tom hto y tebia slabee razvita nizniya hast' grydi.

[kenzo]

> > > Согласен с BLACKZEDом - я бы попробовал перед жимом делать разводки гантелями (предварительное утомление)или на крайняк жим вниз головой.Отлично прорабатывается грудь ,если делать паузу внизу и без паузы вверху во время жима
> >
> > Очень интересно! У меня тоже было точно такое явление, грудь сдулась и после жима нагрузку на грудь вроде не чувствуешь только дельты увеличиваются, а грудь оставалось сдутым и не рос. Все пробовал гантелями, брусьями, узкий хват и широйкий хват ничего не изменилось,.. затем пошевелил мозгами и спустя некоторое время нашел выход я сломал нижний ограничитель на наклонной скамье и опустил скамью вниз на 30 градусов! и начал жать..нагрузка было тяжееелой!, через месяц грудь стала почти два раза больше и стал твердой. ИМХО жим лежа на скамье с наклоном вниз более эффективно наращивает грудные мышщы.
>
> В два раза? это как, была 100 см стала 200 см?
> Харэ тренажёры ломать. Чтобы накачать грудь тебе пришлось сломать ограничитель, а не легче ли было контролировать угол наклона туловища в отжиманиях на брусьях?

Я говорю по глазу примерно в 2 раза больше чем было раньше.
К отжиманиям на брусьях я отношусь не серезьно.

[kenzo]

> reh mozet idti o treh veshaw: ymenwilas zirovaia prosloika okolo grydi v rezyl;tati hego gryd mozet kazatsia sdyvweisia; nepravilnaia tehnika vipolnenia ypraznenia ili nepravilnoe postroenie trenirovki. Napiwi svoiy shemy trenirovki.
>
> Nahinai trenirovky s zima leza na skam;e s yklonom v -30 gradysov. VNIMANIE: podnimai ves vverh kak mozno bistree, a opyskai medlenno!!!! (pod;em 1 sec, opyskanie 2-3 sekyndi). ZAPOMNI!! bolwe 50% rosta miwci proishodit za shet OPYSKANIA vesa!! Rost sili miwc zavisit or rosta MEDLENNIH VOLOKN. Sledi za tem htobi opyskal wtangy do konca. sdelai 3 seta - 10, 8, 6 povtorov.  Na poslednem povtore kazdogo seta podnimi wtangy vverh i yderzivai nad golovoi v statiheskom sostoianii do polnogo otkaza.  Ryki dolzni bit slegka sognyti. Eto samoe efektivnoe dvizenie dlia stimyliacii giperplazii (delenia miwe4noi kletki). Srazy ze posle zaverwenia poslednego seta (BEZ OTDIHA) hvatai pary gantelei i na toi ze skam;e delai mahi ganteliami. Eto odin iz lyhwih v mire sypersetov!! Eto lyhwii sposob stimylirovat gipertrofiiy (yvelihenie razmera kletki miwci). Ves gantelei dolzen bit takim hto ti mog vipolnit rovno 12 povtorenii.  Mahi ganteliami podariat tebe yboinie "vnewnie" grydnie! Dalee!! Povtori toze samoe na skam;e s polozitelnim naklonom. Ne zabyd pro syper set! Vse! Posle etoi trenirovki ti bydew gotov.
> Myskyli bistro adaptiryiutsia k nagryzke poetomy shemy trenirovok nyzno postoianno meniat - tolko tak ti zastaviw miwci rasti!
> TRENIROVKA#2: zim leza na obihnoi skam'e. perviy set 12 povtov, vtoroi - 10. Tretiy set - sdelai 8 povtorov. Otdohni 5 sek! i vidavi ewe 2-3 povtora. BEZ OTDIHA skin ves na 20-30% i sdelai ewe 8 povtorov. Otdohni 5 sek i sdelai maksimal;noe v tvoih silah hislo povtoreniy. Takaia metodika nazivaetsia stripset. Ona napravlena na gipertrofiiy. Dalee! toze samoe na skam;e s pod;emom v 30%.
> Dalee poslednee ypr. - SYPERSET. Mahi s ganteliami na obihnoi skamie (12 povtorenii) vmeste s mahami gantelei na skam;e s pod;emom (8-10 povtoreniy).  Vsego 1 set. Pomni syperset znahit nikogo otdiha mezdy yprazneniami.
>
> Ne kahai gryd bolwe 1 raza v 5 dnei.
> nedelia 1, 2 - trenirovka#1
> nedeli 2,3 - trenirovka#2
> nedeli 4,5 trenirovka#1
> nedeli 7,8 trenirovka#2
>
> po zelaniy povtori cikl, i otmet na skolko virosli vesa!  

Интересно!!! Что ж попробую так, и дальше буду наращивать грудь. Очень благодарен.

[Xpom]

> Я говорю по глазу примерно в 2 раза больше чем было раньше.
> К отжиманиям на брусьях я отношусь не серезьно.

Всмысле одна стала такая же как раньше две ?!

