Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Толстяк]

> когда у меня рука стала 40 см, я делал бицепс со шт.50-55 кг в строгом стиле 8 повторов 4 подхода.

SmallElephant, это с читингом или без?

[SmallElephant]

> > когда у меня рука стала 40 см, я делал бицепс со шт.50-55 кг в строгом стиле 8 повторов 4 подхода.
>
> SmallElephant, это с читингом или без?

без конечно, я же написал в строгом стиле

[Froom]

> Ага, счаз, вот тока от приседов руки и вырастут причем сразу как у Шварца :)
> Ну сколько можно читать Мака и верить всему, что он пишет?
> Без изолированной работы целевая мышца расти не будет! Просто надо знать меру и не перебарщивать с нагрузкой.
========================================
Может ты его и читал но скорее всего через строчку ! Он там пишит, что стержневые упражнения как становая тяга и приседания помогают набрать общий вес (массу) ,а уже потом включать в свою программу изолированные упражнения на отстающие группы мышщ ! Читайте вниматильней книги не зря она называется Думай ,ее надо читать и анализировать, а не просто пролистывать !  !  !

[Froom]

> > > ну парни, если вам тяжело, то боюсь , что руки у вас и останутся 36см!!!
> >
> > vitalik
> >
> > Ну я не приседаю и качаю руки отдельно
> > рука 45
> > что дальше ?
>
> vitalik
>
> Что такое присед толком не знаю, жим классический не делаю, про тягу вообще не вспоминаю...
>
> Но знаешь, руки растут почему то...интересно почему?
>===============
Да потому что генетика у каждого человека разная !

[jimv]

>
>
> Поделись прогой как качаешь руки, какте упражнения, и сколько повторов? Если не трудно.

Сообственно я использую на бицепс подъем штанги на скамье Скота, подъем гантелей на наклонной скамье и подем EZ штанги обратным хватом. Трицепс Французский жим стоя, разгибания руки в наклоне с гантелью и распрямление рук в тренажере. Работаю на массу в 15 повторах в строгой форме без читинга.

[FLEX^GYM]

Сообственно я использую на бицепс подъем штанги на скамье Скота, подъем гантелей на наклонной скамье и подем EZ штанги обратным хватом. Трицепс Французский жим стоя, разгибания руки в наклоне с гантелью и распрямление рук в тренажере. Работаю на массу в 15 повторах в строгой форме без читинга.


В разные дни все делать или все в один день?

[jimv]

> Сообственно я использую на бицепс подъем штанги на скамье Скота, подъем гантелей на наклонной скамье и подем EZ штанги обратным хватом. Трицепс Французский жим стоя, разгибания руки в наклоне с гантелью и распрямление рук в тренажере. Работаю на массу в 15 повторах в строгой форме без читинга.
>
>
> В разные дни все делать или все в один день?

Как тебе хочется, я меняю могу в разные дни делать, могу в один но суперсетом. Бицепс-трицепс с отдыхом между подходами.

[Jekson]

Имхо, либо хавать больше надо, либо программу менять.

[Toha]

> Имхо, либо хавать больше надо, либо программу менять.

Ясен пень, что программу - кто же в один день все крупные мышцы прокачивает?!

[Ермак]

> Имхо, либо хавать больше надо, либо программу менять.
На что посоветуешь менять, если я занимаюсь на неделе три раза? Какие мышцы в какой день?

[USSR]

> ...тяжело приседать, жать и тянуть.
>
> З.Ы. У меня тоже руки по 36см, но на биц. я беру полтинник. Добивания и изолированная работа нафиг не нужны.


TAKIMI RUCHKAMI POLTINNIK???
OPIAT'...??? PROSTITE MENIA MUJIKI, NO ETO GONIVO!!!
IA NICHEGO NE SOBIRAUS' DOKAZIVAT' ILI OBOSNOVOVAT', NO V ETO POVERIT' IA NE MOGU. ILI, IDIOT DIKII CHITING, CHTO AJ SPINA TRECHIT!

[USSR]

> > Мужики, качался два года дома, сейчас пошел в зал. Руки 36,5см. Возраст 18 лет. Сейчас делаю на бицепс: сгибание со штангой - 4 сета по 6 повторов, вес от 30 до 40кг; сгибания с гантелями - на добивание.
>
>
> когда у меня рука стала 40 см, я делал бицепс со шт.50-55 кг в строгом стиле 8 повторов 4 подхода.
> жал лежа 100х10 и на брусъях отжимался с отягощением.
> Намек понял?
> А то ты хочешь 30 килограммовой штангой руки разрастить. Работай.


SOGLASEN!!!
A LUCHSHE VSEGO ZIKLIROVAT'.
3 MESIAZA MOJNO RABOTAT' NA SILU I RUKI NE KACHAT'. XOT' PO "BIG MAKU", XOT' KAK.
A POTOM 3 MESIAZA NA MASSU, I TUT RUKI KACHAT' NEOBXODIMO. OT JIMA NOGAMI, RUKI, KONECHNO NE VIRASTUT. TOHA PRAV. ETO PROSTO SMESHNO!
IA VOOBCHE NE UVEREN, CHO VSEM PROSTO NEOBXODIMA STANOVAIA TIAGA V 220 KG. ILI DIKIE PRISEDANIA S 220-250 KG.

[kATLETa]

 
> когда у меня рука стала 40 см, я делал бицепс со шт.50-55 кг в строгом стиле 8 повторов 4 подхода.
> жал лежа 100х10 и на брусъях отжимался с отягощением.
> Намек понял?
> А то ты хочешь 30 килограммовой штангой руки разрастить. Работай.

У меня ручки по 42 и делаю я на бицепс 35-40-45 три сета 12-10-8 и лежа жму 70-80 при собственном весе 80, так, что веса это не показатель, тем более для одаренных личностей вообще хватает прийти в зал подержаться за штангу и меряться...(речь не обо мне :))

[Snakeman]

Чтобы руки выросли на см, надо прибавить 5-10кг веса.
Чтобы прибавить 5-10 кг веса надо делать становую и реседания.
Отсюда вывод хочешь руки делай присед и становую

[SmallElephant]

> У меня ручки по 42 и делаю я на бицепс 35-40-45 три сета 12-10-8 и лежа жму 70-80 при собственном весе 80, так, что веса это не показатель, тем более для одаренных личностей вообще хватает прийти в зал подержаться за штангу и меряться...(речь не обо мне :))


Совершенно верно, у кого-то и от 5 кг гантелей бицепс неплохо растет. У меня эта мышца всегда отсавала. В конце концов я забил на бицепсы. Бицепсы оставим качкам, а сам занялся пауэрлифтингом :-)))