Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bludko]

Ребят помоги плз, я решил заняться накачкой рук. Из арсенала есть гантели и брусья(возможно в дальнейшем штанга). Прошу написать что мне делать для этого(желательно без вашего сленга т.к. я его не понимаю:-),прошу написать какую-нить стартовую программу). Заранее спасибо.

[Grec]

Ребят помоги плз, я решил заняться накачкой рук. Из арсенала есть гантели и брусья(возможно в дальнейшем штанга). Прошу написать что мне делать для этого(желательно без вашего сленга т.к. я его не понимаю:-),прошу написать какую-нить стартовую программу). Заранее спасибо.

Можно задать тебе глупый вопрос: А почему только руки?

[Bludko]

Ответ прост: все остальное меня устраивает)

[Hector]

Ответ прост: все остальное меня устраивает)

ну это ненадолго
гантели хоть разборные?
плечи:
http://athlete.ru/exercise/plechi5.htm
http://athlete.ru/exercise/plechi3.htm
бицепс:
http://athlete.ru/exercise/biceps2.htm
трицепс:
(тоже самое только с гантелями)
http://athlete.ru/exercise/triceps1.htm
еще можно отжиматься от брусьев (и трицепс и плечи немного задействует)
предплечья:
(тоже самое только с гантелями)
http://athlete.ru/exercise/predplech1.htm
http://athlete.ru/exercise/predplech2.htm

вот и гоняй все упражнения пару раз в неделю. делай 3-4 подхода(сета) по 8 +/-2 повторений

только руки ты так сильно не накачаешь - застой наступит значительно раньше, чем если бы ты полноценно занимался

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 00:57:08

[oldaccountdelete]

Ребят помоги плз, я решил заняться накачкой рук. Из арсенала есть гантели и брусья(возможно в дальнейшем штанга). Прошу написать что мне делать для этого(желательно без вашего сленга т.к. я его не понимаю:-),прошу написать какую-нить стартовую программу). Заранее спасибо.

А гантели какого веса то?

[Bludko]

Ребят помоги плз, я решил заняться накачкой рук. Из арсенала есть гантели и брусья(возможно в дальнейшем штанга). Прошу написать что мне делать для этого(желательно без вашего сленга т.к. я его не понимаю:-),прошу написать какую-нить стартовую программу). Заранее спасибо.

А гантели какого веса то?

Гантели разборные, блины есть от 1,5 до 5 кг, по 2 каждых.

[Hector]

Ребят помоги плз, я решил заняться накачкой рук. Из арсенала есть гантели и брусья(возможно в дальнейшем штанга). Прошу написать что мне делать для этого(желательно без вашего сленга т.к. я его не понимаю:-),прошу написать какую-нить стартовую программу). Заранее спасибо.

А гантели какого веса то?

Гантели разборные, блины есть от 1,5 до 5 кг, по 2 каждых.

ну с такими гантелями можно и грудь нагрузить, и шраги поделать, и на широчайшие повоздействовать

[Mishuk]

Ребят помоги плз, я решил заняться накачкой рук. Из арсенала есть гантели и брусья(возможно в дальнейшем штанга). Прошу написать что мне делать для этого(желательно без вашего сленга т.к. я его не понимаю:-),прошу написать какую-нить стартовую программу). Заранее спасибо.

А гантели какого веса то?

Гантели разборные, блины есть от 1,5 до 5 кг, по 2 каждых.

ну с такими гантелями можно и грудь нагрузить, и шраги поделать, и на широчайшие повоздействовать

Ха-ха.Очень смешно будет такими гантелями грудь или спину грузить,ты бы еще поприседать с ними посоветовал:))

[Hector]

Ребят помоги плз, я решил заняться накачкой рук. Из арсенала есть гантели и брусья(возможно в дальнейшем штанга). Прошу написать что мне делать для этого(желательно без вашего сленга т.к. я его не понимаю:-),прошу написать какую-нить стартовую программу). Заранее спасибо.

А гантели какого веса то?

Гантели разборные, блины есть от 1,5 до 5 кг, по 2 каждых.

