Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[derijor777]

В зале занимаюсь год. Мне 21 год только-только исполнился. Хочу набрать массу. Весил до занятий при росте 183см 69кг. Сейчас вешу 77-78. Было даже 89 как-то, но особых форм нет, рельеф в основном почему-то. Массу набираю с трудом и без химии. Вероятно из-за неправильной программы, хотя результаты в трёх основных базовых упражнениях довольно высокие.
 Жим максимум 82,5кг,но не более 2 раз.
 Становая 115кг
 Присед 122.5кг
Сейчас купил креатина и протеина Ironman, не знаю чё получится :)
Моя программа: 1-2отд-1-2отд-1-2отд и т. д.
То есть 1 день занимаюсь 2 дня отдыхаю, один занимаюсь,2 отдыхаю. Всего 3 тренировки.

1 день:

Становая 115x8x2(115кг,по 8 раз,2 подхода)
         115x6x1
         115x5x1
         115x4x1
Блоки    110x7x2
              110x5x1
Станок на спину(что-то типа тяги) 70x10x3
Плечи сидя(штанга на направляющих)50x8x2
                                  52.5x5x3
Дельты плеч лёжа на наклонной скамье передом(гантели по 12кг)    5 подходов 7-6-6-6-5
Широчайшие(гантеля 22кг,тяга) 2-3подхода
Пресс:
  наклонная скамья(угол меньше 45-максималный с блином 25кг 3подхода по 10)
  верхняя часть пресса(скамья 90градусов):
2 подхода по 16 раз.

2 день:

Грудь:

Гориз. скамья  75x7x1
                          80x5x1
                          80x4x1
                          82.5x2x1
                          82.5x2x1
Наклонная скамья 60x8x3
                                 62.5x4x1
Разводка на гориз. скамье 22x8x2
                                             22x6x1
Разводка на наклонной      18x6x3
Разводка на наклонной(отрицательный угол) 16x8x3

Бицепс(штанга на скамье Скотта)                     37.5x7x3
Стоя                                                                       42.5x7x3
Шраги                                                                   122.5x13x2
                                                                               122.5x10x2
                                                                               122.5x8x1
Пресс(косые) Наклоны с блином в стороны 20кг 2 подхода на каждый бок по 10 раз.
3 день:

Трицепсы(жим узким хватом)                     70x6x1
                                                                         70x5x2
                                                                          70x4x2
Французский жим гантеля 12кг   5 подходов по 10 раз

Присед                                                           120x9x2
                                                                        122.5x8x2
                                                                        122.5x6x1
Плита(жим ногами)                                       182.5x13x1
                                                                         182.5x10x2
Икры(станок)                                                  85x13x1
                                                                         90x11x3
Пресс:
  наклонная скамья(угол меньше 45-максималный с блином 25кг 3подхода по 10)
  верхняя часть пресса(скамья 90градусов):
2 подхода по 16 раз.


Пробовал заниматься через день - непопёрло,результаты низкие были,видимо из-за усталости мышц,не успевал восстановиться организм.
2 через 2 пробовал тоже, такая же фигня,хотя результат .

[DemoN.ua]

ты загод взял почти 10 кг, да?
тогда в чем проблема, ты хоешь без химии за год набрать 30 кг?
Пей протеин,креатин качественный, хорошо питайся и занимайся.
Пробуй иногда менять программы, раз в 2-3 месяца.

[derijor777]

Ок,понятно. Слушай,такой вопрос,если пить протеин каждый день на ночь в дни незанятий и питаться при этом нормально.
А креатин с протеином только в дни занятий - с утреца,перед тренировкой и после. Это нормально?

[DemoN.ua]

Ок,понятно. Слушай,такой вопрос,если пить протеин каждый день на ночь в дни незанятий и питаться при этом нормально.
А креатин с протеином только в дни занятий - с утреца,перед тренировкой и после. Это нормально?

да протеин пей каждый день после тренировки, в простые дни на ночь, если есть возможность и пей по утрам, если ево много, я пью сутра и перед сном.
А креатин каждый день пей, в дни тренировок, до тренировки и после тренировки, в нетренировочные дни 1 раз в день, и будет тебе сщастьеее )))

[level 3]

В зале занимаюсь год. Мне 21 год только-только исполнился. Хочу набрать массу. Весил до занятий при росте 183см 69кг. Сейчас вешу 77-78. Было даже 89 как-то, но особых форм нет, рельеф в основном почему-то. Массу набираю с трудом и без химии. Вероятно из-за неправильной программы, хотя результаты в трёх основных базовых упражнениях довольно высокие.
 Жим максимум 82,5кг,но не более 2 раз.
 Становая 115кг
 Присед 122.5кг
Сейчас купил креатина и протеина Ironman, не знаю чё получится :)
Моя программа: 1-2отд-1-2отд-1-2отд и т. д.
То есть 1 день занимаюсь 2 дня отдыхаю, один занимаюсь,2 отдыхаю. Всего 3 тренировки.

