Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BigBrotha]

Помогите с программой,мои данные 19 лет,187см рост,73 кг вес.За неделю получается вторник,субота - тренажерный зал,пятница бассейн. Итак мне необходимо добится следующих результатов : выпрямить немного искревленную спину(это первостепенная задача),и увеличить обьем следующих мышц: Бицепсы,грудные мышцы,крылашки,спина,ноги,пресс ... остальные мышцы по возможности тоже ... Заранее спасибо за помощь

[Darkness]

Ещё один... всё и сразу! За время моего отсутствия ничего(никто) не изменилось... попробуем помочь.

Два дня в неделю маловато, но если нет вариантов, то и это пойдёт. За эти два дня тебе надо будет прорабатывать каждую группу мышц - факт! Никаких изоляций и тому подобной лабуды. Мышцы все растут пропорционально, и одна от другой существенно зависит.
Опять же - здоровое питание и сон соответствующий(часов так 10 в день, это минимум) По поводу спины - подтягивания форевер! Помогало всем и тебе поможет.
Но резы,(которые тебе просто необходимы) будут не так уж и скоро, как ты думаешь. И не спрашивай - мол "может таблеточку какую съесть?" Низя тебе! Никаму низя! И фото бы хотелось понаблюдать ваше.

[Лезвиями Сердце...]

профиль заполни и фото выложи... тогда может че и посоветую

[Adar]

крылашки )))) сразу о куриных подумал, наверно кушать хочется..

[Кайрос]

Помогите с программой,мои данные 19 лет,187см рост,73 кг вес.За неделю получается вторник,субота - тренажерный зал,пятница бассейн. Итак мне необходимо добится следующих результатов : выпрямить немного искревленную спину(это первостепенная задача),и увеличить обьем следующих мышц: Бицепсы,грудные мышцы,крылашки,спина,ноги,пресс ... остальные мышцы по возможности тоже ... Заранее спасибо за помощь

по моему в сети куча программ на набор массы

[serg5777]

Помогите с программой,мои данные 19 лет,187см рост,73 кг вес.За неделю получается вторник,субота - тренажерный зал,пятница бассейн. Итак мне необходимо добится следующих результатов : выпрямить немного искревленную спину(это первостепенная задача),и увеличить обьем следующих мышц: Бицепсы,грудные мышцы,крылашки,спина,ноги,пресс ... остальные мышцы по возможности тоже ... Заранее спасибо за помощь

ЕСТЬ ТАКАЯ ТЕМА-ПОИСК называется...

[BigBrotha]

Ещё один... всё и сразу! За время моего отсутствия ничего(никто) не изменилось... попробуем помочь.

Два дня в неделю маловато, но если нет вариантов, то и это пойдёт. За эти два дня тебе надо будет прорабатывать каждую группу мышц - факт! Никаких изоляций и тому подобной лабуды. Мышцы все растут пропорционально, и одна от другой существенно зависит.
Опять же - здоровое питание и сон соответствующий(часов так 10 в день, это минимум) По поводу спины - подтягивания форевер! Помогало всем и тебе поможет.
Но резы,(которые тебе просто необходимы) будут не так уж и скоро, как ты думаешь. И не спрашивай - мол "может таблеточку какую съесть?" Низя тебе! Никаму низя! И фото бы хотелось понаблюдать ваше.

[BigBrotha]

спасиб DarkNess за инфу,насчет таблеток,даже не задумывался) .Составил план тренировки,зацените плз :Вторник 1. Присед
             2. Жим лежа
             3. тяха блока у/х к животу
             4. отжимание на брусьях
             5. сгибание рук

     Субота  1. Жим сидя
             2. Потом выпремление ног на тренажере (лежа на спине)
             3. жим лежа на наклонной скамье
             4. разгибание ног
             5. пресс
    +подтягивания через день дома
   

[Darkness]

Всегда пожалуйста. А вот прога... если честно - херня! У меня так 13ти летние занимаются, потому как не развиты ещё пацанята. Не проси написать прогу, их дочёрта везде понапихано: и для новичков и для профи, всяких.

P.S. А вот профиль то заполнить надобно.

[Varela]

1) жим на горизонтальной скамье, жим сидя, жим в наклоне, когда голова ниже ног, брусья, тяга за голову
2)становая тяга, тяга в наклоне, присед, жим ногами, тока аккуратно все делай.

[Taurus]

Помогите с программой,мои данные 19 лет,187см рост,73 кг вес.За неделю получается вторник,субота - тренажерный зал,пятница бассейн. Итак мне необходимо добится следующих результатов : выпрямить немного искревленную спину(это первостепенная задача),и увеличить обьем следующих мышц: Бицепсы,грудные мышцы,крылашки,спина,ноги,пресс ... остальные мышцы по возможности тоже ... Заранее спасибо за помощь

Для новичков действует любая программа. Но мой совет-в тренировку включать только базовые упражнения. С рабочими весами. Спина выпрямится, благодаря нарощенныму каркасу мышц около позвоночника.
Тоесть программа должна включать:
1 день:
1.Становая тяга
2. Жим(стоя, сидя)
3. Жим ногами
4. Можно включить любое упражнение на пресс(если останутся силы)
2 день:
1. Приседания
2. Жим лежа
3. Тяга блока(или подтягивания)
4. Сгибание ног в голени на тренажере.
Тянуть блок и отжиматься при этом-не стоит. Протеин и гейнер при этом приветствуется, плюс полноценное питание.

[lok1]

Помогите с программой,мои данные 19 лет,187см рост,73 кг вес.За неделю получается вторник,субота - тренажерный зал,пятница бассейн. Итак мне необходимо добится следующих результатов : выпрямить немного искревленную спину(это первостепенная задача),и увеличить обьем следующих мышц: Бицепсы,грудные мышцы,крылашки,спина,ноги,пресс ... остальные мышцы по возможности тоже ... Заранее спасибо за помощь

вторник: Жим лёжа 5х5
         Тяга верхнего блока или подтягивания 5х5
         
суббота: Приседания 5х5
         Жим над головой 5х5

Тренеруйся интенсивно(не думай если просто прикоснёшься к грифу, ты достигнешь каких то результатов...тренеруйся на столько тяжело как можешь и даже тяжелее...) но всёже не забывай про технику(первые занятия походи присмотрись как делают другие,попроси тренера чтобы посмотрел, если что подправил ...) Ешь побольше,ежедневный приём белка должен быть как минимум 1,5-2г белка на кг собсвенного веса. Отводи адекватное время восстановлению.Не отвлекайся изолированными упражнениями.По мере продвижения добавляй упражнения в программу.(напрмер, через месяц можешь добавить к жиму жим гантелей, жим на наклонной скамье, к подтягиваниям - тягу штанги в наклоне, тягу Т-грифа и т.д.)

Главное больше читай, всегда выслушивай мнения других людей, пробуй, испытывай...мы всегда должны учиться - это и есть путь к успеху.

[Varela]

Лично я не советую протеин хавать.1-новичок, 2-мало дней тренеровки, 3-может растолстеть. Лично мое субьективное мнение - до 1 разряда вообще не хавать добавки, надо же и волевые качества воспитывать.

[Кохай]

Уважаемый Варела! К чему эти вопросы: составьте программу, зацените программу? Найди любую программку для начинающего и пробуй, экспериментируй с упражнениями, повторениями, подходами (только осторожно). То, что подошло кому-то, может не подойти тебе.
Удачи в «накачке»!

[Кохай]

Варела, прошу прощения, адресовал пост Большому Броза!