Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Ну вот и закончился мой первый "Русский цикл". Делюсь эмоциями и результатами. Несмотря на перерыв в цикле в 2 недели (болел) и пропуск 2-х последних легких жимовых тренировок (т.е. занимался 1 раз в неделю) - я всетаки прибавил в жиме 7,5 кг. Итоговый результат более чем скромен (95 кг), т.к. я еще не выжал и собственного веса (103 кг), но какой стимул и повышение мотивации!!! Почти пол года упорного "ватакатания" не мог сдвинуться с 87,5. При более удачном стечении обстоятельств и более серьезном подходе результат был бы выше, ну да....сам засранец.
Так что на следующие 2,5 месяца составляю прогу на 2 дня с циклом для жима и вперед. Кстати от приседов всетаки отказался пока. Не дает его делать правая коленка. Заменил на жимовой станок (коленка - ноль внимания, вообще не беспокоит). А спину буду отдельно прокачивать, в т.ч. и становой, так что думаю вполне достаточная компенсация приседу получится.
Вот вобщемто и все чем хотелось поделиться.

[SmallElephant]

> Ну вот и закончился мой первый "Русский цикл". Делюсь эмоциями и результатами. Несмотря на перерыв в цикле в 2 недели (болел) и пропуск 2-х последних легких жимовых тренировок (т.е. занимался 1 раз в неделю) - я всетаки прибавил в жиме 7,5 кг. Итоговый результат более чем скромен (95 кг), т.к. я еще не выжал и собственного веса (103 кг), но какой стимул и повышение мотивации!!! Почти пол года упорного "ватакатания" не мог сдвинуться с 87,5. При более удачном стечении обстоятельств и более серьезном подходе результат был бы выше, ну да....сам засранец.
--------------------------------------

Скромен не скромен, а в процентах, извините, прибавка реальная + 8.5 %
и это при том что по объективным обстоятельствам цикл прошел не совсем гладко.

Мои поздравления!

Чувствую и себя немного причастным к этой маленькой победе!
:-)

[AnDom]

> Скромен не скромен, а в процентах, извините, прибавка реальная + 8.5 %
> и это при том что по объективным обстоятельствам цикл прошел не совсем гладко.
>
> Мои поздравления!
>
> Чувствую и себя немного причастным к этой маленькой победе!
> :-)


Спасибо, спасибо! Еще как причастен! Черт! Это ведь действительно интересней чем обмеры мяса делать. А если бы я жал не чисто, а с отбивом, то легко бы пожал и +10%, но в чистом варианте застрял немного на пол пути.
Вобщем работаю над новой прогой и циклом. С вашего позволения, буду спрашивать советов.

[AnDom]

Слоник!!!!! Вопрос есть. Составляю новую прогу и хочу вообще исключить легкий жим. Т.е. тяжелый жим будет в первый день, а во второй день буду жать узким хватом на трицепс. Так пойдет? И как сильно можно выкладываться на трицепсовом жиме чтобы не повредить грудному циклу.

Общая схема проги:

День 1

1. Ноги - жим в станке+что-нибудь еще возможно и конечно икры
2. Грудь (тяжелая тренировка по циклу)+ жим на наклонной
3. Бицепс - пара упражнений

День 2

1. Плечи - жим сидя+разводка на средний пучек (ну надо с плечами что-то делать, а то их совсем нет, не то что грудь)
2. Спина - становая классика+какой-нить блок
3. Трицепс - жим узким+французский стоя

Т.е цикл только на грудь, остальное в 3-4 подходах на 8-12 повторов

Прошу всех поучавствовать со своими за и против.

[Toha]

Мне тоже очень интересна эта тема, хочу тоже обратится к Слоненку с вопросом. Значит программа у меня следующая:

День1
1.Жим в наклоне вниз
2.Жим в наклоне вверх
3-и упр-ия на бицепс

День2

1.Жимы ногами
2.Сгибания ног или Становая на прямых
3.Жимы из-за головы
4.Разводка стоя


День3
1.Тяга в наклоне
2.Блок к груди
3.Подтягивания узким
4.Жим узким
5.Французский жим

Мне бы хотелось попробовать цикл на жим лежа, так вот, как грамотно вставить таковой в программу? или же все равно придется укорачивать подсобку?

