Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FLEX^GYM]

Я вот качаюсь прогой по массе и руки у меня не очень. Можно ли к проге на массу добавить упражнения на бицепс? И как надо делать их в один день или в разные? И конечно сколько повторов делать? Занимаюсь через день.

[jimv]

> Я вот качаюсь прогой по массе и руки у меня не очень. Можно ли к проге на массу добавить упражнения на бицепс? И как надо делать их в один день или в разные? И конечно сколько повторов делать? Занимаюсь через день.
А что, когда массу кочаешь руки не надо качать?)))

[HeavyMetal]

Если делать  базу,то руки будут расти точно,причём очень хорошо.Приседания способствуют увеличению потенциала всего тела,так между низом тела и верхом есть однозначная связь...нельзя иметь очень маленькие ноги и огромный торс.А по поводу рук-Я делаю жим лёжа-ну скажите что этого не хватает моему трицепсу? Вполне хватает.Бицепс получает очень серьёзную нагрузку при тягах к поясу...тут реч зашла о Макроберте.Он в своих книгах совершенно не возбраняте делать упражнения на руки,только палку не надо перегибать.раза в неделю вполне достаточно.Одним упражнением..

[Jekson]

Ермак, сколько раз в неделю качаешь руки?

[Ермак]

> Ермак, сколько раз в неделю качаешь руки?
Я занимаюсь в пон, сре и пятн, соответственно, если в пон качаю руки, то следующий раз в пятницу, а потом в среду, т.е. на одной неделе один раз, а на другой два раза!

[Lee]

> > ...тяжело приседать, жать и тянуть.
> >
> > З.Ы. У меня тоже руки по 36см, но на биц. я беру полтинник. Добивания и изолированная работа нафиг не нужны.
>
> Ага, счаз, вот тока от приседов руки и вырастут причем сразу как у Шварца :)
> Ну сколько можно читать Мака и верить всему, что он пишет?
> Без изолированной работы целевая мышца расти не будет! Просто надо знать меру и не перебарщивать с нагрузкой.
>
>------------
Ну, начинается...
Если парень вопросы такие задаёт, значит надо было ему это прочитать.

[Warlok]

> Если делать  базу,то руки будут расти точно,причём очень хорошо.Приседания способствуют увеличению потенциала всего тела,так между низом тела и верхом есть однозначная связь...нельзя иметь очень маленькие ноги и огромный торс.А по поводу рук-Я делаю жим лёжа-ну скажите что этого не хватает моему трицепсу? Вполне хватает.Бицепс получает очень серьёзную нагрузку при тягах к поясу...тут реч зашла о Макроберте.Он в своих книгах совершенно не возбраняте делать упражнения на руки,только палку не надо перегибать.раза в неделю вполне достаточно.Одним упражнением..

Поддерживаю!

[Xpom]

> > Ермак, сколько раз в неделю качаешь руки?
> Я занимаюсь в пон, сре и пятн, соответственно, если в пон качаю руки, то следующий раз в пятницу, а потом в среду, т.е. на одной неделе один раз, а на другой два раза!


нездаровая фигня получается
в другие дни наверно грудь качаеш да ? )))

[FLEX^GYM]

Ну так какие упражнения и в какие дни лучше делать на руки если я занимаюсь в пон. -Там у меня Приседания и т.д, среда-Жим лежа и т.д, а в пятн.-Становая и т.д. Вот в какие дни лучше поставить руки и какие упражнения?

[Jekson]

> > Ермак, сколько раз в неделю качаешь руки?
> Я занимаюсь в пон, сре и пятн, соответственно, если в пон качаю руки, то следующий раз в пятницу, а потом в среду, т.е. на одной неделе один раз, а на другой два раза!


Понятно, тогда растусуй всю свою тренировку на каждый день.

[jimv]

> > Если делать  базу,то руки будут расти точно,причём очень хорошо.Приседания способствуют увеличению потенциала всего тела,так между низом тела и верхом есть однозначная связь...нельзя иметь очень маленькие ноги и огромный торс.А по поводу рук-Я делаю жим лёжа-ну скажите что этого не хватает моему трицепсу? Вполне хватает.Бицепс получает очень серьёзную нагрузку при тягах к поясу...тут реч зашла о Макроберте.Он в своих книгах совершенно не возбраняте делать упражнения на руки,только палку не надо перегибать.раза в неделю вполне достаточно.Одним упражнением..
>
> Поддерживаю!
Я могу со всем согласитьса, что сдесь написанно если гинетика супер, и прет руки даже если качаешь одни ноги. Но для 90% это не пройдет, работал я так довольно долго, рукам особенного внимания не придавал, ну и топтался на 39-40.Работал с большими весами в малом кол-ве повторов. А потом плюнул и включил на руки и базу и изоляцию итог руки растут и жалею что этого раньше не сделал. Здесь уже писали еще в начале года, что лучше убить 1-2 года на эксперементы, но потом работать с отдачей 100%. Это мое мнение!

[FLEX^GYM]

> > > Если делать  базу,то руки будут расти точно,причём очень хорошо.Приседания способствуют увеличению потенциала всего тела,так между низом тела и верхом есть однозначная связь...нельзя иметь очень маленькие ноги и огромный торс.А по поводу рук-Я делаю жим лёжа-ну скажите что этого не хватает моему трицепсу? Вполне хватает.Бицепс получает очень серьёзную нагрузку при тягах к поясу...тут реч зашла о Макроберте.Он в своих книгах совершенно не возбраняте делать упражнения на руки,только палку не надо перегибать.раза в неделю вполне достаточно.Одним упражнением..
> >
> > Поддерживаю!
> Я могу со всем согласитьса, что сдесь написанно если гинетика супер, и прет руки даже если качаешь одни ноги. Но для 90% это не пройдет, работал я так довольно долго, рукам особенного внимания не придавал, ну и топтался на 39-40.Работал с большими весами в малом кол-ве повторов. А потом плюнул и включил на руки и базу и изоляцию итог руки растут и жалею что этого раньше не сделал. Здесь уже писали еще в начале года, что лучше убить 1-2 года на эксперементы, но потом работать с отдачей 100%. Это мое мнение!


Поделись прогой как качаешь руки, какте упражнения, и сколько повторов? Если не трудно.

[Ермак]

> > > Ермак, сколько раз в неделю качаешь руки?
> > Я занимаюсь в пон, сре и пятн, соответственно, если в пон качаю руки, то следующий раз в пятницу, а потом в среду, т.е. на одной неделе один раз, а на другой два раза!
>
>
> Понятно, тогда растусуй всю свою тренировку на каждый день.
В первый день я качаю грудь, спину и ноги, а во второй плечи, руки и нижнюю часть спины, пресс на каждой тренировке!

[Ермак]

А вы скажете по поводу отжиманий на брусьях?

[SmallElephant]

> Мужики, качался два года дома, сейчас пошел в зал. Руки 36,5см. Возраст 18 лет. Сейчас делаю на бицепс: сгибание со штангой - 4 сета по 6 повторов, вес от 30 до 40кг; сгибания с гантелями - на добивание.


когда у меня рука стала 40 см, я делал бицепс со шт.50-55 кг в строгом стиле 8 повторов 4 подхода.
жал лежа 100х10 и на брусъях отжимался с отягощением.
Намек понял?
А то ты хочешь 30 килограммовой штангой руки разрастить. Работай.