Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Aleksey1975]

Здравствуйте уважаемые тренеры! Помогите, пожалуйста, нужен Ваш совет.
Два с половиной месяца назад я весил 88-89 кг при росте 174 см, у меня был не сказать, чтобы огромный, но и не маленький живот и увесистые балконы по бокам. Наступил такой момент, что я уже с огромным трудом завязывал шнурки и уже не мог втягивать в себя живот, не говоря уже про отдышку даже при подъеме на третий этаж.
Я сказал себе довольно, и стал посещать тренажерный зал, сначала два раза в неделю, потом когда прошла боль в мышцах – через день. Перестал объедаться перед сном. Из рациона исключил: сахар, сладости, сливочное масло, макароны и что было труднее всего - наотрез отказался от пива!
Сегодня мой вес составляет 78,5-79 кг, балконы почти исчезли, жира на животе тоже стало значительно меньше. Я стал как-то меньше уставать, стал более подтянутым. Вообще быть таким мне понравилось!!!
У меня появилось желание зайти еще дальше. Вот собственно и суть моей проблемы – я хочу, чтобы у меня не просто не было жира на животе, а чтобы четко просматривался пресс, во всей красе с квадратами мышц!
Какие только упражнения на мышцы брюшного пресса я не делал, да и на тренировках уделяю им больше времени, но жирок все равно висит, хотя мышцы под ним значительно окрепли.
Подскажите, пожалуйста, как сделать рельефным живот? Может, нужна какая-то особенная диета, или специальная система  тренировок, или все в комплексе? А может, просто еще прошло мало времени?

Заранее благодарю, буду рад любым советам. E-mail:lexa1246@mail.ru
                                                                                                Алексей. Псков.

[Grec]

Здравствуйте уважаемые тренеры! Помогите, пожалуйста, нужен Ваш совет.
Два с половиной месяца назад я весил 88-89 кг при росте 174 см, у меня был не сказать, чтобы огромный, но и не маленький живот и увесистые балконы по бокам. Наступил такой момент, что я уже с огромным трудом завязывал шнурки и уже не мог втягивать в себя живот, не говоря уже про отдышку даже при подъеме на третий этаж.
Я сказал себе довольно, и стал посещать тренажерный зал, сначала два раза в неделю, потом когда прошла боль в мышцах – через день. Перестал объедаться перед сном. Из рациона исключил: сахар, сладости, сливочное масло, макароны и что было труднее всего - наотрез отказался от пива!
Сегодня мой вес составляет 78,5-79 кг, балконы почти исчезли, жира на животе тоже стало значительно меньше. Я стал как-то меньше уставать, стал более подтянутым. Вообще быть таким мне понравилось!!!
У меня появилось желание зайти еще дальше. Вот собственно и суть моей проблемы – я хочу, чтобы у меня не просто не было жира на животе, а чтобы четко просматривался пресс, во всей красе с квадратами мышц!
Какие только упражнения на мышцы брюшного пресса я не делал, да и на тренировках уделяю им больше времени, но жирок все равно висит, хотя мышцы под ним значительно окрепли.
Подскажите, пожалуйста, как сделать рельефным живот? Может, нужна какая-то особенная диета, или специальная система  тренировок, или все в комплексе? А может, просто еще прошло мало времени?

Заранее благодарю, буду рад любым советам. E-mail:lexa1246@mail.ru
                                                                                                Алексей. Псков.

Кубики есть почти у всех, только вот их под слоем жира не видно, к сожалению.:((( Сколько бы ты не качал пресс, их видно не будет, нужно сгонять жир.

[Baragoves]

по порядку,1 исключить углеводы полностью (кортошка , каши, хлеб и т.д.),2 бегать(небольшие пробежки) или плаванье и 3 а они кубики у тебя есть?

[Dozen]

Здравствуйте уважаемые тренеры! Помогите, пожалуйста, нужен Ваш совет.
Два с половиной месяца назад я весил 88-89 кг при росте 174 см, у меня был не сказать, чтобы огромный, но и не маленький живот и увесистые балконы по бокам.

за два с половиной месяца живот согнать можно, но до кубиков придется добираться гораздо дольше ...

[P-Slon]

за два с половиной месяца живот согнать можно, но до кубиков придется добираться гораздо дольше ...

