Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Искандер]

Итак, на этом форуме было много сломано копий на тему: работает ли система Ментцера-Ятса или же это лажа и надо по-лифтерски долбить сет за сетом, обливаясь пОтом и кровавыми слезами. Проверил на себе... И скажу - односетовая система работает, но сет должен быть зубодробительным.
Сразу говорю - цель была - работа на массу. Моя программа выглядела так:
1. разминка 10 минут (растяжка, разогрев суставов, прыжки)
2. сведение гантель на наклонной скамье (11 кг, потом 13, потом 18)
3. жим лёжа с гантелями. Один разогревающий сет с весом 38,5 кг в каждой руке (гантели мне подавали напарники). Повторений всего восемь.
РАБОЧИЙ ДРОП-СЕТ:
Гантели по 51 кг - 4 повторения +
Гантели по 38,5 кг - 4 повт. +
Гантели по 23,5 кг - 5 повт. +
Гантели по 11 кг - 8 повт.
Сразу же после этих ступенек - тренажёр для грудных. Вес неважен, главное - сделать ещё 10 повторений, а после этого - кроссовер. Ещё 10. После этого с тренировки можно смело уходить, выпив глютамина, креатина и аминатокислот.

Итог - за месяц добавка мускулатуры (без жира) два кг. Однако есть такой нюанс - рабочий вес на гантелях может вырасти до 53 кг за 4 недели, а вот на штанге - нет. Хотя все журналы говорят, что на штанге жим должен подскочить до неимоверных весов. Грудак распёрло, а вес на штанге отсался на пржнем уровне или даже немного откатился. Если у вас "замёрз" грудак - попробуйте. Мне понравилось...

[Ars]

На "односетовую систему", мягко говоря, не похоже, к тому же полно изолирующих упражнений. Ни для кого, думаю, не секрет, что жим гантелей для роста грудных эффективнее, чем жим штанги: в жиме гантелей и амплитуда больше за счет растяжки и основная нагрузка приходится на грудные - последнее обстоятельство и обусловило застой в жиме штанги.
В общем, извини, конечно: ничего особенного.
:)

[Paratruper]

хм...система Ментцера-Ятса....А по моему это просто обыкновенный дроп сет с разминкой состоящей из изолированых упражнений.....

[Paratruper]

> хм...система Ментцера-Ятса....А по моему это просто обыкновенный дроп сет с разминкой состоящей из изолированых упражнений.....

как всем наверное уже известно у Ятса было три рабочих сета в двух он "утомлялся" а в третьем последнем "добивался" причом это были базовые многосуставные упражнения...про Ментцера не знаю...

[Искандер]

Ага, ребята, один момент... Я тут на форуме года два не появлялся и, судя по многим дебильным вопросам, которые здесь задают, понял, что у людей настал "кризис массы". А оказывается, тут всё суперпрофи... "обычный дроп-сет"??? Ребята, да вы тут все на лифтерстве помешаны и никак не поймёте, что реально действительно тренировку можно уложить в 40-50 минут, а то и меньше. По прежнему тут советую грудак разогревать по полчаса и гттовиться к околопредельному весу ещё минут 40.

Есть у меня и на бицепс хорошая программа... Ну ладно, читайте и дальше вашего любимого носатого ниггера, которого так любит фотать Майкл Невье...

[marchello]

Так все таки  40 или 50 минут, мне так важно мнение гения. Где ж ты пропадал два года?

[AnDom]

> Ага, ребята, один момент... Я тут на форуме года два не появлялся и, судя по многим дебильным вопросам, которые здесь задают, понял, что у людей настал "кризис массы". А оказывается, тут всё суперпрофи... "обычный дроп-сет"??? Ребята, да вы тут все на лифтерстве помешаны и никак не поймёте, что реально действительно тренировку можно уложить в 40-50 минут, а то и меньше. По прежнему тут советую грудак разогревать по полчаса и гттовиться к околопредельному весу ещё минут 40.
>
> Есть у меня и на бицепс хорошая программа... Ну ладно, читайте и дальше вашего любимого носатого ниггера, которого так любит фотать Майкл Невье...

Ни нада так! Любой опыт оччень даже интересен. Если другие не нашли для себя ничего интересного - это их дело. В данном конкретном случае у меня будут сложности с гантелями такого веса и тем более с партнерами обслуживающими дроп-сет.

