Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[I.T.]

Что, если заниматься каждый день, кроме субботы? Например: 1) плечи, 2) трицепс, 3)бицепс и предплечья, 4) грудь, 5) спина, 6) выходной, 7) ноги?

[Xpom]

> Что, если заниматься каждый день, кроме субботы? Например: 1) плечи, 2) трицепс, 3)бицепс и предплечья, 4) грудь, 5) спина, 6) выходной, 7) ноги?

Немного нелогично(почему отдых не 7 а ноги не 1 ???)... но все же.
В принцыпе неплохо только одно условие, надо за каждый день не больше 3 упражнений делать. И что  не мало вжно, надо все время "спать". Кароче неочень выгодная прога для нормального человека. Это если есть много денег и нет работы но зато есть большое желание заниматся то тогда это то что нада!

[I.T.]

Отчего же? Здесь (http://body-building.ru/oldindex.htm) в разделе "Чемпионы" многие атлеты дают понять, что занимаюся также 6 дней из 7. Минус в частоте, "комплектации" или чем-то еще? И чем оправдано количество именно в 3 упражнения?

[vovanNAVSEGDA]

> > Что, если заниматься каждый день, кроме субботы? Например: 1) плечи, 2) трицепс, 3)бицепс и предплечья, 4) грудь, 5) спина, 6) выходной, 7) ноги?
>
> Немного нелогично(почему отдых не 7 а ноги не 1 ???)... но все же.
> В принцыпе неплохо только одно условие, надо за каждый день не больше 3 упражнений делать. И что  не мало вжно, надо все время "спать". Кароче неочень выгодная прога для нормального человека. Это если есть много денег и нет работы но зато есть большое желание заниматся то тогда это то что нада!

+сустанон+метан+андролик+дека и может даже попрёт

[irishka]

> > > Что, если заниматься каждый день, кроме субботы? Например: 1) плечи, 2) трицепс, 3)бицепс и предплечья, 4) грудь, 5) спина, 6) выходной, 7) ноги?
> >
> > Немного нелогично(почему отдых не 7 а ноги не 1 ???)... но все же.
> > В принцыпе неплохо только одно условие, надо за каждый день не больше 3 упражнений делать. И что  не мало вжно, надо все время "спать". Кароче неочень выгодная прога для нормального человека. Это если есть много денег и нет работы но зато есть большое желание заниматся то тогда это то что нада!
>
> +сустанон+метан+андролик+дека и может даже попрёт

>>Ну, я же ведь качалась таким образом и выросла. Без химии, ессно. Даже почти без последствий для здоровья :)))) А если серьезно, то много 6 дней в неделю. Вполне хвотит 3-4 дней, не считая дней для аэробного тренинга...

[DavidoFF]

даже 4 дня много....да выж не восстанавливаетесь нифига! в жизни не поверю что чёто вырастет от того что заниматся 6 дней в неделю! бред тыже не профессиональый билдер который тока жрёт колется спит и качается, ты обычный человек, котоырй ходит в инст школу рабоатет...и спит коекак и поеасть иногда не может нормально!

[Jekson]

По два упражнения в день - и все нормально.

[Ziso]

> Что, если заниматься каждый день, кроме субботы? Например: 1) плечи, 2) трицепс, 3)бицепс и предплечья, 4) грудь, 5) спина, 6) выходной, 7) ноги?

С таки графиком ты ведешь себя в перетренированость если конечно ты не ширик :-)

[Xpom]

Впринцыпе это дело такое. Если хотите занимайтесь.
Вон у меня есть знакомый он 6 раз в неделю и не какова раздела на мыш.группы. Ну и че за 5 лет у него 42 см рука и мах. на жиме лежа 112кг.
Вам решать

[Ducky]

> Что, если заниматься каждый день, кроме субботы? Например: 1) плечи, 2) трицепс, 3)бицепс и предплечья, 4) грудь, 5) спина, 6) выходной, 7) ноги?

Хочешь как Шварц заниматься? Можно конечно, но лучше чтоб каждая из таких тренировок не занимала у тебя больше 20 мин.

[I.T.]

Но ведь, с другой стороны, каждый день ключевая нагрузка приходится на разные группы. Разумеется, частично все они участвуют в работе значительно чаще. Но чем помешает плечевым мышцам тренировка трицепса на следующий день и бицепса - через? Мне думается, если результаты в один из них очень хороши и в мышце ощущается полезная, вожделенная усталось, болезненность, то отказаться от следующего занятия в пользу предыдущего вполне можно.

И потом. Дуцки, ну хоть чем-нибудь можно оправдать то, что предложенная вами продолжительность составляет именно 20, а не 37 и не 60 минут?

[Ducky]

> Но ведь, с другой стороны, каждый день ключевая нагрузка приходится на разные группы. Разумеется, частично все они участвуют в работе значительно чаще. Но чем помешает плечевым мышцам тренировка трицепса на следующий день и бицепса - через? Мне думается, если результаты в один из них очень хороши и в мышце ощущается полезная, вожделенная усталось, болезненность, то отказаться от следующего занятия в пользу предыдущего вполне можно.
>
> И потом. Дуцки, ну хоть чем-нибудь можно оправдать то, что предложенная вами продолжительность составляет именно 20, а не 37 и не 60 минут?

Тем что уложась в это время вы вряд ли перетренируетесь, с учётом ежедневных тренировок и с учётом что вы будете выпонять только изолирующие упражнения. Конечно можно отдыхать по 5 минут между подходами и тренировать 60 мин, но я сомневаюсь что это принесёт пользу.
Короче мне сам вопрос изначально не нравится.
Я читал про сплит тренировки последний раз пол года назад. К тому же они расчитаны на более детальное разделение чем 1) плечи, 2) трицепс, 3)бицепс и предплечья, 4) грудь, 5) спина, 6) выходной, 7) ноги

[I.T.]

К слову о графике: "Многим с трудом поверится в то, что я до сих пор использую те же тренировки, те же упражнения, те же сеты и повторы, и тот же шестидневный график, что и в прошлом веке. Но это чистая правда. Единственное отличие в объеме нагрузки. Теперь я стал сильнее и могу поднять большие тяжести. Это единственное изменение, которое я внес в свои тренировки, то же самое рекомендую и вам. Как только вы выработаете для себя график, который наилучшим образом способствует росту вашей мускулатуры, придерживайтесь его и в будущем, стараясь при этом постепенно увеличивать нагрузку" (Ронни Коулмен).

http://body-building.ru/oldindex.htm

[Ducky]

> К слову о графике: "Многим с трудом поверится в то, что я до сих пор использую те же тренировки, те же упражнения, те же сеты и повторы, и тот же шестидневный график, что и в прошлом веке. Но это чистая правда. Единственное отличие в объеме нагрузки. Теперь я стал сильнее и могу поднять большие тяжести. Это единственное изменение, которое я внес в свои тренировки, то же самое рекомендую и вам. Как только вы выработаете для себя график, который наилучшим образом способствует росту вашей мускулатуры, придерживайтесь его и в будущем, стараясь при этом постепенно увеличивать нагрузку" (Ронни Коулмен).
>
Нашёл что писать полковника Ронина высказывание.
Я говорю что сплит тренировки подходят либо для супер профессиональных бодибилдеров либо для химиков, либо для них обоих вместе взятых.
Собсвенно кем Роня и является.

[I.T.]

Хорошо, Дуцки. Какая (какие) системы и почему, вы думаете, превосходят сплит-вариант?