ну с такими гантелями можно и грудь нагрузить, и шраги поделать, и на широчайшие повоздействовать

Ха-ха.Очень смешно будет такими гантелями грудь или спину грузить,ты бы еще поприседать с ними посоветовал:))

ну если там два блина по 5, по 3.5, по 2, по 1.5 плюс около кило гриф с зажимами - итого 25 кг каждая. С такими двумя и поприседать можно

[Mishuk]

Ребят помоги плз, я решил заняться накачкой рук. Из арсенала есть гантели и брусья(возможно в дальнейшем штанга). Прошу написать что мне делать для этого(желательно без вашего сленга т.к. я его не понимаю:-),прошу написать какую-нить стартовую программу). Заранее спасибо.

А гантели какого веса то?

Гантели разборные, блины есть от 1,5 до 5 кг, по 2 каждых.

ну с такими гантелями можно и грудь нагрузить, и шраги поделать, и на широчайшие повоздействовать

Ха-ха.Очень смешно будет такими гантелями грудь или спину грузить,ты бы еще поприседать с ними посоветовал:))

ну если там два блина по 5, по 3.5, по 2, по 1.5 плюс около кило гриф с зажимами - итого 25 кг каждая. С такими двумя и поприседать можно

А вообще занятия на дому-это по-моему полная фигня,не та атмосфера(как по мне,конечно).Дома нет хорошего гантельного ряда,а закручивать-откручивать наборные гантели это пустая трата времени и нервов.Да и поприседать или делать становую дома проблематично(если,конечно,не живешь в своем доме).

[IRONkROL]

А вообще занятия на дому-это по-моему полная фигня,не та атмосфера(как по мне,конечно).Дома нет хорошего гантельного ряда,а закручивать-откручивать наборные гантели это пустая трата времени и нервов.Да и поприседать или делать становую дома проблематично(если,конечно,не живешь в своем доме).

было бы желание =)

[Hector]

А вообще занятия на дому-это по-моему полная фигня,не та атмосфера(как по мне,конечно).Дома нет хорошего гантельного ряда,а закручивать-откручивать наборные гантели это пустая трата времени и нервов.Да и поприседать или делать становую дома проблематично(если,конечно,не живешь в своем доме).

было бы желание =)

абсолютно согласен, я начинал заниматься дома, пока не появилась возможность бесплатно ходить в зал
дома на балконе отцовские: самодельная сварная разборная стойка для приседа/жима, пара двухпудовиков, разборная штанга до 90 кг (которую он помолодости ссобой по командировкам таскал), и самодельные гантели от 7 до 25 кг (по 8 отлитых из свинца блинов по ~3 кг)

[AlexSL]

А вообще занятия на дому-это по-моему полная фигня,не та атмосфера(как по мне,конечно).Дома нет хорошего гантельного ряда,а закручивать-откручивать наборные гантели это пустая трата времени и нервов.Да и поприседать или делать становую дома проблематично(если,конечно,не живешь в своем доме).

было бы желание =)

абсолютно согласен, я начинал заниматься дома, пока не появилась возможность бесплатно ходить в зал
дома на балконе отцовские: самодельная сварная разборная стойка для приседа/жима, пара двухпудовиков, разборная штанга до 90 кг (которую он помолодости ссобой по командировкам таскал), и самодельные гантели от 7 до 25 кг (по 8 отлитых из свинца блинов по ~3 кг)

дак у меня и в зале нет хорошего гантельного ряда,вообще ряда нет!и станочки хромом не блястят.и масса почему-то прёт ))) да уж....

[Bludko]

Ответ прост: все остальное меня устраивает)

ну это ненадолго
гантели хоть разборные?
плечи:
http://athlete.ru/exercise/plechi5.htm
http://athlete.ru/exercise/plechi3.htm
бицепс:
http://athlete.ru/exercise/biceps2.htm
трицепс:
(тоже самое только с гантелями)
http://athlete.ru/exercise/triceps1.htm
еще можно отжиматься от брусьев (и трицепс и плечи немного задействует)
предплечья:
(тоже самое только с гантелями)
http://athlete.ru/exercise/predplech1.htm
http://athlete.ru/exercise/predplech2.htm

вот и гоняй все упражнения пару раз в неделю. делай 3-4 подхода(сета) по 8 +/-2 повторений

только руки ты так сильно не накачаешь - застой наступит значительно раньше, чем если бы ты полноценно занимался

 Исправлено: Hector, 08.08.2006 00:57:08

Спасибо, за помощь. Щас эти упражнения и делаю.