Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[xsunrisex]

Какие упражнения воздействуют на рост груди в ширину тоесть ее боковые части? разводка?

[lamer]

> Какие упражнения воздействуют на рост груди в ширину тоесть ее боковые части? разводка?
>
Делай пулл-оверы с приседаниями...самое лучшее для расширения грудной клетки.

[lamer]

еще можешь попробовать кроссверы.Действуют на внутреннюю часть груди.

[microworm]

> Какие упражнения воздействуют на рост груди в ширину тоесть ее боковые части? разводка?
>
  Может у тя плечи узкие тода грудь широкая не будет

[iceberg]

> Какие упражнения воздействуют на рост груди в ширину тоесть ее боковые части? разводка?
>
Да.
если ты имел ввиду ширину грудных мышц , а не грудной клетки.

[Йети]

> > Какие упражнения воздействуют на рост груди в ширину тоесть ее боковые части? разводка?
 А может логично будет предположить, что для расширения грудака по бокам пулловер надо делать как разводку. Т.е. легкий вес и разводка, только не згибая рук. Поправте если не логично...

[severn]

> > > Какие упражнения воздействуют на рост груди в ширину тоесть ее боковые части? разводка?
>  А может логично будет предположить, что для расширения грудака по бокам пулловер надо делать как разводку. Т.е. легкий вес и разводка, только не згибая рук. Поправте если не логично...

У меня с самого начала было очень широкая грудь. Почему? Я довольно высокий и при жиме лежа, чтобы сократить амплитуду я брал гриф очень широким хватом, что-то около метра, може даже метр-двадцать. . Так я работал около года. Грудь у меня стала очень широкой, да  еще и с ямой в середине.))) Потом переучивался, сейчас, я скорее склонен зауживать хват, но имменно тогда, мне кажется, я заложил щирину груди. Попробуй сделать шире хват.

[chamberlen]

у меня такая же история! как вы эту яму убираете?

[Йети]

2 severn Спасибо. Сегодня уже жим делал широким хватом, пока дома на тренажере (в зале буду на всю ширь брать), но там не сильно хват расширить можно. Однако уже при незначительном увеличении хвата результат немного упал. Будем поднимать результаты.
 А разводка по ходу должна расширять грудь, особенно с правельным дыханием.
2 chamberlen У меня такой проблемы нет, но Остапенко советовал в таких случаях ходить в бассейн.

[severn]

> у меня такая же история! как вы эту яму убираете?

Короче я делал так:
У меня была довольно большая яма в центре, в верху. Я сменил жим широким хватом, на более узкий (не переборщи, я переборщил, вошло в привычку, сейчас переучиваюсь). Тогда я занимался по 3-невной программе, на первое место я поставил жим на наклонной скамье (наклон больше 45%) хватом чуть шире плеч. Результат (яма почти  прошла и я здорово усилил трицепс).
Можешь вставить разводку (сконцентрироваться на сведении, а не разведении, слишком глубоко опускать не надо; в верхней точке свести гантели и напрячь мышцу в течении 3-5 секунд)

[chamberlen]

спасибо за совет, severn

у меня тоже такая "яма" в центре и вверху груди в виде буквы V. начала исчезать - но с левой стороны, а с правой - гораздо меньше. правый трицепс отбирает  нагрузку у правой  груди. разводка помогает - и пуловер. только надо мышцу почувствовать и не опускать гантель слишком низко за голову.

[imperdimon]

> > Какие упражнения воздействуют на рост груди в ширину тоесть ее боковые части? разводка?
> >
> Делай пулл-оверы с приседаниями...самое лучшее для расширения грудной клетки.
******************
Сам то пробовал!? И как результаты!?
Я делал "дыхательные приседания на 20 раз" + пулл-оверы, за 2 месяца грудь увеличилась на 3 см!!!!  Но такой АД этих 3 см просто не стоит! Это упражнение самое тяжёлое из всех, кто делал его, тот меня поймёт!

[Xpom]

 Но такой АД этих 3 см просто не стоит!


ХеХеХе :PPPPPPPPPPPPP ХеХеХеХе
хАхАхАхА
йоптытып
ГЫГЫГЫГЫГЫ
lol
lol
lol
Мама ради меня обратно я хочю стать пефцом :PPPPPPPPPPP

...не так незя ;D

imperdimon ты извени но просто смысл этой фразы меня убил... КхеКхеКхеееее PPPPP

[imperdimon]

>  Но такой АД этих 3 см просто не стоит!
>
>
> ХеХеХе :PPPPPPPPPPPPP ХеХеХеХе
> хАхАхАхА
> йоптытып
> ГЫГЫГЫГЫГЫ
> lol
> lol
> lol
> Мама ради меня обратно я хочю стать пефцом :PPPPPPPPPPP
>
> ...не так незя ;D
>
> imperdimon ты извени но просто смысл этой фразы меня убил... КхеКхеКхеееее PPPPP
******************
ОК, принято!
Но ты луша скажи над чем именно!!!

[Xpom]

> >  Но такой АД этих 3 см просто не стоит!
> >
> >
> > ХеХеХе :PPPPPPPPPPPPP ХеХеХеХе
> > хАхАхАхА
> > йоптытып
> > ГЫГЫГЫГЫГЫ
> > lol
> > lol
> > lol
> > Мама ради меня обратно я хочю стать пефцом :PPPPPPPPPPP
> >
> > ...не так незя ;D
> >
> > imperdimon ты извени но просто смысл этой фразы меня убил... КхеКхеКхеееее PPPPP
> ******************
> ОК, принято!
> Но ты луша скажи над чем именно!!!


"-у них даже пагаворка такая есть ноу пейн ноу гейн прикинь
-а что это значит ?
-да я сам не знаю"