Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Каменщик]

Вот у меня тоже вопрос возник что лучше делать на верхнюю часть груди-разводка или жим под наклоном. Я делаю разводку сразу после жима на горизонтальной скамье-это удобно, однако стал замечать что верхняя центральная часть груди отстает, может разводку с прямыми руками делать подскажите плиз.

[unknown]

Почему вы все увеличь веса, увеличь веса... Естественно если увеличится вес то и увеличится мыцша, но я абсолюно не согласен што грудь приобретает хорошую форму с определеннава веса в жымах... А горизонтальный жым вообще почти не накачивает грудь некоторым людям...

Вот спаун выложу прогу тебе для верха, уже не первый раз пишу, на меня работает.
Повторения делай от 7,8 - до 12.

-жым лежа
-жым на лавке 35* (не 45, если 45 то нагрузка больше идет на дельты а не на верх)
-жым гантелями на лавке 35*
-Кроссовер (тяга двух тросов) если есть в зале...
-Разводка на 35*, иногда делай на горизонтальной.

Все упражнения по 3-4 подхода.

Ето все што я могу посоветовать, естественно у меня грудь не Олимпийская =) но не жалуюсь по стравнению с той которая была год назад при весе 65 кг. =)
Прога работает! Проверено. P.S.

Интересная программка.... можно и попробовать

[P-Slon]

проситал все внимательно, но реально правильно, то есть совершенно нечего добавить, отписались старожилы, жими больше. После сотни, лично у меня , и верх и середина поперла, ну не то чтобы поперла поперла, но я и через сотню вообщем после НГ только перевалил ГЫ ))))))

Как написал мне как-то Хром: Будет вес , будет объем (мог переврать чуть чуть, но смысл такой). И это реально так и есть. А большим количеством упражнений на грудь ты объема не добъешься, только лишь задрочишь ее и она устанет. У меня в понедельник пирамида, а в пятницу жим штанги 4*5 и в конце жим на скамье 30 гр 4*5 гантелями , Мне хватает и груди тоже

 Исправлено: panasonic-sash, 02.03.2007 17:25:38

[DemoN.ua]

А большим количеством упражнений на грудь ты объема не добъешься, только лишь задрочишь ее и она устанет.
 Исправлено: panasonic-sash, 02.03.2007 17:25:38

Если ты боди билдер и гавариш што лутше деалть 4 раз, вместо 12, то я незнаю как могут ище существовать такие бодибилдеры =) без обид, естественно если делать по 50 раз то мож и грудь заебе-а но никто ему не советует такое. . 4 раза ето на силу больше тебе дает(если ты паурлифтер то не советуй ему такую сисиетму, он не ето просил), но на форму и на рост мышц лутше делать от 8 до 12 раз ето уже 100 лет как доказано, убедился сам в етом.

[Лезвиями Сердце...]

панасонег все верно написал, без нормальных весов хорошую грудь тяжело построить, а для этого надо позаниматьтся и в лифтерском стиле тоже. вот когда будут поприличней рабочие веса, тогда и на объем можно поработать, а потом заняться чередованием работы на силу-массу-рельеф. я не билдер, так что это мое субъективное ИМХО.