Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bantex]

Поделитесь своими наблюдениями или советами в отнощении диеты.Но  не самой диеты а как при диете лучше сохранить массу мыщечную. ..............как снизить потерию мыщц к минимуму!!!????

[IRON BENDER]

> Поделитесь своими наблюдениями или советами в отнощении диеты.Но  не самой диеты а как при диете лучше сохранить массу мыщечную. ..............как снизить потерию мыщц к минимуму!!!????

Не терять мышцы при сушке не возможно.
Но что бы потери были меньше в тренинге нужен силовой стиль, тренировки должны быть короткими (два-три упражнения).
Аэробный тренинг должен быть не долгим (около 40 мин.) и не утомительным.
В диете должно быть меньше калорий и углеводов, однако на время сушки количество белка должно быть повышено.
Это в общем.
Будут еще вопосы - спрашивай

[Mr.D]

> > Поделитесь своими наблюдениями или советами в отнощении диеты.Но  не самой диеты а как при диете лучше сохранить массу мыщечную. ..............как снизить потерию мыщц к минимуму!!!????
>


Прежде всего я бы посоветовал не форсировать сушку. Не надо пытаться за неделю сбросить 5кг, изнуряя себя высокоповторным тренингом с отягощениями или полуторачасовой аэробикой каждый день. Прежде всего урезаешь 500 ккал в день. Затем сокращаешь прием углеводов и убираешь весь животный жир(по возможности) из пищи. Нужно грамотно подобрать добавки. Тот же карнитин, например, обладает не только жиросжигающим, но и анаболическим эффектом, так что много мышц точно не потеряешь. Можно попить какие-нибудь антикатаболики(глютамин например). Лично я  начал худеть еще полтора месяца назад: вешу уже на 6 кг меньше и явно прибавил мяса.