 Исправлено: Toha, 27.09.2005 13:17:38

[SmallElephant]

> Слоник!!!!! Вопрос есть. Составляю новую прогу и хочу вообще исключить легкий жим. Т.е. тяжелый жим будет в первый день, а во второй день буду жать узким хватом на трицепс. Так пойдет? И как сильно можно выкладываться на трицепсовом жиме чтобы не повредить грудному циклу.
>

А почему от легкого хочешь отказаться?
Вообще кто как делает.
По подсобке, для себя я заметил, что у меня лучше идет жим, если подсобку делаю в день тяжелого жима. А в день легкого только жим лежа легкий. Тогда успеваю восстанавливаться нормально. На химии можно бомбить подсобкой и в легкий день, огрехи тренировки скрасит.
В твоем варианте жим узким хватом может как раз заменить легкий жим, почему бы и нет.
Только я бы убрал фр. жим. в легкую тренировку, у тебя там и так есть жимы стоя, трицепс будет нагружен.
а тяжелый день добавил бы брусья или разводку.
Тогда получилось бы так:
1. тяжелая тренировка.
жим лежа (по циклу)
жим под углом 3х6-8
брусья 3-4х8 либо разводка.
(Здесь в выборе подсобки следует исходить из твоей техники жима и слабых мест, например если жмешь широким хватом и разводишь локти в сторону, то целесообразно задействовать в подсобке больше грудь, если прижимаешь локти к туловищу, не зависимо от хвата, то трицепс, брусья помогут)

2. легкая
жим узким хватом.

по остальным упражнениям возражений нет.

По русскому циклу будешь жать?

[SmallElephant]

> Мне тоже очень интересна эта тема, хочу тоже обратится к Слоненку с вопросом. Значит программа у меня следующая:
>
> День1
> 1.Жим в наклоне вниз
> 2.Жим в наклоне вверх
> 3-и упр-ия на бицепс
>
> День2
>
> 1.Жимы ногами
> 2.Сгибания ног или Становая на прямых
> 3.Жимы из-за головы
> 4.Разводка стоя
>
>
> День3
> 1.Тяга в наклоне
> 2.Блок к груди
> 3.Подтягивания узким
> 4.Жим узким
> 5.Французский жим
>
> Мне бы хотелось попробовать цикл на жим лежа, так вот, как грамотно вставить таковой в программу? или же все равно придется укорачивать подсобку?
>

Очень просто.
Ты берешь жимовый цикл и делаешь преоритет на него. Остальное постольку-поскольку.
Например, жим вниз головой точно не потребуется. Остальное (упр. на другие части тела )можно оставить как есть. Так же хорошо будет жим отрабатывать в начале тренировки.
Посмотрите программы чистых жимовиков, таких как Кравцов, Попов, Касатов. (есть на пауэрлифтинг ру). Т.е. их копировать не надо, но можно подглядеть как они строят свои тренировки, ведь они не только на грудь пашут.

В процессе возможно придется подкорректировать остальные упражнения, например в интенсивной части цикла может быть придется убрать жим из-за головы, а может и не придется. Зависет от твоих способностей к восстановлению.

[AnDom]

Спасибо за совет.

> По русскому циклу будешь жать?

А че выдумывать если он работает? Будет осечка - буду думать что-то другое. По РЦ мне понравилось работать, комфортно.

[Toha]

> > Мне тоже очень интересна эта тема, хочу тоже обратится к Слоненку с вопросом. Значит программа у меня следующая:
> >
> > День1
> > 1.Жим в наклоне вниз
> > 2.Жим в наклоне вверх
> > 3-и упр-ия на бицепс
> >
> > День2
> >
> > 1.Жимы ногами
> > 2.Сгибания ног или Становая на прямых
> > 3.Жимы из-за головы
> > 4.Разводка стоя
> >
> >
> > День3
> > 1.Тяга в наклоне
> > 2.Блок к груди
> > 3.Подтягивания узким
> > 4.Жим узким
> > 5.Французский жим
> >
> > Мне бы хотелось попробовать цикл на жим лежа, так вот, как грамотно вставить таковой в программу? или же все равно придется укорачивать подсобку?
> >
>
> Очень просто.
> Ты берешь жимовый цикл и делаешь преоритет на него. Остальное постольку-поскольку.
> Например, жим вниз головой точно не потребуется. Остальное (упр. на другие части тела )можно оставить как есть. Так же хорошо будет жим отрабатывать в начале тренировки.
> Посмотрите программы чистых жимовиков, таких как Кравцов, Попов, Касатов. (есть на пауэрлифтинг ру). Т.е. их копировать не надо, но можно подглядеть как они строят свои тренировки, ведь они не только на грудь пашут.
>
> В процессе возможно придется подкорректировать остальные упражнения, например в интенсивной части цикла может быть придется убрать жим из-за головы, а может и не придется. Зависет от твоих способностей к восстановлению.

То есть в первый день я меняю жим в наклоне вниз на классичсекий (это тяжелый день), а в третий меняю жим узким на легкий жим (или можно оставить?). Как схему думаю выбрать русский цикл или есть более подходящие, "жимовые" схемы?

[Эдьк@]

Эндом писал:
"Это ведь действительно интересней чем обмеры мяса делать..."

