Категорически всех приветствую. Некоторые из вас меня знают и помнят, с некоторыми еще только предстоит познакомиться, так как тут я не отмечался года два наверное. Дела и заботы, знаете ли :)
Но вот настало время, которого я долго ждал - третий курс и наконец-таки учеба в первую смену. А это значит, что даже не смотря на то, что ездить учиться я ежедневно езжу в другой город, у меня появилось-таки время на тренажерный зал. И вот, собственно, я тут :)
Несмотря на то, что когда-то был достаточно неплохо теоритически подкован, сейчас знания мои поиссякли и порастерялись, поэтому относится к себе позволю как к новичку :D
Заниматься буду классически, три раза в неделю, НО! Если вы считаете, что, допустим, первые пол-года достаточно и двух дней только с базой (сам я такого мнения) и если у вас есть уже готовая двухдневная программа, то я с удовольствием позанимаюсь по ней, так как неуверен, что с тем режимом дня как у меня (подъем в 5:30 в будние дни) и с тем режимом питания (в универе крайне кароткие перерывы и иногда даже не удается заскочить в столовую за кортошечкой с мясом, и приходится довольствоваться различного рода сурагатами) я не перетренеруюсь и не сгорю на первых парах.
Ну пока, собственно, программа:
1 день
Приседания 1х12 4х8-10
Голень 3х20
Пресс 3 подхода с собственным весом
2 день
Становая тяга 1х12 4х8-10
Шраги со штангой 4х10
Тяга штянги к поясу в наклона 4х10
Бицепс со штангой 2х12
Бицепс со штангой (обратный хват) 2х12
3 день
Жим лежа 1х12 3х8
Жим на брусьях 3 подхода с собственным весом
Подтягивание широким хватом 3 до отказа
Смотрите, что не так. Еще раз акцентирую внимание на том, что мне нужна исключительно база, самое необходимое, так как ввиду своего режима дня боюсь, что более жесткий тренинг (опять же на первых парах) приведет лишь к переутомленности.
Автор
Тема: И снова здравствуйте! (Прочитано 1638 раз)
