Препаратов никаких не нужно.Опыт занятий есть?или совсем новичок?Заниматься надо обязательно по хорошо составленной программе.Также нужно наладить питание.И еще,тебе нужно приспособить организм к нагрузке,поработать по вводной программе.Потом нужно определиться с целью:или мышечная масса,потом рельеф(наиболее для тебя оптимальный вариант) или рельеф.Потому что,когда ты набираешь мышечную массу прирастает жир
Ребята, не травмируйте мозг!
Если нет массы, что рельефить???
Я думаю, что все без исключения хотят все и сразу, а так ребята не бывает.
Предлагаю следующее:говорю сразу америку не открываю на любом самом задрипанном сайте по бодибилдингу это уже сто миллионов раз написано....
Сконцентрируйся на спине, груди, ногах
Упражнения: базовые
Чередуй упражнения на силу и массу например 1 неделя сила, другая - масса.
Тренируйся когда полностью восстановился
Не ведись на раскрученные книги Ментцера и т.д. Профессионалы говорят, что там написано гавно.
Не забывай, что это индивидуально - это значит, что не факт, что ты будешь расти от того, от чего расту я.
Питайся хотя бы 4 раза в неделю. Протеины пока тебе не нужны. В начале занятий прогресс будет и так. Если будешь работать на совесть, через 1,5 - 2 месяца веса увеличишь значительно. А больший вес - больший прирост, смекаешь?
В питании акцентируй внимание на белках и углеводах, ешь овощи и т.д. На таблицах подсчёта содержимого в каждом продукте не заморачивайся. Если есть возможность покимарить в обед пару часиков - ОТЛИЧНО! Ночью не менее 8 - 9 часов.
Про бред о ночных приёмах протеина забудь - ты не профи.
И еще пока не заморачивайся по поводу объёма рук, т.к. они участвуют практически во всех упражнениях, они будут расти сами вместе с весом тела. Понимаю, что руки с нормальным объёмом смотряться здорово, но еще не время...
Ну вроде бы все... УДАЧИ!!!