Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Darkness]

Hi all ! народ поможите , уже незнаю что делать , ни как не могу накачать верх груди, делал разные наклонные жимы , 30 ,45 градусов , под наклоном вниз, горизонтальный жим , с гантелями наклонный и горизонтальный , всевозмжоные разводки с пулловерами , ни растет хоть убей (((  из за этого жуткая диспропорция ...

Хватайся шире и делай плавней.

[Xpom]

и еще , что мне надо изменить в моей программке что бы догнать грудь ????

Увеличеть рабочий вес в упражнениях на грудь

до 3-4 повторений ???

Не за счет повторений
А увеличивать тренировочный вес

 у меня тут проскочила мысль оставить из всей моей программы одни жимы лежа , для наращивания объема груди , что бы догнать остальные части тела .....

Может для силы это и хорошо но явно не для обьема

[USSR]

и еще , что мне надо изменить в моей программке что бы догнать грудь ????

Увеличеть рабочий вес в упражнениях на грудь

до 3-4 повторений ???

Не за счет повторений
А увеличивать тренировочный вес

Сильно сказано!!! Вот так возьмии увеличь рабочие веса! :)
Чем больше рабочий вес, тем больше обьем мышц! Железно! Так расскажи ему и всем, как это взять, и сделать! Я на 6 повторений жму 130 кг! И все!!!!
И не могу увеличить ни повторения ни рабочий вес!
И не первый месяц! А ведь надо бы увеличить! Но как? Все тренировочные программы, это все чушь, если не увеличевать рабочие веса. Все сводится именно к этому! Как стать сильнее!

[Spaun]

и еще , что мне надо изменить в моей программке что бы догнать грудь ????

Увеличеть рабочий вес в упражнениях на грудь

до 3-4 повторений ???

Не за счет повторений
А увеличивать тренировочный вес

Сильно сказано!!! Вот так возьмии увеличь рабочие веса! :)
Чем больше рабочий вес, тем больше обьем мышц! Железно! Так расскажи ему и всем, как это взять, и сделать! Я на 6 повторений жму 130 кг! И все!!!!
И не могу увеличить ни повторения ни рабочий вес!
И не первый месяц! А ведь надо бы увеличить! Но как? Все тренировочные программы, это все чушь, если не увеличевать рабочие веса. Все сводится именно к этому! Как стать сильнее!

я тоже недоумеваю, если я больше не могу выжать как я могу повысить веса? абсурд !

[Spaun]

вот моя новая прога по догону мышц груди , назову ее " Безумие жима лежа " :

пн:
1 жим на гор. скам. 5хМах
2 жим на нак. скам. 45 град. 5хМах
3 разводка на гор скам. 3хМах
4 пулловер 3хМах
5 жим блока сверху 3хМах
сред:
1 жим на гор. скам 5хМах
2 жим на нак. скам. 45 град. 5хМах
3 разводка на нак. скам. 30 град.3хМах
4 тяга блока сверху за голову шир. хватом 5хМах
5 пулловер 3хМах
пт:
1 жим лежа на гор. скам. 5хМах
2 жим лежа на наклон. скам. 30 град. 5хМах
3 разводка на гор.скамье 3хМах
4 пулловер 3хМах
5 жим ногами в тренажере 5хМах
6 сгибание ног в тренажере 5хМах

вот по несколько упражнений оставил на спину и ноги , и максимум жима .
думаю стоит попробовать, если буду перетренировываться сокращу кол-во подходов !
как вам ? вообще народ как вы наверстываете отстающие мышцы ?

[Karl]

Что то лажу какую то написал!
 
* Если хочешь увеличить верх, то жим под углом должен стоять на первом месте.
* Разводки тебе нах нужны? Пулловер тебе нах нужен?
* Жим 3 раза в неделю, при одинаковой интенсивности тебе ни чего не даст. Вернее даст - упадут веса.
*5хMax это с учетом разминки, или вес стабилен?

Это что за зверь? :

жим блока сверху 3хМах

[Spaun]

Что то лажу какую то написал!
 
* Если хочешь увеличить верх, то жим под углом должен стоять на первом месте.
* Разводки тебе нах нужны? Пулловер тебе нах нужен?
* Жим 3 раза в неделю, при одинаковой интенсивности тебе ни чего не даст. Вернее даст - упадут веса.
*5хMax это с учетом разминки, или вес стабилен?

Это что за зверь? :

жим блока сверху 3хМах

Мах- это значит скока смогу стока и буду жать ! предел короче ! разводки и пулловер для увеличения грудной клетки !а жим под наклоном , да я тут с тобой согласен надо поставить на 1 план !

[Karl]

Что то лажу какую то написал!
 
* Если хочешь увеличить верх, то жим под углом должен стоять на первом месте.
* Разводки тебе нах нужны? Пулловер тебе нах нужен?
* Жим 3 раза в неделю, при одинаковой интенсивности тебе ни чего не даст. Вернее даст - упадут веса.
*5хMax это с учетом разминки, или вес стабилен?

