Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AVIONIC]

Препаратов никаких не нужно.Опыт занятий есть?или совсем новичок?Заниматься надо обязательно по хорошо составленной программе.Также нужно наладить питание.И еще,тебе нужно приспособить организм к нагрузке,поработать по вводной программе.Потом нужно определиться с целью:или мышечная масса,потом рельеф(наиболее для тебя оптимальный вариант) или рельеф.Потому что,когда ты набираешь мышечную массу прирастает жир

Ребята, не травмируйте мозг!
Если нет массы, что рельефить???
Я думаю, что все без исключения хотят все и сразу, а так ребята не бывает.
Предлагаю следующее:говорю сразу америку не открываю на любом самом задрипанном сайте по бодибилдингу это уже сто миллионов раз написано....
Сконцентрируйся на спине, груди, ногах
Упражнения: базовые
Чередуй упражнения на силу и массу например 1 неделя сила, другая - масса.
Тренируйся когда полностью восстановился
Не ведись на раскрученные книги Ментцера и т.д. Профессионалы говорят, что там написано гавно.
Не забывай, что это индивидуально - это значит, что не факт, что ты будешь расти от того, от чего расту я.
Питайся хотя бы 4 раза в неделю. Протеины пока тебе не нужны. В начале занятий прогресс будет и так. Если будешь работать на совесть, через 1,5 - 2 месяца веса увеличишь значительно. А больший вес - больший прирост, смекаешь?
В питании акцентируй внимание на белках и углеводах, ешь овощи и т.д. На таблицах подсчёта содержимого в каждом продукте не заморачивайся. Если есть возможность покимарить в обед пару часиков - ОТЛИЧНО! Ночью не менее 8 - 9 часов.
Про бред о ночных приёмах протеина забудь - ты не профи.
И еще пока не заморачивайся по поводу объёма рук, т.к. они участвуют практически во всех упражнениях, они будут расти сами вместе с весом тела. Понимаю, что руки с нормальным объёмом смотряться здорово, но еще не время...
Ну вроде бы все... УДАЧИ!!!

Ты сам свой пост читал?Питайся хотя бы 4 раз в неделю.Крутой совет.Даже Ментцер не дао бы лучше.

[дервиш]

мой рост 180см вес75 есть излишки жира на животе хочу дабиться красивого рельефного преса. Зарание Спасибо!

А тебе зачем?(злобно смеётся)

Хочу улучщить свою форму тела есть дениги и желание.

Если есть баблосы,то лучше потрать на инструктора,который технику поставит.Как учатся водить автомобиль?Нужен человек,который обьяснит,что куда втыкать,что дёргать и на шо нажимать,дабы шайтан-арба хоть бы поехала.Так и тут.

 Исправлено: dervish, 02.11.2007 05:53:47

[Дрыщ]

У меня вопрос какие препораты надо принимать для увеличения массы тела и рельефности. Как правильно тренироваться и питаться, мой рост 180см вес75 есть излишки жира на животе хочу дабиться красивого рельефного преса. Зарание Спасибо!

Тебе нужен инструктор (я сам новичек и без него я делал бы одни глупости, тренеруйся с инструктором месяца 2-3 минимум) идобавки можно купить (BCAA например).