Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Toha]

> Млин сгибания на бицепс повторов на сто, это чё?

Сказал бы я что это, но лучше промолчу...

[asc]

> > Млин сгибания на бицепс повторов на сто, это чё?
>
> Сказал бы я что это, но лучше промолчу...


Сам знаю, что это долбоё.ство, но в теории если это делать- будет аэробная нагрузка.

[Эдьк@]

Братья по разуму! Каждый прав по-своему.
Вот мое мнение.
Железо призвано только лишь для того, чтобы становиться мощнее и сильнее. Тренировки с железом "на рельеф" как таковой не существует (старо, как дерьмо мамонта и закидано камнями 100 лет назад). Делая по 100 раз можно лишь пережечь массу в условиях диеты, да и только.
Потому! Почти каждая треня БАЗОВАЯ: приседы, жимы, тяги. Вся фишка в том, чтобы показать организму, что мышцы ему нужны для поднятия тяжестей, а не как топливо для работы! Только тогда он пустит в топку жир, а не мышцы. Поэтому стараться тренироваться тяжело, без многоповторного онанизма. На мой взгляд, лучшая схема такая:
1 день - тяжело (5-6 повторений)
2 день - средняя (8-10 повторений)
3. день - легкая (15 повторений)
Плюс аэробика в районе часа, плюс диета. Остальное всем известно.  

[Toha]

> Братья по разуму! Каждый прав по-своему.
> Вот мое мнение.
> Железо призвано только лишь для того, чтобы становиться мощнее и сильнее. Тренировки с железом "на рельеф" как таковой не существует (старо, как дерьмо мамонта и закидано камнями 100 лет назад). Делая по 100 раз можно лишь пережечь массу в условиях диеты, да и только.
> Потому! Почти каждая треня БАЗОВАЯ: приседы, жимы, тяги. Вся фишка в том, чтобы показать организму, что мышцы ему нужны для поднятия тяжестей, а не как топливо для работы! Только тогда он пустит в топку жир, а не мышцы. Поэтому стараться тренироваться тяжело, без многоповторного онанизма. На мой взгляд, лучшая схема такая:
> 1 день - тяжело (5-6 повторений)
> 2 день - средняя (8-10 повторений)
> 3. день - легкая (15 повторений)
> Плюс аэробика в районе часа, плюс диета. Остальное всем известно.  

Наконец здравое замечание.

Эдька, распиши свою диету при сушке, сколько калорий и белка ешь? Чего добился, талия уменьшилась? Насколько сдулись руки, как с силовыми?

[Эдьк@]

Тоха, да я тут уже раз сто писал :) Никаких секретов и хитростей тут нет. Я снизил свой рацион в среднем на 20-25% (больше не рекомендую, так как слишком большой дефицит калорий). Соотношение компонентов такое:
белки - 60 %   жиры - 10 %  углевода - 30 %
Примерно, мой рацион такой:
250-300 белка
40-60 жира
100-150 углеводы
Общий каллораж 2.000 - 2.3000 Ккал
Мой вес 96 кило.
Сила КАК НИ СТРАННО пока не сильно уменьшилачь! Иногда устраивал проходки в жиме лежа. Даже в условиях пониженного потребления углеводов могу на лва раза выжать 110-115 (раньше рекорд 120).
Но тренироваться тяжеловато, когда полная безуглеводка :)
Талию и объемы рук не меряю (надо бы). Самый лучший критерий, наверное - зеркало.

[Dr. Stalingrad]

С Эдькой согласен на 100. Железо для того, чтобы сохранить мышцы (и для тех, кто хочет их сохранить).
Только я бы не делал больше 6 повторов - пойдет гликолиз и с ним вместе посыпятся мышцы. А в условиях дефицита топлива ты их не компенсируешь. Оставил бы два дня с железом, работал бы на 5 и на 3 раза, чтобы сохранить массу и силу. И две-три аэробных тренировки.
Диета - безуглеводная, или с очень низко-гликемичными углеводами. Рис, морковка вареная - табу.

[Toha]

Солидно ты белком затариваешься :)

[Toha]

Самое обидное для меня, что я не могу делать аэробку сразу после тренировки (и так до закрытия зала занимаюсь), так что придется выносить на отодельные дни, а это хуже. Но с другой стороны буду подключать ЭКА.
Тем более, я привык перед сном выпивать протеин на молоке(пол литра), думаю если откажусь от этой "пагубной" привычки жирок и так начнет облетать :)

[Эдьк@]

Dr. Stalingrad

А как Вы считаете, если делать на каждой трени только по 3-5 повторов, не будет ли перетренированности? Я просто всегда стараюсь делать подход до отказа (хотя много спорят по поводу этого). Мне кажется, для разнообразия стоит устраивать легкие дни...хотя бы по 10-12 повторов. Это и капилярную сеть расширяет. Что Вы думаете на этот счет?

