У меня на становой смешанный стиль ( ноги как при классике, руки держу узко, т.е. от
центра грифа по 10 см в каждую сторону ).
Про наклоны:
при правильном исполнении хорошо пробивается верх спины и особенно жопа :) ( ягодичные мышцы ) они очень важны
на начальной фазе движения. Очень полезное упражнение ( проверено путем проб о многих ошибок лично )
Про выпады:
Включение в тренировку выпадов существенно поможет пройти опять же начальную фазу при становой ( я считаю самую трудную ) Это также проверено.
Про становую:
При правильном исполнении спина и ноги ( а именно разгибатели) в начале движения участвуют почти наравне
( в зависимости от индивидуальных особенностей ), далее на середине пути нагрузка с ног смещается на ягодичные, при успешном завершении середины
лотянуть уже нетрудно.
НО ЭТО ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ИСПОЛНЕНИИ.
Очень часто можно видеть следующее:
1.) Спина почти вертикальна, подрывают и тюнут чисто ногами
2.) Ноги прямые, тянут чисто спиной ( колесом )
3.) Проходят путь не 1 движением, а НЕСКОЛЬКИМИ. Это вообще полный пи.....ц.
Для силовой накачки спины, да и просто для спины это - ДОХЛЫЙ НОМЕР и абсолютно бе
сперспективный ( биомеханика нарушена и на соревнованиях больших весов не возьмеш)
Кстати, у меня недавно прошли соревнования, так там на становой многие среднюю фазу тянули в НЕСКОЛЬКО движений,
и им это засчитывали, т.е. дотянув до середину бедер, они клали гриф на них ( при этом он съезжал вниз на 4 см, ОТДЫХАЛИ 1 сек. и тянули дальше
, и таки отдыхов по 5-8 раз, Я НЕ ГОНЮ, пацаны, я сам офигел. Им это считали за взятый вес.
Автор
Тема: И опять становая (Прочитано 1244 раз)
