Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Eugen]

Вопрос- изменение ширины хвата в шрагах влияет на что-нибудь?

[der Meister]

> Вопрос- изменение ширины хвата в шрагах влияет на что-нибудь?

Да вроде как чем шире, тем больше на дельты. А со штангой на трапецию разве шрагами упражнение называется?

[der Meister]

> > Вопрос- изменение ширины хвата в шрагах влияет на что-нибудь?
>
> Да вроде как чем шире, тем больше на дельты. А со штангой на трапецию разве шрагами упражнение называется?


Ах ё.. стормозил... ерунду прогнал )))

[BaldMan]

> Вопрос- изменение ширины хвата в шрагах влияет на что-нибудь?

[Stas]

Объясните технику упражнения Шраги, а то никак не вкурю.

[BaldMan]

> Объясните технику упражнения Шраги, а то никак не вкурю.

все просто: берешь гриф как можно более широким хватом, но так, что бы было удобно его держать. затем немного, грдусов в 20-25 отклоняешься вперед от вертикали. И тянешь штангу вверх и чуть-чуть назад.
но смотри - это упражнение для достижения эффекта  нужно делать с большим весом. А большой вес может привести к травме поясницы. ЛИчно я качаю шраги обыкновенной становой, и определяю, восстановился ли я после тяг или нет, именно напрягая косые. Если они побаливают, значит тягу снова делать рановато.

[Eugen]

> все просто: берешь гриф как можно более широким хватом, .....

Дык, все-таки ширина хвата имеет значение, или нет?

[SmallElephant]

> Дык, все-таки ширина хвата имеет значение, или нет?

Вот что я думаю, хват должен быть удобным!!! и ВСЁ. Как показала практика, различные манипуляции с хватами особой роли не играют, так же как и с постановкой ног в приседе при работе на массу. Наилучший результат будет при наиболее удобном для тебя. В шрагах, насколько я разбираюсь в шрагах :-) хват должен быть на ширине плеч или самую малость шире. Если использовать более широкий, то ИМХО отрицательно скажется на плечевой сустав.

[Eugen]

> Вот что я думаю, хват должен быть удобным!!! и ВСЁ. Как показала практика, различные манипуляции с хватами особой роли не играют, так же как и с постановкой ног в приседе при работе на массу. Наилучший результат будет при наиболее удобном для тебя. В шрагах, насколько я разбираюсь в шрагах :-) хват должен быть на ширине плеч или самую малость шире. Если использовать более широкий, то ИМХО отрицательно скажется на плечевой сустав.

OK
Тады, еще такой момент. У меня выходит так: 6 повторов полных, а дальше частичные, до тех пор пока штанга, не выпадет из рук :-) Число частичных повторов получается больше, чем с полной амплитудой. Есть ли смысл делать их в шрагах? Тем более, что нагрузка на поясницу возрастает...

[SmallElephant]

Думаю не надо. Лучше воспользуйся лямками, тогда сразу сможешь вес повысить и полноценно отработать с полной амплитудой.

[BaldMan]

> Думаю не надо. Лучше воспользуйся лямками, тогда сразу сможешь вес повысить и полноценно отработать с полной амплитудой.

согласен

[Тёмыч]

> Тады, еще такой момент. У меня выходит так: 6 повторов полных, а дальше частичные, до тех пор пока штанга, не выпадет из рук :-) Число частичных повторов получается больше, чем с полной амплитудой. Есть ли смысл делать их в шрагах? Тем более, что нагрузка на поясницу возрастает...

Делать надо полные шраги. От частичных толку будет столько же, как и от сгибаний ног в коленях со штангой вместо приседаний. Для уменьшения травмоопасности делать их надо подконтрольно мощно, но чисто. Без дёрганий руками и вращений в плечевом суставе. Голову держать на одном уровне, чуть приопустив (смотришь как из подлобья). В верхней точке лучше фиксировать вес на 1-1,5 секунды.
Если не можете держать штангу в руках, тренируйте хват!
Удачи. Тёмыч.

[Eugen]

> Делать надо полные шраги. От частичных толку будет столько же, как и от сгибаний ног в коленях со штангой вместо приседаний. Для уменьшения травмоопасности делать их надо подконтрольно мощно, но чисто. Без дёрганий руками и вращений в плечевом суставе. Голову держать на одном уровне, чуть приопустив (смотришь как из подлобья). В верхней точке лучше фиксировать вес на 1-1,5 секунды.
> Если не можете держать штангу в руках, тренируйте хват!

Так я и делаю в полной амплитуде. И технику выполнения знаю.
Вопрос в том, что если выполнять до отказа по Ментцеру, то надо ли делать их так-пока не сможешь сделать ни одного повторения даже в частичной амплитуде?

[Тёмыч]

> Так я и делаю в полной амплитуде. И технику выполнения знаю.
> Вопрос в том, что если выполнять до отказа по Ментцеру, то надо ли делать их так-пока не сможешь сделать ни одного повторения даже в частичной амплитуде?

Ага, а потом ещё попросить кого-нибудь помочь сделать несколько форсированных повторений :-)
НЕТ! Не надо до отказа забивать частичными повторениями.