• 24 Января 2025, 12:09:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

и снова ноги...

Автор Тема: и снова ноги...  (Прочитано 1815 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

RusAK47

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
и снова ноги...
« : 09 Июня 2005, 22:30:52 »

за последние 2,5 месяца набрал 12 кило (с 80 до 92),прибавил в объемах и т.д. Сейчас бедра 62,больше не хочу,но чувствую что верх отстает т.к. несмотря на то что я набрал вес,рельеф остался. Чувствую что смогу набрать еще кг.10,но хочу чтобы они пошли наверх. т.к спина и грудь отстают. незнаю что делать,либо сушиться,но у меня сверху жира мало,а на ногах хватает,либо продолжать массонаборный процесс,но отказаться от тренинга ног,т.к. не хочу чтобы они расли еще. ЧТО ДЕЛАТЬ,ПОСОВЕТУЙТЕ!
Немного обо мне? рука 38-39
грудь 104
бедро 62-63
вес 92
икры 40
как подравнять? имеет ли смысл ОЧЕНЬ СУШИТЬСЯ или бросить тренинг ног?
Записан

Keine Lust

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 928
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: и снова ноги...
« Ответ #1 : 10 Июня 2005, 07:54:10 »

Я бы делал изолирующие упражнения на ноги, а на верх теле продолжал бы делать базу.
А сушиться подожди немного. Пока есть возможность - набирай. Но это, конечно, смотря какие у тебя цели.
Записан

Bodycraft

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 183
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: и снова ноги...
« Ответ #2 : 10 Июня 2005, 08:29:14 »

> за последние 2,5 месяца набрал 12 кило (с 80 до 92),прибавил в объемах и т.д. Сейчас бедра 62,больше не хочу,но чувствую что верх отстает т.к. несмотря на то что я набрал вес,рельеф остался. Чувствую что смогу набрать еще кг.10,но хочу чтобы они пошли наверх. т.к спина и грудь отстают. незнаю что делать,либо сушиться,но у меня сверху жира мало,а на ногах хватает,либо продолжать массонаборный процесс,но отказаться от тренинга ног,т.к. не хочу чтобы они расли еще. ЧТО ДЕЛАТЬ,ПОСОВЕТУЙТЕ!
> Немного обо мне? рука 38-39
> грудь 104
> бедро 62-63
> вес 92
> икры 40
> как подравнять? имеет ли смысл ОЧЕНЬ СУШИТЬСЯ или бросить тренинг ног?
___________
Для начала напиши программу по которой занимешься, ее можно подправить. Сколько в приседе твой рабочий вес? Становую вообще делаешь? Напиши по подробней.
Записан

RusAK47

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #3 : 10 Июня 2005, 10:03:54 »

В приседе рабочий 90 на 12раз в 3 подхода,становую делаю тоже 90 на 12 в 3 рабочих подхода(разминка не уитывается).
Программа в основном сосотояла из базы,изоляции вообще не было,сейчас хочу перейти на сплит:
плечи-ноги
спина-бицепс
грудь трицепс
буду делать именно в такой последовательности,единственно,может совсем исключить ноги....
Записан

Kash

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 82
    • Просмотр профиля
Re: и снова ноги...
« Ответ #4 : 10 Июня 2005, 10:13:22 »

> за последние 2,5 месяца набрал 12 кило (с 80 до 92),прибавил в объемах и т.д. Сейчас бедра 62,больше не хочу,но чувствую что верх отстает т.к. несмотря на то что я набрал вес,рельеф остался. Чувствую что смогу набрать еще кг.10,но хочу чтобы они пошли наверх. т.к спина и грудь отстают. незнаю что делать,либо сушиться,но у меня сверху жира мало,а на ногах хватает,либо продолжать массонаборный процесс,но отказаться от тренинга ног,т.к. не хочу чтобы они расли еще. ЧТО ДЕЛАТЬ,ПОСОВЕТУЙТЕ!
> Немного обо мне? рука 38-39
> грудь 104
> бедро 62-63
> вес 92
> икры 40
> как подравнять? имеет ли смысл ОЧЕНЬ СУШИТЬСЯ или бросить тренинг ног?


круто тебя "раздраконило" =)
12 кг за 2,5 месяца - это ...это прикольно. Не мог бы ты по-подробнее описать всё: Какой тип телосложения у тя; чаво ел; и главное - ДАВНО ЛИ ЗАНИМАЕССЯ? ...
з.ы. жира то много в твоих 92-ух кг???

з.з.ы. такие маленькие веса..хм...да и руки не особливо большие..... странно,  а ноги 62...


Записан

Rant4

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 585
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #5 : 10 Июня 2005, 10:13:46 »

Я не понимаю .... тебе ,что ног жалко ??? :)
Мне кажется присед исключать нельзя.
Ну если так хочется, то просто заменить на сгибания и разгбания ног
Записан

RusAK47

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #6 : 10 Июня 2005, 11:28:56 »

да нет,занимаюсь не больше полугода,а масса поперла весной,причем очень хорошо(не пили ни гейнер ни протеин) все только от питания  и отдыха. Жира в верхней части тела почти нет,видны все кубики на прессе(пресс не качаю),а вот на ногах его многовато,ноги у меня всегда были большими(сказались занятия спортом+наследственность) поэтому моя задача подтянуть верх,т.к жим лежа у мекня всего пока 75кг. на 8 раз(3 мес. назад был 50),вот и думаю бросить растить ноги(у меня жопа не очень большая,а именно бедра не пропорциональны,все штаны на жопе висят,а в бедрах обтягивают)
Записан

