Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NGL]

Народ, подскажите, пожалуйста, как можно побыстрее сесть на шпагат! Понимаю, что с моим телосложением это будет трудновато, но чем черт не шутит! Может кто-то уже пытался?

[Arcam]

> Народ, подскажите, пожалуйста, как можно побыстрее сесть на шпагат! Понимаю, что с моим телосложением это будет трудновато, но чем черт не шутит! Может кто-то уже пытался?

Да некий вафел по имени Илья предлагал качаться сидя на шпагате (извращенец) посмотри предыдущие посты

[MarchCat]

Шпагат это:
1. Хорошая работа таза и поясницы. Травмированные суставы и позвонки опасно сажать на шпагат.
2. Растяжка всегда очень долгий процесс. Упражнение выполняется не меньше минуты а то и 2х и 3х. Я прям, смотрю на секундную стрелку.
3. Всегда желателен партнер ну или партнерша.
4. делать упражнения обязательно ежедневно.
5. Обязательно упражнения должны включать в себя как тянущие(долгие), так и маховые(быстрые).

Удачи. Да, а что у вас с фигурой?

[NGL]

Спасибо за помощь!
С фигурой как раз наверно все в порядке, только в ней 93 кг! Ну да ладно, попробую позаниматься..

[MarchCat]

Мдаааааааа....
Если я в субботу и воскресение плотно поем то буду все 93.5 кг, мне что в понедельник нельзя сидеть на шпагате. %(

NGL! Скажи еще что-нибудь смешное :)))))))))))))

[Бык]

> Народ, подскажите, пожалуйста, как можно побыстрее сесть на шпагат! Понимаю, что с моим телосложением это будет трудновато, но чем черт не шутит! Может кто-то уже пытался?

А зачем побыстрее, Щелкунчика скоро танцевать? :)
Я, в отличие от MarchCat, рекомендую не торопиться и давать время на заживление микротравм, которые вызывает растяжка. Да и люфт, при быстрой растяжке, говорят, появляется :)
Тяни ноги после тренировки ног, когда мышцы уже разогреты. Да и про другие мышцы не забывай.

[NGL]

Какой еще Щелкунчик? Может быть я камасутру решил освоить и дополнить ее новыми изобретениями!? =)
Ну а если без шуток, то почему-то вдолбилось в голову и не вылезает!
Думаю, MarchCat правильно говорит, надо тренироваться ежедневно, но не так сильно! Связки пока еще целы, страраюсь сильно не перенапрягаться. После приседа я не в состоянии делать еще и растяжки, да и в зале боюсь засмеют! =))
Так что лучше всего вечерком, и перед этим на скакалке попрыгать, ноги хорошо разогреваются!

[Бык]

> Ну а если без шуток, то почему-то вдолбилось в голову и не вылезает!
> Думаю, MarchCat правильно говорит, надо тренироваться ежедневно, но не так сильно!

Дело хозяйское, хочешь быстро, валяй.


> Связки пока еще целы, страраюсь сильно не перенапрягаться. После приседа я не в состоянии делать еще и растяжки,

Ну не сразу, немного погодя. Я начинаю тянуться в перерывах между подходами на голень. Сначала потихоньку, задрав ногу на брусья, потом махи, а затем на полу 5-10 мин. Хватает.

> да и в зале боюсь засмеют! =))

Ну посмеются немного, не без этого, чего от тебя убудет. Завидуют просто :)

[VaS]

Обязательно разогревайся. После тренировки - самое то.
Махи вперед, в стороны, назад. Маши с хорошим замахом, от души :)
Ногу на возвышение (поначалу на уровне пояса, затем до плечей и выше), хватаешься за пятку обеими руками и так стоишь полминуты.
Садишься, пятки одна к другой и подтягиваешь к паху, колени стремишься прижать к полу, корпус - тоже.
Пытаешься сесть на шпагат. Опускаешься, пока боль не станет сильной, но не перешагивать грань (после 2-3 растяжений с восстановлением в 4-6 месяцев ты эту грань будешь нутром чувствовать). Так сидишь минуту.
Встал, расслабленые махи.
Опять сел. На 2 минуты.
Все. Я сел на поперечный шпагат за 2 года.
Да, тянуться обязательно каждый божий день, без выходных и праздников, иначе толку не будет. Это не бодибилдинг, тут совсем другие принципы.

[NGL]

VaS спасибо за советы!
Я как-то в Men'sHealth читал, что на шпагат можно сесть за 1 месяц! Брешут наверно...
Для меня теперь главное, чтобы не покинула меня великая СИЛА, воли! =)
Ведь я только занимаюсь 10 дней.

[DMITRY Sh.]

Нет не брешут! Нет ничего не возможного.

Я сел на шпагат за два месяца. Садился сутра, днём, и вечером. Но преде чем сеть нужно делать несколько подходов по 1-3 минуте

Как мне сделать чтобы садиться на шпагат сразу?

[bagirka]

>Я вот села на шпагат за 2 недели, после 2-х лет полного без действия, т.е. безшпагатия!


 VaS спасибо за советы!
> Я как-то в Men'sHealth читал, что на шпагат можно сесть за 1 месяц! Брешут наверно...
> Для меня теперь главное, чтобы не покинула меня великая СИЛА, воли! =)
> Ведь я только занимаюсь 10 дней.

[+++]

Расскажу, как это делал.

Я использовал тибетскую технику "Дарума-тайсо" http://tkd.kulichki.net/rast/spagat1.htm посети обязательно.
Тренироваля 3 раза в неделю по полтора часа и через 6 месяцев (!) достиг продолного и поперечного шпагата!
Еще я дополнил комплекс упражнением: ложишься на спину к стене, так, чтобы ноги заняли вернтикольное положение. И постепенно-постепенно их раздвигаешь все ниже. Проделывай его 20 минут

В заключении: регулярноая растяжка спровоцировала у меня боли в пояснице, может кто-нибудь мне даст дельный совет, как и збавиться от них?

[+++]

А еще добавлю, что в 5 лет на шпагат любому ничего не стоит сесть. В 10 уже сложнее. В 16 - это труд. В 22 - титанический труд. В 30 уже практически невозможно :(((

[Monser]

Было-бы желание, сесть на шпагат не проблема. В любом возрасте можно :) Еще конечно от самих мышц зависит. У моего брата например что-то в детстве было с мышцами, и они у него плохо очень растягиваются, но ничего, садится, только ему конечно потрудиться пришлось побольше чем остальным :)

---
www.tee-shirt.ru