Всем привет!
Не нужно воспринимать принцип: "Хочешь большие руки - Приседай" буквально. Его нужно проанализировать, развернуть, чтобы правильно понять его смысл. Да, польза от тяжелых базовых упражнений(присед, становая) на рост других мышц будет, НЕБОЛЬШАЯ, но будет. Но польза эта - не как основное средство для роста рук, а лишь вспомогательный фактор. Ведь такие тяжелые базовые упражнения сильно воздействуют на все системы организма, вызывая мощные приспособительные реакции организма, ускорение метаболизма. Но без упражнений на руки, сами по себе приседы и становые НЕ приведут к росту рук!!!
Основные состовляющие этого принципа - это:
1. Грамотные, интенсивные тренировки рук;
2. Достаточное питание для роста всех мышечных груп, как ног, спины, так и рук и т.д.
Если у вас НЕ будет хватать питания, то ноги и спина будут просто "съедать" основную часть "строительных материалов", а рост рук замедлится.
Но главное правило для того, чтобы руки росли не приседания или становые, т.е. не обязательно прибавлять 5-10 кг. своего веса, чтобы рука выросла на 1 см.(ничего глупее не слышал), а грамотно-интенсивные тренировки рук + точное количество питания. Есть много примеров в мире, когда люди(не выступающие на соревнованиях по культуризму) долбят руки без приседов и доводят их до боьших размеров. Да, пропорции у них ужасные, но этим доказано, что приседы для роста рук не обязательны! Когда у меня не хватало денег на полноценное питание, чтобы кормить на 100% и ноги, и спину, и руки, я один год почти не приседал, чтобы быстрее восстановить руки и плечи(жизненные приоритеты) - за 9 месяцев прибавил в руке 7 см. Сейчас я делаю всё(кроме классической становой, которую считаю довольно опасным упражнением для межпозвонковых дисков), все растет постепенно, пропорционально. Руки растут медленнее, чем когда делал без ног, но растут.
Удачи всем!
Автор
Тема: Хочу большие руки! (Прочитано 5353 раз)