2 Тоха

Я тоже раньше парился по поводу такого большого потребления белка. Кетоз дело такое :) Вроде бы достоточно 2 гр. на кило веса...А тут 3 с лишним, да при пониженном потреблении углеводов. Но ответы Л.Я. Остапенко и мой прогресс развеяли мои сомнения. Хотя иногда устраиваю себе разгрузочные дни - около 1,5 гр белка на кило.

[Эдьк@]

2 Тоха

Не переживай, если не получается аэробика сразу после трени. Это, наверное, вариант предпочтительный, но можно и дробить тренировки. Я иногда качаюсь днем, а поздно вечером или ночью бегаю. Но такой график, как у меня, дажеко не у всех :)
Одно мучает - курение! Не получается бросить окончательно...((( А ведь надо.

[Dr. Stalingrad]

Перетренированности не будет, если не перебрать с объемом - числом подходов. Делать только пирамидой, один тяжелый подход, всего подходов не более 5. Что касается отказа, то при силовой работе - это штука условная в том смысле, что ты не видишь накапливающейся усталости, просто в какой-то момент выключает. С весами я бы ориентировался так. Логично предположить, что сушится человек после работы на массу / силу. Следовательно он знает свой предельный вес на 5 и на 3. Предельный значит, что его он все-таки может уверенно сделать, а не корячась. Вот до него и работать...
Еще раз подчеркиваю: ДО него, а не с ним, t.e. только один подход. Насчет подходов на три раза - тут может быть перенапряг, у меня - когда как, от загрузки в жизни зависит. Можно вместо этого облегченный день делать, тоже по 5 повторов, но веса меньше. Есть люди, которые говорят, что когда работаешь в поддерживающем режиме (это наш случай), то достаточно и один раз упражнение в неделю делать. Мне мало, хотя кому-то хорошо. Тогда день жим, день присед, день тяга.
За чем бы я следил, так это чтобы тренировка не затягивалась за 1 час.
Про 6+ раз. Тут такое дело. Секунд за 20-30 работы у тебя истощится АТФ+КФ в мышце. А пока гликолиз войдет в силу, будет дефицит клеточной АТФ. От этого сыплются белковые структуры. Обычно ты их суперкомпенсируешь, но при дефиците питания не выйдет. Диапазон 8-30 повторений - плохо на сушке (30-120 секунд)
Советую всеми силами избегать катаболизма.

[Эдьк@]

Dr. Stalingrad

Спасибо за ответ. Надо будет это все обмозговать. Просто я раньше никогда не занимался по чисто силовой схеме, и считал, что все-таки 5-6 раз постоянно делать не совсем уместно. Надо попробовать.
Единственное, в чем я абсолютно уверен, так это в том, что больше часа тренироваться не стоит. Во-первых, выносливость на диете уже не та, во-вторых, опять же угроза перетренированности.
Не совсем понял про дефицит АТФ. То есть, если делать многоповторную работу (даже свыше 6 повторов), то за это короткое время тренировки можно растерять мышцы? И не спасает даже белковый коктейль (амины) сразу после трени?

[галантный]

> Всем кто, что всё писал, огромное спасибо, но вопрос насчёт ног и жопы, так и не был рассмотрен!! Что вы можете сазать на этот счёт?!

[fclub]

друк. жир уходит равномерно со всех участков тела. продолжай сидеть на диете делать аэробику. ну и тренируйся в зале т.к. на массу тебе пох делай с небольшими весами на много повторов.

[Bodycraft]

> > Всем кто, что всё писал, огромное спасибо, но вопрос насчёт ног и жопы, так и не был рассмотрен!! Что вы можете сазать на этот счёт?!
____________
А что можно сказать на этот счет? Все сказанное приведено выше. От себя добавлю, не ешь мучного, сладкого и жирного. Сразу скинуть 10 кг не возможно, хотя... хотя возможно при условии полного издевательства, но все очень скоро вернется в исходное положение. Уменьшайся медленно, тех условий в которых ты худеешь сейчас вполне достаточно, наберись терпения.