Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr. Stalingrad]

>Не совсем понял про дефицит АТФ. То есть, если делать многоповторную работу (даже свыше 6 повторов), то за это короткое время тренировки можно растерять мышцы? И не спасает даже белковый коктейль (амины) сразу после трени?

Именно свыше 6 повторов...Когда в мышцах кончается запас креатинфосфата (быстрого источника восстановления АТФ), включаются другие механизмы этого восстановления. Для нас актуален гликолитический. Он набирает силу за примерно 2 минуты. В течении этого времени мышцам будет сильно не хватать АТФ. Если ты мышцы при этом напрягаешь, то белки расщепляются. И очень активно.
Так как ты диетишься, то будешь находиться в энергетическом дефиците. И ресинтез белков (механизм супервосстановления массы) не пойдет. Даже если ты пьешь антикатаболики, амины и белковый коктейль. Просто супервосстановление белков - долговременный процесс и скажется общий дефицит калорий, а не твоя экстренная загрузка. Это не значит, что амины и антикатаболики бесполезны. При любом режиме (даже силовом) будет распад белков, только в меньшей степени. Например, из-за повышения температуры мышцы. Вот тут твоя смесь и сработает.

[USSR]

> > > а вот насчёт нагрузки на ноги, разве когда просто бегаеш, ноги растут?! я думал сушуться наооборот!
> > >
> > > Если ты в зале не качаешься, то даже такой нагрузки хватит, чтоб ноги, по крайней мере, не уменьшались. Для сгонки веса абсолютно не важно на какие мышцы ты делаешь аэробную нагрузку. Ты можешь качать бицепс, а жир уйдёт с пресса, а может и наоборот.
> >
> >
> > Аэробная нагрузка на бицепс???!! Чего только не узнаешь на этом форуме :))))
>
>
>
> Млин сгибания на бицепс повторов на сто, это чё?



LUCHSHE VSEGO AEROBNAIA NAGRUZKA NA PREDPLECHIA.
"JUTKO" EFFEKTIVNAIA VECH'!!!
POVTOROV NA 300-5 RAZ V NEDELIU! ))

[USSR]

> Тоха, да я тут уже раз сто писал :) Никаких секретов и хитростей тут нет. Я снизил свой рацион в среднем на 20-25% (больше не рекомендую, так как слишком большой дефицит калорий). Соотношение компонентов такое:
> белки - 60 %   жиры - 10 %  углевода - 30 %
> Примерно, мой рацион такой:
> 250-300 белка
> 40-60 жира
> 100-150 углеводы
> Общий каллораж 2.000 - 2.3000 Ккал
> Мой вес 96 кило.
> Сила КАК НИ СТРАННО пока не сильно уменьшилачь! Иногда устраивал проходки в жиме лежа. Даже в условиях пониженного потребления углеводов могу на лва раза выжать 110-115 (раньше рекорд 120).
> Но тренироваться тяжеловато, когда полная безуглеводка :)
> Талию и объемы рук не меряю (надо бы). Самый лучший критерий, наверное - зеркало.



LUCHSHII KRITERII DLIA TALII, ETO SHTANI!!!
A DLIA VSEGO OSTAL'NOGO, ETA SILA!

[nai]

1. Надо терять вес за счет жира, а не массы. В противном случае замедлится обмен веществ. Вес-то потеряешь, но жир останется. В чем прикол?
2. Есть нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
3. Питание должно быть низкожировое - творог (2%), молоко (0,5%), кефир (1%), говядина, грудки куриные, овощи, яблоки, рыба - кета, горбуша, а лучше треска, белок яиц, рис, макароны.
Мясо и рыбу готовить на пару или варить. Масло растительное, а лучше оливковое.
Питание должно быть сбалансированным по белкам и углеводам.
4. Утром и вечером тренировки - многовато - организм не будет успевать восстанавливаться.
5. Вечером лучше хорошо поесть, но белковую пищу - рыбу лучше всего. А на ночь выпей протеин.

Жир не может уйти только от "жопы", он уходит пропорционально со всего тела. Поэтому измени режим питания и не злоупотребляй аэробными нагрузками - 3 дня в неделю - этого достаточно. Не тренируйся два раза в день - разведи тренировки - турник, брусья, пресс и т.д в один день, футбол в другой и т.д.
 И, конечно же, за 1 месяц кардинально ничего не изменится. Нельзя терять вес более чем 2,5-3 кг в месяц. Измеряй талию - 1см талии = 400 грамм жира. Если, например, талия уменьшилась на 2 см за месяц, а потерял 4 кг веса, то срочно добавь белка в рацион.
Желаю удачи!


 Исправлено: nai, 15.07.2005 12:16:33