1 день:

Становая 115x8x2(115кг,по 8 раз,2 подхода)
         115x6x1
         115x5x1
         115x4x1
Блоки    110x7x2
              110x5x1
Станок на спину(что-то типа тяги) 70x10x3
Плечи сидя(штанга на направляющих)50x8x2
                                  52.5x5x3
Дельты плеч лёжа на наклонной скамье передом(гантели по 12кг)    5 подходов 7-6-6-6-5
Широчайшие(гантеля 22кг,тяга) 2-3подхода
Пресс:
  наклонная скамья(угол меньше 45-максималный с блином 25кг 3подхода по 10)
  верхняя часть пресса(скамья 90градусов):
2 подхода по 16 раз.

2 день:

Грудь:

Гориз. скамья  75x7x1
                          80x5x1
                          80x4x1
                          82.5x2x1
                          82.5x2x1
Наклонная скамья 60x8x3
                                 62.5x4x1
Разводка на гориз. скамье 22x8x2
                                             22x6x1
Разводка на наклонной      18x6x3
Разводка на наклонной(отрицательный угол) 16x8x3

Бицепс(штанга на скамье Скотта)                     37.5x7x3
Стоя                                                                       42.5x7x3
Шраги                                                                   122.5x13x2
                                                                               122.5x10x2
                                                                               122.5x8x1
Пресс(косые) Наклоны с блином в стороны 20кг 2 подхода на каждый бок по 10 раз.
3 день:

Трицепсы(жим узким хватом)                     70x6x1
                                                                         70x5x2
                                                                          70x4x2
Французский жим гантеля 12кг   5 подходов по 10 раз

Присед                                                           120x9x2
                                                                        122.5x8x2
                                                                        122.5x6x1
Плита(жим ногами)                                       182.5x13x1
                                                                         182.5x10x2
Икры(станок)                                                  85x13x1
                                                                         90x11x3
Пресс:
  наклонная скамья(угол меньше 45-максималный с блином 25кг 3подхода по 10)
  верхняя часть пресса(скамья 90градусов):
2 подхода по 16 раз.


Пробовал заниматься через день - непопёрло,результаты низкие были,видимо из-за усталости мышц,не успевал восстановиться организм.
2 через 2 пробовал тоже, такая же фигня,хотя результат .

[/q
 Неудивительно что с такогй прогой ты массу не можешь набрать, судя по аватаре эта прога тоже имеет отношение к Арнольду? Ты ее с его энциклопедии списал?

[derijor777]

В зале занимаюсь год. Мне 21 год только-только исполнился. Хочу набрать массу. Весил до занятий при росте 183см 69кг. Сейчас вешу 77-78. Было даже 89 как-то, но особых форм нет, рельеф в основном почему-то. Массу набираю с трудом и без химии. Вероятно из-за неправильной программы, хотя результаты в трёх основных базовых упражнениях довольно высокие.
 Жим максимум 82,5кг,но не более 2 раз.
 Становая 115кг
 Присед 122.5кг
Сейчас купил креатина и протеина Ironman, не знаю чё получится :)
Моя программа: 1-2отд-1-2отд-1-2отд и т. д.
То есть 1 день занимаюсь 2 дня отдыхаю, один занимаюсь,2 отдыхаю. Всего 3 тренировки.

1 день:

Становая 115x8x2(115кг,по 8 раз,2 подхода)
         115x6x1
         115x5x1
         115x4x1
Блоки    110x7x2
              110x5x1
Станок на спину(что-то типа тяги) 70x10x3
Плечи сидя(штанга на направляющих)50x8x2
                                  52.5x5x3
Дельты плеч лёжа на наклонной скамье передом(гантели по 12кг)    5 подходов 7-6-6-6-5
Широчайшие(гантеля 22кг,тяга) 2-3подхода
Пресс:
  наклонная скамья(угол меньше 45-максималный с блином 25кг 3подхода по 10)
  верхняя часть пресса(скамья 90градусов):
2 подхода по 16 раз.

2 день:

Грудь:

Гориз. скамья  75x7x1
                          80x5x1
                          80x4x1
                          82.5x2x1
                          82.5x2x1
Наклонная скамья 60x8x3
                                 62.5x4x1
Разводка на гориз. скамье 22x8x2
                                             22x6x1
Разводка на наклонной      18x6x3
Разводка на наклонной(отрицательный угол) 16x8x3

Бицепс(штанга на скамье Скотта)                     37.5x7x3
Стоя                                                                       42.5x7x3
Шраги                                                                   122.5x13x2
                                                                               122.5x10x2
                                                                               122.5x8x1
Пресс(косые) Наклоны с блином в стороны 20кг 2 подхода на каждый бок по 10 раз.
3 день:

Трицепсы(жим узким хватом)                     70x6x1
                                                                         70x5x2
                                                                          70x4x2
Французский жим гантеля 12кг   5 подходов по 10 раз

Присед                                                           120x9x2
                                                                        122.5x8x2
                                                                        122.5x6x1
Плита(жим ногами)                                       182.5x13x1
                                                                         182.5x10x2
Икры(станок)                                                  85x13x1
                                                                         90x11x3
Пресс:
  наклонная скамья(угол меньше 45-максималный с блином 25кг 3подхода по 10)
  верхняя часть пресса(скамья 90градусов):
2 подхода по 16 раз.


