Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

не знаю, совпадение или нет, это началось после того как я включил в программу
выпады со штангой

Проверьте - уберите из программы. Что будет?

Выпады дают совсем другие векторА нагрузки на сустав, и, мне кажется, не вполне эргономичные. Вы в качестве "базы" их применяете?

[Worker]

не знаю, совпадение или нет, это началось после того как я включил в программу
выпады со штангой

теперь это всё меня слегка настораживает и беспокоит
пока ещё ничего не принимал, так как началось относительно недавно

При неправильной технике выполнения выпадов будет оказываться повышенное давление на рог медиального мениска. К плиометрическим упражнениям следует относиться особенно внимательно иначе дело может удивительно быстро закончиться травмой.

[уфимец]

как делаете выпады? Как-то на этом форуме Юл (если я не путаю) писала что нужно делать не шаг вперёд,а наоборот отставлять ногу назад. И она совершенно права-так травматичность сведена к минимуму.

[Павел Лебедев]

К плиометрическим упражнениям

Это какие?
У меня есть в памяти одно толкование, и выпады сюда "не помещаются". Возможно, я просто не понимаю.
Прошу пояснить.

[Worker]

как делаете выпады? Как-то на этом форуме если я не путаю Юл писала что нужно делать не шаг вперёд,а наоборот отставлять ногу назад. И она совершенно права-так травматичность сведена к минимуму.

Если выражаться по букве закона - то это звучит как основная работа приходится на отставленную назад ногу. Угол при сгибании выставленной вперед ноги не должен превышать 90 градусов, т.е. не должен упираться в воображаемую "стенку".

[уфимец]

когда шаг вперёд делается,большой шаг,выпад,то присутствует ударный момент для сустава. Он возрастает ещё и от веса штанги. В отшагивании назад и возврат в исходное положение такой ударный момент полностью отсутствует. Даже если поделать оба варианта просто без веса.разница становится ощутимой. Так что Юл совершенно права в этом.

[Worker]

К плиометрическим упражнениям

Это какие?
У меня есть в памяти одно толкование, и выпады сюда "не помещаются". Возможно, я просто не понимаю.
Прошу пояснить.

Упражнения эксцентрического характера.

[Павел Лебедев]

Упражнения эксцентрического характера.

Боюсь показаться дураком. Но недопонимаю.
Вот эта статья адекватная? Тогда каким образом выпады сюда вписываются?

[Worker]

Вот эта статья адекватная? Тогда каким образом выпады сюда вписываются?

Че-то они замудренно написали, но в общих словах правильно. В выпадах мышцы осуществляют устуающую работу при которой, ну да, происходит удлинение мышечных волокон
В библиотеке об этом, кстати, есть
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=283
При выполнении выпадов основная работа приходится как раз-таки на уступающую работу, основная сложность не в том, чтобы встать, а в том, чтобы сесть.

[Павел Лебедев]

Че-то они замудренно написали, но в общих словах правильно. В выпадах мышцы осуществляют устуающую работу при которой, ну да, происходит удлинение мышечных волокон

Чем-то я напомнил себе Чапаева из анекдота, который "чует, что литр, а доказать не может".
В общем, я что-то где-то понял.
В данном случае мы имеем некий "спрыг", амортизирующийся удлинением мышц. Динамическая нагрузка на сустав, помноженная на неудобную позицию, и сыграла свою роль.

[Code-X]

Выпады дают совсем другие векторА нагрузки на сустав, и, мне кажется, не вполне эргономичные. Вы в качестве "базы" их применяете?

нет, базой идут приседания
решил немного поэкспериментировать и включил выпады

принцип тот же как и в ролике, то есть сначала на одну ногу порядка 10 повторений
потом на другую, менять их постоянно в процессе мне показалось не совсем
удобно, долго ловишь баланс
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Yxs_swbXW6E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Yxs_swbXW6E</a>
но моё отличие от техники, показанной в ролике это угол
в ролике он более острый, я ориентируюсь где то на 90 градусов +/- 

[Павел Лебедев]

Выпады дают совсем другие векторА нагрузки на сустав, и, мне кажется, не вполне эргономичные. Вы в качестве "базы" их применяете?

нет, базой идут приседания
решил немного поэкспериментировать и включил выпады

принцип тот же как и в ролике, то есть сначала на одну ногу порядка 10 повторений
потом на другую, менять их постоянно в процессе мне показалось не совсем
удобно, долго ловишь баланс
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Yxs_swbXW6E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Yxs_swbXW6E</a>
но моё отличие от техники, показанной в ролике это угол
в ролике он более острый, я ориентируюсь где то на 90 градусов +/- 

Хороший ролик. Информативный. Икроножные у дядьки хороши.
А Вам, Code-X, вроде бы, уже расписали варианты.

[Worker]

Вот как раз тот вариант, который показан на видео и есть "смерть суставам"

[Code-X]

Хороший ролик. Информативный. Икроножные у дядьки хороши.
А Вам, Code-X, вроде бы, уже расписали варианты.

как вариант попробую убрать упражнение и посмотреть

но вопрос был немного в другом, а не в технике выполнения выпадов  
меня смущает именно хруст в колене, так как он то присутствовал и до выпадов

стоит ли обращать на это внимание ?
с учетом того что болевых ощущений нет
необходимо ли при этом что то принимать как указано выше ?

[Worker]

как вариант попробую убрать упражнение и посмотреть

но вопрос был немного в другом, а не в технике выполнения выпадов  
меня смущает именно хруст в колене, так как он то присутствовал и до выпадов

стоит ли обращать на это внимание ?
с учетом того что болевых ощущений нет
необходимо ли при этом что то принимать как указано выше ?

Хруст в колене свидетельствует о недостаточном питании коленного сустава, а недостаточность питания может быть следствием
а) чрезмерной нагрузки на сустав
б) недостаточной нагрузки на сустав
Питание суставов осуществляется благодаря питанию кровью. Кровь проникает в сустав диффузным методом благодаря насосной функции мышц (то есть сокращению и расслаблению). Если движение в суставе недостаточное (сидячая работа, недостаток двигательной активности) или мышцы находятся в состоянии постоянной ишимизации (защемления мышц, например из-за частой работы со значительными отягощениями) - то сустав будет недополучать питание. Вследствие этого в суставе могут начать развиваться дегенративно-дистрофические процессы. И сколько не пей хондроитин, глюказамин и коллаген - эти вещества не будут поступать в сустав в полной мере, так как распространяются они также через кровь.
Для того, чтобы происходило полноценное питание суставов ИМХО периодически следует отказываться от работы со значительными отягощениями в пользу многоповторной работы, улучшающей общую трофику (питание) суставов.