[Ars]

> Ага, ребята, один момент... Я тут на форуме года два не появлялся и, судя по многим дебильным вопросам, которые здесь задают, понял, что у людей настал "кризис массы". А оказывается, тут всё суперпрофи... "обычный дроп-сет"??? Ребята, да вы тут все на лифтерстве помешаны и никак не поймёте, что реально действительно тренировку можно уложить в 40-50 минут, а то и меньше. По прежнему тут советую грудак разогревать по полчаса и гттовиться к околопредельному весу ещё минут 40.
>
> Есть у меня и на бицепс хорошая программа... Ну ладно, читайте и дальше вашего любимого носатого ниггера, которого так любит фотать Майкл Невье...

"Кризис массы", похоже будет всегда. :)
По поводу разогрева: в том топике имелся в виду жим штанги лежа на раз (а не макс. прирост грудных мышц), и разогрев нужен не только грудным, а всему плечевому поясу. У лифтеров и билдеров цели разные, так что и разминка будет немного различаться (у соревнующихся лифтеров разогрев перед макс. синглом в жиме лежа может занимать до получаса).
По поводу того, что тренировку реально уложить в 40-50 минут - согласен (сам так качаюсь).

[Jekson]

> Ага, ребята, один момент... Я тут на форуме года два не появлялся и, судя по многим дебильным вопросам, которые здесь задают, понял, что у людей настал "кризис массы". А оказывается, тут всё суперпрофи... "обычный дроп-сет"??? Ребята, да вы тут все на лифтерстве помешаны и никак не поймёте, что реально действительно тренировку можно уложить в 40-50 минут, а то и меньше. По прежнему тут советую грудак разогревать по полчаса и гттовиться к околопредельному весу ещё минут 40.
>
> Есть у меня и на бицепс хорошая программа... Ну ладно, читайте и дальше вашего любимого носатого ниггера, которого так любит фотать Майкл Невье...

Кого это ты ниггером назвал, я чо то не понял?
Чо то с трудом верится что можно набрать 2 кила чисто груди.

[Paratruper]

> > Ага, ребята, один момент... Я тут на форуме года два не появлялся и, судя по многим дебильным вопросам, которые здесь задают, понял, что у людей настал "кризис массы". А оказывается, тут всё суперпрофи... "обычный дроп-сет"??? Ребята, да вы тут все на лифтерстве помешаны и никак не поймёте, что реально действительно тренировку можно уложить в 40-50 минут, а то и меньше. По прежнему тут советую грудак разогревать по полчаса и гттовиться к околопредельному весу ещё минут 40.
> >
> > Есть у меня и на бицепс хорошая программа... Ну ладно, читайте и дальше вашего любимого носатого ниггера, которого так любит фотать Майкл Невье...
>
> Кого это ты ниггером назвал, я чо то не понял?
> Чо то с трудом верится что можно набрать 2 кила чисто груди.

вот вот...посмотрите на 2 кило мяса и представьте на вашей и так уже не слабой груди ещё 2 кг...

[Cornet]

Ars, т.е. если я хочу добиться роста груди, то надо с жима штанги перебраться на гантели ? Ато везде веса идут вверх, а жим никак зараза :(

[Ars]

> Ars, т.е. если я хочу добиться роста груди, то надо с жима штанги перебраться на гантели ? Ато везде веса идут вверх, а жим никак зараза :(

Смотря что для тебя главное: рост грудных мышц или увеличение веса в жиме штанги лежа. Жим лежа, мне кажется, тормозится слабостью не грудных, а трицепсов и передних дельт.
Вообще влияние жима штанги лежа на рост грудных индивидуален: у меня, напр., грудь всегда хорошо отзывается на такой жим даже с немакс. весами (даже больше, чем трицепсы и дельты); у некоторых бывает наоборот - веса в жиме растут, а грудь ни хрена.

[Искандер]

Да в чём проблема, пацаны??? Просто рост на 2 кг, согласитесь, лучше, чем явление, когда ничего нигде не растёт. Забыл сказать, у меня бывают из-за работы перерывы в 2-3 недели, жру, зачастую, что придётся, периодически приходится пить (журналист, потому что), а масса (не жир! - прошу заметить) - растёт! А представьте, как это сработает на том, кто соблюдает всё. Кстати,  у меня есть неплохая программа на бицепс - трицепс...

[Искандер]

2 АнДом. На самом деле гантели жать не так сложно, как может показаться. До 30-40 кг парнеры не нужны. После 41 кг начинаются проблемы - пока с пола эти хрени возьмешь - упаришься! Вся силв уйдет. А значит, нужны помощники... Главное - кисть качай и старайся жестче держать кисти. Сконцентрируй мозг!

[male]

Подскажи пожалуйста как эффективно накачать бицепс! Заранее благодарен. Сергей