Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ермак]

Мужики, качался два года дома, сейчас пошел в зал. Руки 36,5см. Возраст 18 лет. Сейчас делаю на бицепс: сгибание со штангой - 4 сета по 6 повторов, вес от 30 до 40кг; сгибания с гантелями - на добивание. На трицепс: французский жим - вес ХЗ, но где-то выходит 4 сета по 6-8 раз, жимы на блоке - 4 сета по 8 раз, вес 20-30кг. Что подскажете делать, чтобы руки стали хотя 40см???

[vitalik]

делай жим лежа и приседания, т.е. базу и руки вырастут!!!!! это 100%

[Lee]

...тяжело приседать, жать и тянуть.

З.Ы. У меня тоже руки по 36см, но на биц. я беру полтинник. Добивания и изолированная работа нафиг не нужны.

[Toha]

> ...тяжело приседать, жать и тянуть.
>
> З.Ы. У меня тоже руки по 36см, но на биц. я беру полтинник. Добивания и изолированная работа нафиг не нужны.

Ага, счаз, вот тока от приседов руки и вырастут причем сразу как у Шварца :)
Ну сколько можно читать Мака и верить всему, что он пишет?
Без изолированной работы целевая мышца расти не будет! Просто надо знать меру и не перебарщивать с нагрузкой.

[vitalik]

ну парни, если вам тяжело, то боюсь , что руки у вас и останутся 36см!!!

[Xpom]

> ну парни, если вам тяжело, то боюсь , что руки у вас и останутся 36см!!!

vitalik

Ну я не приседаю и качаю руки отдельно
рука 45
что дальше ?

[Toha]

> > ну парни, если вам тяжело, то боюсь , что руки у вас и останутся 36см!!!
>
> vitalik
>
> Ну я не приседаю и качаю руки отдельно
> рука 45
> что дальше ?

vitalik

Что такое присед толком не знаю, жим классический не делаю, про тягу вообще не вспоминаю...

Но знаешь, руки растут почему то...интересно почему?

 Исправлено: Toha, 14.09.2005 15:42:38

[vitalik]

у меня знакомый есть, он тоже не приседает, но у него рука 56 см! правда он жмет около 200кг, да и не без химии

[vitalik]

Тоха а как ты тогда грудь делаешь?

[Toha]

> Тоха а как ты тогда грудь делаешь?

Я же написал, что не делаю классический жим, но лежа то я все равно жму, просто с наклоном вниз и вверх. Классику же считаю силовой и не строящей массу, конечно если человек не расположен генетически к набору массы на горизонтальной.

[Xpom]

> у меня знакомый есть, он тоже не приседает, но у него рука 56 см! правда он жмет около 200кг, да и не без химии


зимой жал 140 на раз
химии еше не пробовал

мышца растет если ее тренировать
все просто как дверь

[Toha]

> мышца растет если ее тренировать
> все просто как дверь

ну двери то бывают разные :)

[Xpom]

> > мышца растет если ее тренировать
> > все просто как дверь
>
> ну двери то бывают разные :)

но функция то одна РРР

[Warlok]

> > > мышца растет если ее тренировать
> > > все просто как дверь


Ну, не,Хромыч... Не все так просто.Хорошо, что ты у нас такой способный.
Считаю, что все решает генетика. Я,например,руки почти не качаю,причем специально - они у меня от природы запрограмированы на рост. А вот с грудью конкретный затык - и по массе, и по силовых показателях.Прав Тоха - нужно знать меру во всем. То есть делать базу+немного целевой работы на руки.

[jimv]

> Мужики, качался два года дома, сейчас пошел в зал. Руки 36,5см. Возраст 18 лет. Сейчас делаю на бицепс: сгибание со штангой - 4 сета по 6 повторов, вес от 30 до 40кг; сгибания с гантелями - на добивание. На трицепс: французский жим - вес ХЗ, но где-то выходит 4 сета по 6-8 раз, жимы на блоке - 4 сета по 8 раз, вес 20-30кг. Что подскажете делать, чтобы руки стали хотя 40см???
Я на малые группы мышц, когда работаю на массу менше 15 повторов не делаю, когда работаю на силу опускаюсь до 8 повторов. Малые мышцы нужно грузить повторами и четкой работай без читинга.
Трицепс и бицепс когда прорабатываю на одной тренировке делаю суперсет сначала подход на бицепс, отдыхаю и подход на трицепс, очень хорошо работает.