Пробовал заниматься через день - непопёрло,результаты низкие были,видимо из-за усталости мышц,не успевал восстановиться организм.
2 через 2 пробовал тоже, такая же фигня,хотя результат .

[/q
 Неудивительно что с такогй прогой ты массу не можешь набрать, судя по аватаре эта прога тоже имеет отношение к Арнольду? Ты ее с его энциклопедии списал?

Нет,собственная программа,в которой на каждый день есть одно базовое упражнение,а последующие на проработку,я по этой программе набрал большую силу,а вот с массой никак.

[Тем@фей]

Да это ж чисто силовая прога! Какую, derijor777, массу ты хочешь выполняя по одному-двум повторениям в подходе? Переходи на 8-12 повторений!

[алекс2007]

В зале занимаюсь год. Мне 21 год только-только исполнился. Хочу набрать массу. Весил до занятий при росте 183см 69кг. Сейчас вешу 77-78. Было даже 89 как-то, но особых форм нет, рельеф в основном почему-то. Массу набираю с трудом и без химии. Вероятно из-за неправильной программы, хотя результаты в трёх основных базовых упражнениях довольно высокие.
 Жим максимум 82,5кг,но не более 2 раз.
 Становая 115кг
 Присед 122.5кг
Сейчас купил креатина и протеина Ironman, не знаю чё получится :)
Моя программа: 1-2отд-1-2отд-1-2отд и т. д.
То есть 1 день занимаюсь 2 дня отдыхаю, один занимаюсь,2 отдыхаю. Всего 3 тренировки.

1 день:

Становая 115x8x2(115кг,по 8 раз,2 подхода)
         115x6x1
         115x5x1
         115x4x1
Блоки    110x7x2
              110x5x1
Станок на спину(что-то типа тяги) 70x10x3
Плечи сидя(штанга на направляющих)50x8x2
                                  52.5x5x3
Дельты плеч лёжа на наклонной скамье передом(гантели по 12кг)    5 подходов 7-6-6-6-5
Широчайшие(гантеля 22кг,тяга) 2-3подхода
Пресс:
  наклонная скамья(угол меньше 45-максималный с блином 25кг 3подхода по 10)
  верхняя часть пресса(скамья 90градусов):
2 подхода по 16 раз.

2 день:

Грудь:

Гориз. скамья  75x7x1
                          80x5x1
                          80x4x1
                          82.5x2x1
                          82.5x2x1
Наклонная скамья 60x8x3
                                 62.5x4x1
Разводка на гориз. скамье 22x8x2
                                             22x6x1
Разводка на наклонной      18x6x3
Разводка на наклонной(отрицательный угол) 16x8x3

Бицепс(штанга на скамье Скотта)                     37.5x7x3
Стоя                                                                       42.5x7x3
Шраги                                                                   122.5x13x2
                                                                               122.5x10x2
                                                                               122.5x8x1
Пресс(косые) Наклоны с блином в стороны 20кг 2 подхода на каждый бок по 10 раз.
3 день:

Трицепсы(жим узким хватом)                     70x6x1
                                                                         70x5x2
                                                                          70x4x2
Французский жим гантеля 12кг   5 подходов по 10 раз

Присед                                                           120x9x2
                                                                        122.5x8x2
                                                                        122.5x6x1
Плита(жим ногами)                                       182.5x13x1
                                                                         182.5x10x2
Икры(станок)                                                  85x13x1
                                                                         90x11x3
Пресс:
  наклонная скамья(угол меньше 45-максималный с блином 25кг 3подхода по 10)
  верхняя часть пресса(скамья 90градусов):
2 подхода по 16 раз.


Пробовал заниматься через день - непопёрло,результаты низкие были,видимо из-за усталости мышц,не успевал восстановиться организм.
2 через 2 пробовал тоже, такая же фигня,хотя результат .

на массу слишком много упражнений за одну тренировку делаешь, ты мышцу пережигаешь и вообще принцип тренировки явно странный, напоминает: повернитесь три раза и два раза поплюйте через левое плечо

[derijor777]

Да это ж чисто силовая прога! Какую, derijor777, массу ты хочешь выполняя по одному-двум повторениям в подходе? Переходи на 8-12 повторений!

Это не повторения,я же написал,что первая цифра-вес снаряда,вторая КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ,А УЖЕ третья КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ.

[derijor777]

Да это ж чисто силовая прога! Какую, derijor777, массу ты хочешь выполняя по одному-двум повторениям в подходе? Переходи на 8-12 повторений!

Это не повторения,я же написал,что первая цифра-вес снаряда,вторая КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ,А УЖЕ третья КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ.

на вес делают минимум 6 повторений

[derijor777]

Да это ж чисто силовая прога! Какую, derijor777, массу ты хочешь выполняя по одному-двум повторениям в подходе? Переходи на 8-12 повторений!

а вот насчёт ,что это силовая,я согласен. Буду менять прогу,сделаю больше повторений и вес поменьше