Rant4

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 585
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #7 : 10 Июня 2005, 12:03:13 »

У Росийского профессионала Ермакова , корошая масса и впечетляют ноги.У него они боьшие по гинетике , он их почти не качает что бы не было дисбаланса верха с низом.Он их тренерует так сгибания 3х15-20 и разгибания 3х15-20.И всё.Работа напрвлена на проработку мышц.
Он не приседает и не делат Становой тяги !!!!
Это я из журнала взял =)

А прес ты должен обязательно качать , (не потому , что красиво а потому ,что это предахраняет тебя самого.(и лучше около10 повторов)

 Исправлено: Rant4, 10.06.2005 13:04:55
Записан

RusAK47

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #8 : 10 Июня 2005, 12:43:35 »

Я вот тоже думаю убрать присед,а оставить не тяжелые разгибания и становую на прямых для ног(все не с предельными весами),обычную становую не хочу убирать,вроде неплохое упражнение,единственное может заменю на сумо,там ноги меньше нагружаются.
P.S. Пресс я качал недавно и очень усиленно (2 раза в день) так что у меня с ним все ок,когда надо будет восстановлю все за пару недель занятий на роллике,а на тренировке на пресс времени и сил жалко

У меня вот другой вопрос,если я брошу качать ноги,но продолжу набирать массу,не заплывут ли ноги жиром,и медленне ли они будут расти?

 Исправлено: RusAK47, 10.06.2005 13:45:52

 Исправлено: RusAK47, 10.06.2005 13:46:17
Записан

Rant4

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 585
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #9 : 10 Июня 2005, 13:00:19 »

> У меня вот другой вопрос,если я брошу качать ноги,но продолжу набирать массу,не заплывут ли ноги жиром,и медленне ли они будут расти?
>
Ноги не заплывут (сгибания , разгибания делай как Ермаков и всё 15 -20 рельеф мож тока прибавится)Расти ели их не качать будут фигова)

И становая в стиле Сумо помоему тока сильней нагружает квадрицепсы (похожа чем , то на присед)
Записан

Lee

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 381
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #10 : 10 Июня 2005, 13:27:20 »

> да нет,занимаюсь не больше полугода,а масса поперла весной,причем очень хорошо(не пили ни гейнер ни протеин) все только от питания  и отдыха. Жира в верхней части тела почти нет,видны все кубики на прессе(пресс не качаю),а вот на ногах его многовато,ноги у меня всегда были большими(сказались занятия спортом+наследственность) поэтому моя задача подтянуть верх,т.к жим лежа у мекня всего пока 75кг. на 8 раз(3 мес. назад был 50),вот и думаю бросить растить ноги(у меня жопа не очень большая,а именно бедра не пропорциональны,все штаны на жопе висят,а в бедрах обтягивают)
----------------------
Наконец-то я нашёл брата по несчастью! У меня такая же проблема. Рост 175 см, грудь 104 см, руки 37 см, талия - 76 см, а ноги - 59(!) Это я ещё похудел! Раньше были по 60! По формуле Маккаллума (в книге Макроберта Думай) это максимум, а вот верх не дотягивает. У меня ноги наследственно большие, и тоже жирок на них имеется. На квадрицепсах рельеф смазан, надо сушить. Я сейчас вообще на ноги ничего не делаю, только велотренажёр кручу и сижу на диете. Только, боюсь рост остановится. У меня почему-то верх тела растёт тогда же, когда и низ. от становой я всё-таки не отказываюсь, а то спина сдуется. После становой у меня ноги не болят совсем. Я иногда раз в 2 недели делаю перед жимом лёжа 1-2 сета лёгких приседаний где-то по 50кг на 20 повторений просто для тонуса. Вроде помогает, жирок сходит чуть-чуть. В джинсы уже влез. А верх я по прежнему качаю на массу. И никакой изоляции, пока не наберу, сколько надо.
Записан

mister muscul

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 121
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #11 : 10 Июня 2005, 13:39:45 »



 Исправлено: krokis, 10.06.2005 14:39:55
Записан

mister muscul

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 121
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #12 : 10 Июня 2005, 13:39:47 »

Ну конечно присед исключать нельзя - попробуй давать нагрузку на ноги поменьше, а грудь и спину: не используй пауэрлифтингский набор силы и не набирай рельеф. Делай 5 повторений на грудь и где-то 12 на спину. Вроде объем должен пойти.
Записан

RusAK47

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #13 : 10 Июня 2005, 18:34:46 »

ладно в общем на ноги оставлю изоляцию,для формы,питаться буду с преобладанием белка,снижу углеводы,и буду усиленно качать верх,через полгодика подсушусь и я думаю все должно стать ок.
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: и снова ноги...
« Ответ #14 : 12 Июня 2005, 11:10:17 »

парни,я вас немножко недопонял.Вы считаете,что ноги 60-это огромные ноги? у меня при росте 177 ноги 63 и я качаю и приседаниями и становой тягой.
Продолжай приседать и тянуть! Верх будет расти сам,например,руки растут с общим увеличением веса тела.Становая тяга прокачивает вообще всё тело!
Об эстетике не волнуйся покачто,дойди до веса тела килограм в 100,а вот потом,если ничего не изменится,качай ноги меньше,либо просто поддерживай достигнутую форму.
P.S. Весу в тебе что-то много,видимо на ногах жирка не мало...
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.