Конечно дольше, мне , даже если подсушусь, тогда придется живот брить, а то один хрен ничего видно не будет :)

[ST©RМ]

Эх... Ну на держи!
Специальные упражнения? Конечно же нужны, но на первом месте ставь диету. Без этого не добиться реального результата когда дело касается мышц живота.
Тренировка должна быть достаточной для проработки всего тела а не ограничиватся работой на мышцы живота.
И тем не менее, хоть и многие и будут уверять что не существует точечной редукции, могу уверить что она имеет место быть!!! Пусть и не так как хотелось бы ... тем не менее.
Итак, в кратце:
ТРЕНИРОВКА:
1. Проработка с задействием максимального кол-ва мышц и проработкой под разными углами.
2. Сокращение паузы между подходами (высокая интенсивность тренировки).
3. Использование преимущественно суперсерий и трисетов.
4. Тренировки: ежедневные, кроме 1 дня в неделю (отдых).
5. Каждая мышца прорабатывается 1 раз в неделю (исключение составляет живот - 2 раза в неделю).
6. 2 раза в неделю - бег.
7. Увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
ПИТАНИЕ:
1. Пить воду не меньше 3 литров в день.
2. Вести учет каллорий.
3. Исключить продукты содержащие пустые каллории (сахар и производные) такие как пирожные, булочки, сладкие напитки и пр.; а также продукты с высоким гликемическим индексом такие как макароны белый хлеб и пр.
4. Исключить продукты содержащие много жира.
5. Избегать варенной (овощи) или жаренной пищи.
6. Исключить майонез, сметану, кетчуп, соусы и пр.
7. Исключить полуфабрикаты, консервы.
8. Исключить соль для приготовления пищи и продукты с большим ее содержанием.
9. Питаться не реже, чем через каждые 3 часа.
10.Периодически повышать каллорийность дневного рациона (для наполнения мышц гликогеном и снятия стресса у организма для постоянного поддержания высокого обмена веществ).
ДОБАВКИ:
1. Употреблять после тренировки витамины.
2. Употреблять ЭКА (хотя это не обязательно, если результаты и так будут).
ДРУГОЕ:
1. Каждое воскресенье ходить в баню с сухим паром.
2. Не сбрасывать вес более 1 кг. в неделю, т.к. при большей потере веса возможно существенное уменьшение массы мышц.

Вопросы есть?:)

[P-Slon]

Эх... Ну на держи!
Специальные упражнения? Конечно же нужны, но на первом месте ставь диету. Без этого не добиться реального результата когда дело касается мышц живота.

Вопросы есть?:)

Во блин, лутше волос побольше наращу :)

[DrAiboleath]

Эх... Ну на держи!
Специальные упражнения? Конечно же нужны, но на первом месте ставь диету. Без этого не добиться реального результата когда дело касается мышц живота.

Вопросы есть?:)

а дрыщям от природы (то есть мне) повезло гораздо больше - "качал" пресс в июне того года по 100 подниманий корспуса в день, через месяц появились кубики(только верхние=), и до сих пор жирком не сильно зарос - все еще видно, хотя жру  все поряд тоннами - и хлеб, и каши и тд.

 Исправлено: DrAiboleath, 10.05.2006 11:28:53

[ST©RМ]

Эх... Ну на держи!
Специальные упражнения? Конечно же нужны, но на первом месте ставь диету. Без этого не добиться реального результата когда дело касается мышц живота.

Вопросы есть?:)

Во блин, лутше волос побольше наращу :)

На животе?:)

[P-Slon]

Эх... Ну на держи!
Специальные упражнения? Конечно же нужны, но на первом месте ставь диету. Без этого не добиться реального результата когда дело касается мышц живота.

Вопросы есть?:)

Во блин, лутше волос побольше наращу :)

На животе?:)

А ты фотки глянь - еще подрастить и можно на брюхе косички заплетать, за-то зимой не мерзну

[Flex04]

Эх... Ну на держи!
Специальные упражнения? Конечно же нужны, но на первом месте ставь диету. Без этого не добиться реального результата когда дело касается мышц живота.

Вопросы есть?:)

ЗЫ... Верхний пресс есть практически у всех! :) А вот ниже это беда...

а дрыщям от природы (то есть мне) повезло гораздо больше - "качал" пресс в июне того года по 100 подниманий корспуса в день, через месяц появились кубики(только верхние=), и до сих пор жирком не сильно зарос - все еще видно, хотя жру  все поряд тоннами - и хлеб, и каши и тд.

 Исправлено: DrAiboleath, 10.05.2006 11:28:53

[Flex04]

http://forum.ironman.ru/?func=detail&rid=&page=0&parent=81535 побольше заниматься и кубики на прессе точна появятся! :)))))))))))))))

[Darkness]

Становая классика - пресс прокачивает не по детски.

[Aleksey1975]

Спасибо огромное за помощь!!! Буду работать.
                                           

[ST©RМ]

Спасибо огромное за помощь!!! Буду работать.
                                           

Всегда пожалуйста!:)