Эх... Ну на держи!
Специальные упражнения? Конечно же нужны, но на первом месте ставь диету. Без этого не добиться реального результата когда дело касается мышц живота.
Тренировка должна быть достаточной для проработки всего тела а не ограничиватся работой на мышцы живота.
И тем не менее, хоть и многие и будут уверять что не существует точечной редукции, могу уверить что она имеет место быть!!! Пусть и не так как хотелось бы ... тем не менее.
Итак, в кратце:
ТРЕНИРОВКА:
1. Проработка с задействием максимального кол-ва мышц и проработкой под разными углами.
2. Сокращение паузы между подходами (высокая интенсивность тренировки).
3. Использование преимущественно суперсерий и трисетов.
4. Тренировки: ежедневные, кроме 1 дня в неделю (отдых).
5. Каждая мышца прорабатывается 1 раз в неделю (исключение составляет живот - 2 раза в неделю).
6. 2 раза в неделю - бег.
7. Увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
ПИТАНИЕ:
1. Пить воду не меньше 3 литров в день.
2. Вести учет каллорий.
3. Исключить продукты содержащие пустые каллории (сахар и производные) такие как пирожные, булочки, сладкие напитки и пр.; а также продукты с высоким гликемическим индексом такие как макароны белый хлеб и пр.
4. Исключить продукты содержащие много жира.
5. Избегать варенной (овощи) или жаренной пищи.
6. Исключить майонез, сметану, кетчуп, соусы и пр.
7. Исключить полуфабрикаты, консервы.
8. Исключить соль для приготовления пищи и продукты с большим ее содержанием.
9. Питаться не реже, чем через каждые 3 часа.
10.Периодически повышать каллорийность дневного рациона (для наполнения мышц гликогеном и снятия стресса у организма для постоянного поддержания высокого обмена веществ).
ДОБАВКИ:
1. Употреблять после тренировки витамины.
2. Употреблять ЭКА (хотя это не обязательно, если результаты и так будут).
ДРУГОЕ:
1. Каждое воскресенье ходить в баню с сухим паром.
2. Не сбрасывать вес более 1 кг. в неделю, т.к. при большей потере веса возможно существенное уменьшение массы мышц.
Вопросы есть?:)
У меня похожая проблема, живу один, питаюсь всем подряд. И хотя регулярно стал ходить в зал последний год, скинуть жир с живота никак не получается.
Можете кинуть ссылку на какие-нибудь статьи по диете и сушке, что ИМЕННО рекомендуется есть, а то вышеприведенный список вычеркивает практически весь мой рацион :)
С голоду тоже умирать не хочется :))
Исправлено: Constantine, 12.06.2006 20:15:44
Автор
Тема: хочется кубики на животе?!!! (Прочитано 4910 раз)