[Ducky]

> reh mozet idti o treh veshaw: ymenwilas zirovaia prosloika okolo grydi v rezyl;tati hego gryd mozet kazatsia sdyvweisia; nepravilnaia tehnika vipolnenia ypraznenia ili nepravilnoe postroenie trenirovki. Napiwi svoiy shemy trenirovki.
>
> Nahinai trenirovky s zima leza na skam;e s yklonom v -30 gradysov. VNIMANIE: podnimai ves vverh kak mozno bistree, a opyskai medlenno!!!! (pod;em 1 sec, opyskanie 2-3 sekyndi). ZAPOMNI!! bolwe 50% rosta miwci proishodit za shet OPYSKANIA vesa!! Rost sili miwc zavisit or rosta MEDLENNIH VOLOKN. Sledi za tem htobi opyskal wtangy do konca. sdelai 3 seta - 10, 8, 6 povtorov.  Na poslednem povtore kazdogo seta podnimi wtangy vverh i yderzivai nad golovoi v statiheskom sostoianii do polnogo otkaza.  Ryki dolzni bit slegka sognyti. Eto samoe efektivnoe dvizenie dlia stimyliacii giperplazii (delenia miwe4noi kletki). Srazy ze posle zaverwenia poslednego seta (BEZ OTDIHA) hvatai pary gantelei i na toi ze skam;e delai mahi ganteliami. Eto odin iz lyhwih v mire sypersetov!! Eto lyhwii sposob stimylirovat gipertrofiiy (yvelihenie razmera kletki miwci). Ves gantelei dolzen bit takim hto ti mog vipolnit rovno 12 povtorenii.  Mahi ganteliami podariat tebe yboinie "vnewnie" grydnie! Dalee!! Povtori toze samoe na skam;e s polozitelnim naklonom. Ne zabyd pro syper set! Vse! Posle etoi trenirovki ti bydew gotov.
> Myskyli bistro adaptiryiutsia k nagryzke poetomy shemy trenirovok nyzno postoianno meniat - tolko tak ti zastaviw miwci rasti!

Во первых держать штангу вверху до отказа на скамье с обратным наклоном, опасно.

Во вторых эфект деления мышечной клетки не зависит от типа упражнения. Такой эфект появляется только после многих лет правильных тренировок.

В третьих рост силы мыщц зависит от кол-ва и размеров быстросокращающихся волокн, а не от медленносокращающихся.

[kenno2]

> > Я говорю по глазу примерно в 2 раза больше чем было раньше.
> > К отжиманиям на брусьях я отношусь не серезьно.
>
> Всмысле одна стала такая же как раньше две ?!

5 ballov!

[lesha]

zhim lezha s pauzoj na grudi v 4-5 sekund, veroyatno pomogut pochustvuvat' grudnye...

rabochie:
1 mesyatz : 5 setov x 6 povt - ne bolshym zapasom
2 mesyatz : 6 setov x 5 povt.
3 mesyatz silovoj i podvodka: 3 seta x3 povt

Mozhno prosto programmy A. Butenko.

A vobshe kazhdomu svoe. no probyvat' nuzhno.

[kenzo]

> > Я говорю по глазу примерно в 2 раза больше чем было раньше.
> > К отжиманиям на брусьях я отношусь не серезьно.
>
> Всмысле одна стала такая же как раньше две ?!

Раньше была немного плоская, а теперь обёмнее стало и смотрится красиво, прибавился примерно 60%-70% массы, не окружность имею ввиду.

[kenzo]

Извините не в тему конечно.. и за столь банальный вопрос, но хочу уяснить раз и навсегда.
Те кто пробовали анаболические стеройды, скажите Ретаболил он реально мощный препарат???.. и минимум за 1 месяц сколько килограмов массы можно набрать?, и каким образом можно сохранить надолго набранную массу?, и сколько раз колоть в месяц?.

[Blackzed]

колоть один ретаболил смысла нет. чтобы узнать точную дозировку, набери в яндыксе "ретаболил", и получишь дозировку которую можно увеличить раза в 2, может 3. но увеличить не по количеству введению в мясо а по частоте укалывания. и заодно узнаешь отклики медиков.

[kenno2]

> Извините не в тему конечно.. и за столь банальный вопрос, но хочу уяснить раз и навсегда.
> Те кто пробовали анаболические стеройды, скажите Ретаболил он реально мощный препарат???.. и минимум за 1 месяц сколько килограмов массы можно набрать?, и каким образом можно сохранить надолго набранную массу?, и сколько раз колоть в месяц?.

ia tak ponimaiy eto bydet tvoi perviy cikl? togda retabolil ne sovetyiu, soglasen s blackzed net smisla ego odin kolot.  est massa bolee menee vredniy steroidov s kotorih mozno nahat. Nahinai s oralnogo dianabola. Esli prinimat gramotno cdelat PCT (posle ciklovyui terapiy) to eto bezvredno. To est vredno konehno, no ne vrednee hem s dryz;iami zabyhat -) Za 4 nedelniy cikl mozno nabrat do 10kg. Glavnoe gramotno pitatsia, eto samoe vaznoe. Ot Dianabol'a ne silno raznosit, no ohen bolwoe poviwenie sili. Zim leza podnimiw tohno podnimiw na 10-20 kg. Eto konehno esli vse gramotno delat...

>> и каким образом можно сохранить надолго набранную массу?

vo vremia PCT neobhodimo prinimat Clenbuterol. On mezdy prohim bezvreden. Napishi esli nadymaew prinimat i ia tebe napishy o dozirovkah i PCT.

[Ars]

А что это всё тут про жимы, отжимания, разводки?..
Для мощной, развернутой груди нужно делать (вы не поверите!) тяжелые приседания.
Приседания на 20 повторений (обязательно тяжелых, очень тяжелых) такое дыхание разжигают! Никакие жимы не сделают узкую, впалую грудь мощной и выпуклой, только уродство получится!
Вкупе с упражнениями на спину приседания увеличивают грудную клетку, по себе знаю.