Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Login]

Такой вопрос.
Вот моя прога
ВТ
присед
биц
чт
жим лежа
на наклонной
жим из за головы
триц
сб
становая подтягивания гм.. за голову)))
тяга в наклоне

Но в зале мне сказали, что грудь и плечи лучше в один день не делать.(вторник)
Как быть, ведь все упр. нужны.

[Тендор]

лечи можно делать в день со спиной.

[Rant4]

Что плохова если ты делаеш жим лёжа , а потом жим с груди ??? Да нечего

[Xpom]

Главное что бы тебя устраивало

я впринцепе больше одной групы мышц за тренировку редко чтото еше добовляю

...не считаю биц триц

[Login]

Плахова ничего, но это действительно сложно.

Незнаю как с груди, но из-за головы я ели сделал после жима

[Warlok]

> Плахова ничего, но это действительно сложно.
>
> Незнаю как с груди, но из-за головы я ели сделал после жима

Так и должно быть, ведь в жимах лежа дельты принимают самое активное участие. Вообще на эту проблему в бодибилдинге есть две точки зрения: одни говорят,что плечи лучше тренировать отдельно от груди, тогда и веса в жимах сидя можно взять побольше. Другие придерживаются того, что раз дельты и так поработали при жимах лежа, то можно их догрузить уже целенаправлено. В этом случае рабочие веса на дельту будут конечно же меньше, чем в первом. И риск травмировать плечевой сустав становится меньше.
Лично мне не нравится тренировать дельты после груди, я комбинирую дельты со спиной.

[kATLETa]

  Плечи после груди сделать то можно, но по моему смысла маловато, если это жимовые упражнения(как и наоборот: что-то одно из двух не поработает как положено точно.). Для плечей однозначно пользы мало, плечи хорошо работают на грудных жимах. Если так уж хочется в один день, можно делать не жимовые упражнения на плечи на добивание, если есть что добивать.
  Я раньше делал плечи в отдельный день от груди(с ногами в один день), сейчас плечи работают в базовых упражнениях на спину и грудь(без дополнительных упражнений), при этом плечи растут не меньше. Я считаю, что этой нагрузки вполне достаточно, а когда  нарастет "очень большая масса"можно будет и добавить дополнительные упражнения для проработки рельефа дельт, потому как мое мнение: рельефные чахлые плечи-зрелище не для слабонервных.Тем более, что слабые, "необросшие мясом" дельты очень подвержены травмам.

[Login]

Так когда же делать плечи?
В день с приседом или со становой на прямых ногах и тягой?

[Эдьк@]

Плечи делать с ногами

[Flikan]

> Плечи делать с ногами
Да кстати самый удобный вариант, хотя многие говорят мол что ноги нодо делать в один день, я вот попробывал плечи делать без ног и сразу результат в весе пошел, так как после присед изнемогает соровно, хотя какму как, братцы

[Bodycraft]

> > Плечи делать с ногами
> Да кстати самый удобный вариант, хотя многие говорят мол что ноги нодо делать в один день, я вот попробывал плечи делать без ног и сразу результат в весе пошел, так как после присед изнемогает соровно, хотя какму как, братцы
_______________
Все верно, на мой взгляд. Я вообще не понимаю как после приседания делать бицепс или жим из-за головы например. Во-первых это не так эффективно, как скажем делать триц после жима, кровь в соседние мышцы гораздо легче (быстрее) перегнать, нежели с ног в руки. Во-вторых приседания очень тяжелое упражнение, если после них по графику стоят упражнения на совершенно другие группы мышц, они попросту теряют свой смысл, поскольку ноги заберут сверхконпенсацию себе (особенно в тяжелой схеме 5х5).

[USSR]

> > > Плечи делать с ногами
> > Да кстати самый удобный вариант, хотя многие говорят мол что ноги нодо делать в один день, я вот попробывал плечи делать без ног и сразу результат в весе пошел, так как после присед изнемогает соровно, хотя какму как, братцы
> _______________
> Все верно, на мой взгляд. Я вообще не понимаю как после приседания делать бицепс или жим из-за головы например. Во-первых это не так эффективно, как скажем делать триц после жима, кровь в соседние мышцы гораздо легче (быстрее) перегнать, нежели с ног в руки. Во-вторых приседания очень тяжелое упражнение, если после них по графику стоят упражнения на совершенно другие группы мышц, они попросту теряют свой смысл, поскольку ноги заберут сверхконпенсацию себе (особенно в тяжелой схеме 5х5).


100 PUDOV!!!
KAK NAPOLNIAT' DEL'TI KROV'U, POSLE PRISEDANII, JIMOV NOGAMI, POD'IOMOV NA NOSKI???
IA ETOGO TOGE NE PONIMAU. NOGI NADO TRENIROVAT' OTDEL'NO, I PREDEL'NO TIAJELO.

[asc]

Делаю плечи после груди, по-моему нормально. Накачиваются неплохо, вес растёт. Если тренировать отдельно, то не успеют отдохнуть после жимов лёжа или перед ними, соотв. вес в жиме упадёт, это лично моё мнение не претендую на абсолютную истину.

[Login]

Незнаю
Я попробовал после приседа делать плечи и мне понравилось намного больше чем после жима!