Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Varela]

спасибо, конечно, да только я вроде ничего не спрашивал, тока малость посоветовал,да и не спорю каждому нужна своя программа, но без базы нельзя точно,
тебе тоже успехов в спорте.

[Varela]

да все нормально

[Varela]

да все нормально

[Hector]

я не доктор конечно, но если надо спину ровнять я бы приседания и становую пока не делал, да и жим стоя (только если сидя, чтобы спина была в упоре). вполне подойдут жим ногами, обязательно подтягивания, гиперэкстензии (разгибания спины, которые вроде как тоже способствуют выравниванию позвоночника, если в верхней точке стараться как можно выше тянуть голову. есть даже такое упражнение для позвоночника - лежа на животе, ноги в упоре, тянем лопатки и голову вверх - как гиперэкстензии, только в очень ограниченной амплитуде и делать упражнения для выравнивания спины надо не несколько раз в неделю, а несколько раз в день)