Это что за зверь? :

жим блока сверху 3хМах

Мах- это значит скока смогу стока и буду жать ! предел короче ! разводки и пулловер для увеличения грудной клетки !а жим под наклоном , да я тут с тобой согласен надо поставить на 1 план !

Как мне кажется, грудную клетку можно расширить только за счет приседа на 10-15 повторений. Между подходами суперсетом дыхательный пуловер. Да и то, это скорее миф.

На грудь делай 3 упражнения.
Например:
1. Жим на наклонной
2. Жим на прямой
3. Брусья

в каждом упражнении только 2-3 рабочих подхода.

[USSR]

Что то лажу какую то написал!
 
* Если хочешь увеличить верх, то жим под углом должен стоять на первом месте.
* Разводки тебе нах нужны? Пулловер тебе нах нужен?
* Жим 3 раза в неделю, при одинаковой интенсивности тебе ни чего не даст. Вернее даст - упадут веса.
*5хMax это с учетом разминки, или вес стабилен?

Это что за зверь? :

жим блока сверху 3хМах

Мах- это значит скока смогу стока и буду жать ! предел короче ! разводки и пулловер для увеличения грудной клетки !а жим под наклоном , да я тут с тобой согласен надо поставить на 1 план !

Как мне кажется, грудную клетку можно расширить только за счет приседа на 10-15 повторений. Между подходами суперсетом дыхательный пуловер. Да и то, это скорее миф.

На грудь делай 3 упражнения.
Например:
1. Жим на наклонной
2. Жим на прямой
3. Брусья

в каждом упражнении только 2-3 рабочих подхода.

На грудь делай одно упражнение!!!! Жим гантелей в наклоне! 3-4 подхода с полной амплитудой, четко, плавно. На 6-8 повторений на одной тренировки. И на 10-12 на другой.

[Xpom]

Вот так возьмии увеличь рабочие веса! :)
Чем больше рабочий вес, тем больше обьем мышц! Железно! Так расскажи ему и всем, как это взять, и сделать!

Я смиялсЁ ))))
Ты хочеш сказать что мышцы будут рости без увеличения рабочих весов ?
А как их увеличивать, я не Мак Роберт, что бы тут перед вами плясать

[Cliffy]

Сколько жмешь на наклоне вверх?

Сколько жмешь на горизотальной ?

 горизонтальный жим 90 , на наклонной 70

а жать то надо больше

сколько?

много:)
ну хотя бы сотку в рабочем на наклоне вверх

Мне хватает 80 в рабочем. Верх растет и неплохо.

[SmallElephant]

к сказанному Хромычем трудно что-то добавить :-)
увеличивай рабочий вес, причем просто обычный жим лежа. На наклонной можно не жать вовсе, жми лежа и будет тебе счастье и верх и низ и середина.

и что это за прога  х МАХ ?
какой нафиг макс?
в каждом подходе будешь убиваться, у тебя не то что сиськи не вырастут, но и руки отваляцо.

[unknown]

Недавно пожал сотку ра раз.... но тут меня заставил задуматься жим на наклонной скамье.

Разница

На наклонной скамье рабочий 70

На плоской 80

Стоит ли переключится и развить верхнюю часть груди или не париться и биться дальше с простым жимом как сказал Small Elephant )

Вобще говорят если не делать жим на наклонной скамье, форма груди будет некрасивая ... Что-то слабо мне в это верится ... Наверно верхняя часть и так и так тоже ставновится сильнее...

[unknown]

Недавно пожал сотку ра раз.... но тут меня заставил задуматься жим на наклонной скамье.

Разница

На наклонной скамье рабочий 70

На плоской 80

Стоит ли переключится и развить верхнюю часть груди или не париться и биться дальше с простым жимом как сказал Small Elephant )

Вобще говорят если не делать жим на наклонной скамье, форма груди будет некрасивая ... Что-то слабо мне в это верится ... Наверно верхняя часть и так и так тоже ставновится сильнее...

[DemoN.ua]

Почему вы все увеличь веса, увеличь веса... Естественно если увеличится вес то и увеличится мыцша, но я абсолюно не согласен што грудь приобретает хорошую форму с определеннава веса в жымах... А горизонтальный жым вообще почти не накачивает грудь некоторым людям...

Вот спаун выложу прогу тебе для верха, уже не первый раз пишу, на меня работает.
Повторения делай от 7,8 - до 12.

-жым лежа
-жым на лавке 35* (не 45, если 45 то нагрузка больше идет на дельты а не на верх)
-жым гантелями на лавке 35*
-Кроссовер (тяга двух тросов) если есть в зале...
-Разводка на 35*, иногда делай на горизонтальной.

Все упражнения по 3-4 подхода.

Ето все што я могу посоветовать, естественно у меня грудь не Олимпийская =) но не жалуюсь по стравнению с той которая была год назад при весе 65 кг. =)
Прога работает! Проверено. P.S.