Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Spaun]

Hi all ! народ поможите , уже незнаю что делать , ни как не могу накачать верх груди, делал разные наклонные жимы , 30 ,45 градусов , под наклоном вниз, горизонтальный жим , с гантелями наклонный и горизонтальный , всевозмжоные разводки с пулловерами , ни растет хоть убей (((  из за этого жуткая диспропорция ...

[Toha]

Сколько жмешь на наклоне вверх?

[Xpom]

Сколько жмешь на наклоне вверх?

Сколько жмешь на горизотальной ?

[Spaun]

ах да , самое главное забыл , вот моя программа :
понедельник : ( грудь и триц )
1 горизонтальный жим лежа - 4xMax(1 разминочный )
2 наклонный жим 30 или 45 градусов - 3хMax
3 разводка на горизонтальной скамье - 3хMax
4 дыхательный пулловер (после 1 минутной пробежки на беговой дорожке ) 3xMax
5 жим блока сверху 3xMax
пресс...

среда : ( спина и бицепс )
1  тяга блока сверху за голову 4xMax(1разогревочный)
2  тяга блока снизу 3xMax
3  становая тяга 3xMax ( 1 разминочный )
4  бицепс на доске 3xMax
5  тяга гантели в наклоне 3xMax
6  концентрированные сгибание с гантелью 3xMax
пресс..

Пятница : ( ноги  дельты   - и еще впихнул в этот день грудь, потому что отстает :(  )
1  приседание со штангой 4xMax ( 1 разминочный )
2  жим на тренажере (квадрицепс ног) 3xMax
3  сгибание ног в тренажере (бицепс бедер) 3xMax
4  горизонтальный жим лежа - 4xMax(1 разминочный )
5 наклонный жим 30 или 45 градусов - 3хMax
6  дельты с гантелями  3xMax на каждые дельты !

пресс..

[Spaun]

Сколько жмешь на наклоне вверх?

Сколько жмешь на горизотальной ?

 горизонтальный жим 90 , на наклонной 70

[Toha]

Сколько жмешь на наклоне вверх?

Сколько жмешь на горизотальной ?

 горизонтальный жим 90 , на наклонной 70

а жать то надо больше

[Spaun]

Сколько жмешь на наклоне вверх?

Сколько жмешь на горизотальной ?

 горизонтальный жим 90 , на наклонной 70

а жать то надо больше

сколько?

[Toha]

Сколько жмешь на наклоне вверх?

Сколько жмешь на горизотальной ?

 горизонтальный жим 90 , на наклонной 70

а жать то надо больше

сколько?

много:)
ну хотя бы сотку в рабочем на наклоне вверх

[Spaun]

Сколько жмешь на наклоне вверх?

Сколько жмешь на горизотальной ?

 горизонтальный жим 90 , на наклонной 70

а жать то надо больше

сколько?

много:)
ну хотя бы сотку в рабочем на наклоне вверх

mde... у тебя бодрячком грудь накачена на фотках видно ... скока ты жмешь в наклоне вверх? и с каким углом наклона ?

[Spaun]

и еще , что мне надо изменить в моей программке что бы догнать грудь ????

[Xpom]

и еще , что мне надо изменить в моей программке что бы догнать грудь ????

Увеличеть рабочий вес в упражнениях на грудь

[Spaun]

и еще , что мне надо изменить в моей программке что бы догнать грудь ????

Увеличеть рабочий вес в упражнениях на грудь

до 3-4 повторений ???

[asc]

Если ты не хаваеш стероиды, скорее всего, это из-за перетренеровки. Советую не увеличивать нагрузку на грудь, а снизить на время. Поделай, например, месяцок только жим на наклонной, без всяких разводок и т.п. Результат прийдёт.

[Xpom]

и еще , что мне надо изменить в моей программке что бы догнать грудь ????

Увеличеть рабочий вес в упражнениях на грудь

до 3-4 повторений ???

Не за счет повторений
А увеличивать тренировочный вес

[Spaun]

и еще , что мне надо изменить в моей программке что бы догнать грудь ????

Увеличеть рабочий вес в упражнениях на грудь

до 3-4 повторений ???

Не за счет повторений
А увеличивать тренировочный вес

 у меня тут проскочила мысль оставить из всей моей программы одни жимы лежа , для наращивания объема груди , что бы догнать остальные части тела .....