Я раньше и сам заморачивался на эту тему, постоянно подходил к умным взрослым дядькам и просил разъяснить, в чем же фишка. Однозначного мнения не нашлось – 50 на 50.
Те, кто были «против» объясняли тем, что нельзя полноценно проработать несколько мышечных групп, и рано или поздно какая-то явно отстанет. Эти ребята практиковали тренинг на мышцы- синергисты (бицепс-трицепс, грудь-спина). По принцину «если и устал, но зато всем поровну».
Те, кто «за» (тренинг по типу «сегодня все жмем, в другой раз все толкаем»), говорили, что фокус в том, что даже если какая-то мышца и устала и не может якобы полноценно выполнить поставленную задачу, то это не беда. Ведь она получила нагрузку от упражнений на сопутствующие мышцы. Поэтому добей ее как сможешь, и порядок.
Лично я занимаюсь по второй схеме. Не буду доказывать, что это правильно, но мне она нравится. Мне думается, что так прокачка идет лучше. А еще эта схема позволяет понятно «делить» тело - если уж стал жать, то проработай все «жмущие» мышцы – грудь, трицепс, плечи. Правда, иногда вносишь изменения для разнообразия. Вот сегодня фигачил жимы для всего…а под конец ка-а-ак давай на бицепс херачить! Бывают иногда минуты вдохновения…
А еще для себя я разработал индивидуальный сплитик такой (пресс и аэробику не пишу):
- грудь, трицепс, плечи
- ноги
- спина, бицепс
- П-Л-Е-Ч-И!!!
…ну типа этого (хотя иногда импровизирую). То есть у меня отдельная тренировка для плеч, так что они не отстают. Во как!
Автор
Тема: грудь и плечи в один день? (Прочитано 5252 раз)
