Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Уже которую тренировку практикую приседы на 20 раз. Каждую тренировку добавляю по 2,5 кг, приседать с каждым разом сложней, причем похоже в геометрической прогрессии (видимо на фоне диеты низкоуглеводной). Вчера после приседов думал легкие порвутся, даже не представляю как заставил себя доприседать до 20. Так вот вопрос - А НЕ ВРЕДНО ЛИ?
Уважаемый Леонид Алексеевич, может прокомментируете если почитываете форум?

[SmallElephant]

> Уже которую тренировку практикую приседы на 20 раз. Каждую тренировку добавляю по 2,5 кг, приседать с каждым разом сложней, причем похоже в геометрической прогрессии (видимо на фоне диеты низкоуглеводной).

На лифтерском форуме спроси - закидают помидорами.

[AnDom]

> На лифтерском форуме спроси - закидают помидорами.

Поясните пжальста!!! Метода говно? Переживания необоснованы? ????????

[Cerega]

Много слышал про это, вот вопрос тебе результат растёт ?

Я приседаю 2 раза в неделю: ПОнедельник 4x8
                            Пятница     5x2

Незнаю,я за силовой тренинг а тут то аэобика получаеться.

Незнаю, если веса идёт верх нечего плохого вроде нет, тока вот про отдых не знаю, сколько подходов ?

[AnDom]

Пара разогревочных и один на 20 повторов. От схемы 5*5 у меня сильно заболели колени. Решил попробовать. Это из проги Мак Роберта "Руки Титана".

[AlexSL]

> Недавно эта тема поднималась, посмотри. Разгорелся большой спор, но к единому мнению не пришли. Я так думаю на низкоуглеводной диете ты наврятли долго протянешь. Опосля приседов делай пулловеры с легким весом, грудак разпирай. И всё это не вредно, однозначно.

 Исправлено: AlexSL, 26.04.2005 21:24:14

[Bizon23]

Я не могу сказать вредно это или полезно. Я включаю приседы на 20 в свою программу , они мне помогаю выйти из застоя, если я остановился, на каком нить весе, то присед на 20раз то что надо.
Обычно я делаю их на протяжении 6-8 недель, потом перехожу к 5х5 или 5,4,3,2,1

[AnDom]

Заранее пардон за флуд.
Приветствую старожила! Асю мою сисадмины зарезали, подключаюсь, вижу тебя в сети, но ничего не могу отправить. Худею я щас, ветром аж шатает. Силовой вариант точно не по мне. Мечтаю увидеть свой шикарный пресс, посему еще пару месяцев буду на диете и приседать на 20 раз.
Завсегдатаи че-то редко стали заходить на форум, много нового народа. Где остальные-то тусуются? Надумаешь общнуться - мыль.

[Bizon23]

> Заранее пардон за флуд.
> Приветствую старожила! Асю мою сисадмины зарезали, подключаюсь, вижу тебя в сети, но ничего не могу отправить. Худею я щас, ветром аж шатает. Силовой вариант точно не по мне. Мечтаю увидеть свой шикарный пресс, посему еще пару месяцев буду на диете и приседать на 20 раз.
> Завсегдатаи че-то редко стали заходить на форум, много нового народа. Где остальные-то тусуются? Надумаешь общнуться - мыль.

ОК, только ты мне свой адресок на емайл скинь, а то указанный в профиле не работает у тебя.
пиши на bizon_d@mail.ru

P.S. я никуда не девался, почитывал форум, писать было некогда, да ещё ушёл в запой на 4 дня :-) в субботу отмечал своё двадцатипятилетие.

[Dr. Stalingrad]

Тема "больших приседаний" тоже немножко приелась.
Всеже мое мнение.

Плюсы: (1) Эта методика работает на массу почти для всех атлетов. Про почти - после. Одного этого достаточно, чтобы ее применять.

Минусы: (1) Адаптация наступает достаточно быстро. Организм не любит, когда его насилуют (работают за пределом). Есть некоторые вольные или невольные любители повешать лапшу про то, как они полгода на 20 приседах. Или врут, или заблуждаются: могли быть перерывы, по болезни, например. А срывы в болезни вероятны - истощается резерв энергии, которая у нас есть на приспособление. Таким образом, если выкладываться, я бы не рассчитывал на отдачу от методики более, чем 2 месяца. (2) Встряска нервной системы каждую тренировку парализует во всех остальных областях человеческой деятельности - плохо совместимо, например, с серьезной учебой. (3) Методика заточена ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО на массу. А развитие должно быть комплексным, массу надо качать только параллельно с силой. Иначе тупик в самой массе. Кроме того, не советую стремиться накачать массу до немыслимого состояния. Что-то в нас начинает этому сопротивляться, болеть начинаем, и суставные проблемы - самые простые. Все мы рассчитаны на какие-то пределы массы...

