Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mad_sich]

Посоветуте мне 18 лет рост 178 вес 62лг, хочу набрать мышечную массу посоветуйте пожалуйста правильную диету !?и возможно ли набрать 72 кг к июню?

[ALF]

> Посоветуте мне 18 лет рост 178 вес 62лг, хочу набрать мышечную массу посоветуйте пожалуйста правильную диету !?и возможно ли набрать 72 кг к июню?
Частая ошибка начинающего-слишком частые тренировки, от чего приходит перетренированность.
Когда я начинал, я выбирал французский жим вместо жима узким хватом, хотя жим, как упражнение на массу намного лучше, делай выводы, тебе нужны в основном базовые упражнения.
Ешь часто, через каждые 2-3 часа, следи чтобы белка было побольше, если хотя бы месяца два три занимаешься то можно аминокислоты попить. И всегда следи за тем ЧТО ты ешь! Белок, который ты получишь из яиц, намного лучше чем из лапши доширак. Насчет 72 кг к июню я не знаю, у всех по разному, если видишь что не поспеваешь к сроку а тебе очень надо, попей экдистен, это не стероид и действует неплохо, хотя, я читал что на Леонида Остапенко он не подействовал, купи одну баночку, попробуй, а там уж решишь.
Удачи!

[W!nd]

а кто нибудь вообще про экдистен что нибудь сказать может.....???? больше всего интересует печальный опыт приема

[SmallElephant]

> и возможно ли набрать 72 кг к июню?

Какого года?

[vovanNAVSEGDA]

> Посоветуте мне 18 лет рост 178 вес 62лг, хочу набрать мышечную массу посоветуйте пожалуйста правильную диету !?и возможно ли набрать 72 кг к июню?

Меня прикалывает, когда люди начинают "чесаться" за несколько месяцев до лета, чтобы клёво выглядеть. К июню 2005 года реально нормально накачаться, а к 2004 если только химичить, я бы это новичку несоветовал!!!!

И вообще, блин, обычно такие люди через несколько месяцев забивают на качалку.... Надо ставить приоритеты, например больше не пить, не курить, много есть и спать, так не все могут.
Но, вообще, удачи!

[DiroL]

я помню тоже когда начинал хотел всего и сразу :) хотел за 3 месяца к лету иметь хорошую фигуру :)

[microworm]

> я помню тоже когда начинал хотел всего и сразу :) хотел за 3 месяца к лету иметь хорошую фигуру :)
  Скажу тока вот что, я набрал за первых пол года качания, 14 килограмм.
Хотя был и не дистрофик!!!
Вес был 63 стал 77.
Судите сами

[microworm]

> > я помню тоже когда начинал хотел всего и сразу :) хотел за 3 месяца к лету иметь хорошую фигуру :)
>   Скажу тока вот что, я набрал за первых пол года качания, 14 килограмм.
> Хотя был и не дистрофик!!!
> Вес был 63 стал 77.
> Судите сами

 Кстатии эти 14 кг набрал, сухой мышечной массы, при этом не используя ваще ничего, даже не креатинаа не протеина!
тОка витамин с, витамин Е!!
ну и все!!!:/
>

[lissa]

> Посоветуте мне 18 лет рост 178 вес 62лг, хочу набрать мышечную массу посоветуйте пожалуйста правильную диету !?и возможно ли набрать 72 кг к июню?

Тебя только диета интересует? Все остальное ты уже решил? Я имею в виду сколько раз ты будешь посещать зал, план тренировок, с какими весами и т.д.
И еще вопрос: для чего тебе нужна мышечная масса к июню?, чтобы иметь красивое тело или сильное?

[Hman]

> >   Скажу тока вот что, я набрал за первых пол года качания, 14 килограмм.
> > Хотя был и не дистрофик!!!
> > Вес был 63 стал 77.
> > Судите сами
>
>  Кстатии эти 14 кг набрал, сухой мышечной массы, при этом не используя ваще ничего, даже не креатинаа не протеина!
> тОка витамин с, витамин Е!!
> ну и все!!!:/

Ты быстро набрал вес потому что долго плаванием занимался, и мышцы у тебя из-за этого были хорошо растянуты.
А других так редко прет.

[Jekson]

>
> Ты быстро набрал вес потому что долго плаванием занимался, и мышцы у тебя из-за этого были хорошо растянуты.
> А других так редко прет.

 Я после НГ отдыха за 3 недели к сегодняшнему дню набрал около 3 кг. При этом ел только Айронменовские протеины. Вроде не г..на набрал :)

[Jekson]

>
> Ты быстро набрал вес потому что долго плаванием занимался, и мышцы у тебя из-за этого были хорошо растянуты.
> А других так редко прет.

 Я после НГ отдыха за 3 недели к сегодняшнему дню набрал около 3 кг. При этом ел только Айронменовские протеины. Вроде не г..на набрал :)

[Xpom]

Да все просто как в сказке.
И везде написано делай базу и отдихай черезмерно.
Покачался домой похавал и за телик или за ком.
И вобше делай мало движений спи почаше.
Ну и конешно же нельза курить и пить вобше т.к.
твои желания вполне осушествимы но только при условии полного фрикиизма !!!

[microworm]

> Да все просто как в сказке.
> И везде написано делай базу и отдихай черезмерно.
> Покачался домой похавал и за телик или за ком.
> И вобше делай мало движений спи почаше.
> Ну и конешно же нельза курить и пить вобше т.к.
> твои желания вполне осушествимы но только при условии полного фрикиизма !!!
  Вот пацана знаю, совсем даже не новичек!!!
по системе кругового тренинга под названием ретроомасса с тяжелм легким и средним днями набрал за 2 недели 5 килограмм, без пишевых добавок!

[Леонид Остапенко]

...хочу набрать мышечную массу посоветуйте пожалуйста правильную диету...

Парни!
Советую почитать мою статью по этому самому больному вопросу в IRONMAN # 3 за 2003 год. Просчитано все до мелочей - работает безукоризненно, никто не жалуется. И, главное, без всяких ухищрений, все просто и понятно. Если есть вопросы по статье - милости прошу, всегда отвечу и скорректирую подход.
С уважением - Леонид Остапенко