Бугагагага!!!...ты прости,...но если у тебя мясо не растет, то тогда тебе считать его действительно неинтересно :)))))

Меня вот удивляет подход так называемых "силовиков" в отношении опять же так называемых "фитнесистов". А вы, "лифтеры", чем-то принципиально отличаетесь от тех, кто растит мясо, и кого вы называете "фитнесистами"? Этот фитнесист бывает не слабее некоторых лифтеров. Порой сталкиваешься с таким неподдельным презрением к культуризму, что диву даешься! Ну повесьте табличку на грудь "Я жму лежа 200!", а на жопу "Приседаю 400!" и будет вам счастье :))) А тем, кто занимается формой, ничего вешать не нужно.
К чему этот снобизм?  

[AnDom]

> Эндом писал:
> "Это ведь действительно интересней чем обмеры мяса делать..."
>
> Бугагагага!!!...ты прости,...но если у тебя мясо не растет, то тогда тебе считать его действительно неинтересно :)))))
>
> Меня вот удивляет подход так называемых "силовиков" в отношении опять же так называемых "фитнесистов". А вы, "лифтеры", чем-то принципиально отличаетесь от тех, кто растит мясо, и кого вы называете "фитнесистами"? Этот фитнесист бывает не слабее некоторых лифтеров. Порой сталкиваешься с таким неподдельным презрением к культуризму, что диву даешься! Ну повесьте табличку на грудь "Я жму лежа 200!", а на жопу "Приседаю 400!" и будет вам счастье :))) А тем, кто занимается формой, ничего вешать не нужно.
> К чему этот снобизм?  

Эхххх..., Эдька!!! Опять пришел, опять гадостей наговорил. Зачем???
Где ты видел что про фитнес и культуризм кто-то плохо отозвался??? Если ты про "вату катать", так тож в шутку. Ну какой нафик снобизм??? Ты прочитай внимательно - Я ВЕШУ 103 кг при росте 197 см и жму 95 кг, какой нафик СНОБИЗМ???
Или ты считаешь рост силовых плохой мотивацией? Это твое личное дело. Никто ж не сказал что если ты не работаешь на силу, то ты не прав. Здесь просто обсуждают некоторые аспекты силовой тренировки и возможность ее совмещения с другими упражнениями для других целей.
И зачем спрашивается на личности переходить? Я говорил что у меня мясо не растет? Растет. Но ты возьми эти сантиметры и подели на 12 месяцев - тяжеловато будет этими миллиметрами мотивацию поддерживать.
Я видел твои фотки - глубокий респект, но для того чтобы получить твой результат у меня нет исходника. У меня нет лишнего веса. А весенняя сушка привела к тому что я действительно подсушился, но массы это не добавило.
Или ты предлагаешь исключить опыт лифтера из билдинга совсем?
Вобщем извини, но ты не прав и ни к чему такие резкие заявления. Да и где ты здесь лифтеров увидел? Я повышаю свои силовые потомучто слабый, Тоха тоже заинтересовался (или у него достижения слабые для билдинга что ему таблички вешать?), Слоник посоветовал т.к. ему есть что посоветовать.
Эххх..., Эдька!!! Зачем так обижать? :-)))

[Toha]

> Эндом писал:
> "Это ведь действительно интересней чем обмеры мяса делать..."
>
> Бугагагага!!!...ты прости,...но если у тебя мясо не растет, то тогда тебе считать его действительно неинтересно :)))))
>
> Меня вот удивляет подход так называемых "силовиков" в отношении опять же так называемых "фитнесистов". А вы, "лифтеры", чем-то принципиально отличаетесь от тех, кто растит мясо, и кого вы называете "фитнесистами"? Этот фитнесист бывает не слабее некоторых лифтеров. Порой сталкиваешься с таким неподдельным презрением к культуризму, что диву даешься! Ну повесьте табличку на грудь "Я жму лежа 200!", а на жопу "Приседаю 400!" и будет вам счастье :))) А тем, кто занимается формой, ничего вешать не нужно.
> К чему этот снобизм?  

Что до меня, так всегда занимался и буду заниматься фитнессом (в планах есть даже выступление на соревнованиях через годик - два), но при этом сейчас хочется занятся именно жимом, т.к он у меня слабоват (при том, что грудь пожалуй самая сильная часть) уж очень хочется жать хотя бы 150, хотя бы даже для самоуспокоения. В конце концов стыдно говорить, что занимаясь с железками уже определенный срок пожму не больше 120кг:(

А то, что культуристы и фитнессисты сильные ребята, тут и спорить нечего взять того же Арнольда - без силы и массы не видать как своих ушей!

[Эдьк@]

й

 Исправлено: Эдьк@, 27.09.2005 17:00:15

[Эдьк@]

Да ты че, Эндом?! Ни в коем разе не хотел ТЕБЯ обижать...:))) Я подумал, что опять очередной наезд на ББ от силовиков...Извини,если что. Это все низкоуглеводка сука! :)))

[Эдьк@]

 уж очень хочется жать хотя бы 150, хотя бы даже для самоуспокоения. В конце концов стыдно говорить, что занимаясь с железками уже определенный срок пожму не больше 120кг:(

Тоха! И я! И я хочу 150 жать!!! щас вообще 110 на пару раз с пердежом выдавливаю :(((