Детская загадка: почему деревья не растут до неба? Ответ для качков: они раздавят себя своим весом.

Таким образом, мое мнение: это хорошая методика прорыва застоя в наборе массы. Должна применяться ограниченно по времени в сочетании с методиками набора силы, когда обычные методики набора массы (3-4x10) не дают результата.

Теперь про почти. Билл Старр пишет, что 90% народа относятся к категории, для которой увеличение нагрузки в приседаниях приведет к положительному результату. Но есть еще 10% "низкоэнергетической" публики, которым надо, при достижении плато, СНИЖATЬ объем. Для них 20 приседаний не подходят.

Делать 20 приседаний на низкоуглеводной диете (на сушке) - это, простите, ерунда. Турки-турки: или масса, или сушка...

[AnDom]

> Делать 20 приседаний на низкоуглеводной диете (на сушке) - это, простите, ерунда. Турки-турки: или масса, или сушка...

Ну ладна, ладна. Ногами то зачем? Сушка мне надо. Тема приелась наверно из-за ваших баталий с Арсом, но они были настолько пространные, что вникать в них было лень. Скажите мне просто - Скока в граммах вешать? Переходить на 3-4*10?

[SmallElephant]

>(3)...А развитие должно быть комплексным, массу надо качать только параллельно с силой.

Вот! Золотыми буквами надо выбить в каждом зале.


>Иначе тупик в самой массе. Кроме того, не советую стремиться накачать массу до немыслимого состояния. Что-то в нас начинает этому сопротивляться, болеть начинаем, и суставные проблемы - самые простые. Все мы рассчитаны на какие-то пределы массы...


Точно. я себя куда более комфортно ощущаю при весе 90 чем при 106. Ж-)

З.Ы. И вообще бегать начал по утрам, гыыыы :-)))
решил детство вспомнить, а ничё, думал хуже будет, однако, мастерство не пропьешь.

[Dr. Stalingrad]

АнДом, тренинг на массу и сушка несовместимы. Тренинг на массу всегда построен на том, что ты что-то потратил, но во время отдыха построил больше. А при сушке ты органон в дефицит вводишь. Из чего строить будем? Схема 3х10 - на массу и тебе не подойдет.
Я бы не советовал и высокоповторный тренинг, под Новый год писали об этом. Либо то же, что и при тренинге на массу, либо мышцы недополучат силовой работы и организм пустит их на топливо (решит, что они не нужны).
Что можно попробовать, это силовой тренинг (4-5 повторов) + диета + бег (аэробная работа). Бег, диета - понятно, тратишь плюс недодаешь. Силовая работа около 5 повторов - организм в этом режиме использует все свои мышечные волокна в силовом режиме, так что он будет думать, что мышцы тебе еще нужны. Объем должен быть маленьким, я бы делал так: силовой тренинг 3 раза в неделю, пн. Присед, ср. Жим, пт. Тяга. Иди примерно до максимума на 5 раз в пирамиде, не более 5 подходов всего (типа 60-100-140-150-160). Не делай других энергоемких упражнений. В остальные дни бегай (плавай, велосипед).
Не надейся, что не потеряешь мышцы, особенно первый раз. Подбирай нагрузку под себя.
Если что, сокращай ОБЪЕМ тренинга.

[Тендор]

Иначе тупик в самой массе. Кроме того, не советую стремиться накачать массу до немыслимого состояния. Что-то в нас начинает этому сопротивляться, болеть начинаем, и суставные проблемы - самые простые. Все мы рассчитаны на какие-то пределы массы...

Судя по моему опыту это не совсем так. Просто организму нужно привыкнуть к новому весу, где то за пол года-год. И тогда он не будет при каждой удобной возможности стремиться вернуться к прежнему весу. Будет поставлена новая планка ниже которой вес уже не будет опускаться. У меня долгое время вес скатывался к 55кг с 60кг, потом к 64 с 70, к 72 с 80. Сейчас я меньше 78кг весить не буду даже если есть буду совсем мало. А вот мой вес настоящий пока поддерживать сложно.К химии это отношения не имеет. Поэтому никаких ограничений, главное терпение в переучивании организма.

[AnDom]

Мясо потерять не боюсь честно говоря. Весной поставил цель набрать массу - вырос с 98 до 112. Но нехилый слой сала мешающий увидить пресс как был так и остался. Сейчас поставил цель увидеть пресс. А вот следующей весной начну растить массу учитывая визуальный контроль по заплыванию пресса, и буду стараться сильно не заплыть. Вобщем начну грамотный тренинг, а пока только эксперименты по познанию своего организма. На счет понятного объяснения необходимости силовой работы при сушки - за это спасибо. Буду пробовать снова, хотя коленкам моим она не очень понравилась несмотря на разогревания, наверно из-за роста большого. Ну да ладно, посмотрим.