Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sanjok]

прошло 3 месяца с момента начала моей старой программы.На ней я заполучил 7 кг. Чтобы избежать застоя, хочу поменять её на более базовую. Долго заниматься не могу психологически, а также наилучший прогресс для меня дает разделение основных базовых упражнений по дням.
А вот и план тренировок:
Жим лежа
Жим на брусьях
Тяга Т-штанги
Подтягивания
Пресс

Приседы
Сгибания ног лежа
Икры

Становая
Гиперэкстензии
Пресс

Если есть что подсказать, буду очень признателен

[MuTanT]

> А вот и план тренировок:
> Жим лежа
> Жим на брусьях
> Тяга Т-штанги
> Подтягивания
> Пресс
>
> Приседы
> Сгибания ног лежа
> Икры
>
> Становая
> Гиперэкстензии
> Пресс
>
> Если есть что подсказать, буду очень признателен

смотри, у тебя спина нагужена каждую тренировку, в основном низ спины - сначала прогресс будет, но потом может сойти на нет в присяде и в тяге

[Sanjok]

не боись - как раз от такого сочетания тяги, приседа и становой у меня прогресс. Причем из всех упражнений прогрессирую больше всего в становой и приседе

[MuTanT]

> не боись - как раз от такого сочетания тяги, приседа и становой у меня прогресс. Причем из всех упражнений прогрессирую больше всего в становой и приседе

Ты просил высказать свои соображения - я тебе их сообщил.
Для продвинутого атлета программа покатит, но могут быть проблеммы. вот и все!

[Sanjok]

Не обижайся, Мутант, я ценю твою помощь. Спасибо!

[SmallElephant]

> прошло 3 месяца с момента начала моей старой программы.На ней я заполучил 7 кг.

Такого не может быть. Скорее всего ты жирка поднабрал. Максимальный прирост мышечной массы по Хэтфилду - не более 400 грамм в неделю, что составит за 3 месяца 4 800 грамм. По Остапенко чуть более, но все-равно около полукилограмма. И это при самом наилучшем раскладе.

По плану: я бы не стал делать сгибание ног лежа, это как-то совсем не базово :-) Лучше тяга на прямых ногах, но поскольку у тебя идет становая на следующей тренировке, то тогда тяга на прямых отпадает. Значит к приседам бы я добавил гиперэкстензии, в день становой их можно убрать хотя и не обязательно убирать, а можно заменить гудмонингами. И еще бы добавил либо во второй день, либо в третий жим сидя или стоя для дельт, либо швунги.

[Sanjok]

Да, Слон, я с тобой не спорю, чуть жирка на животе набрал, но в целом, с худощавого мальчика я превратился в более менее нормального. Теперь и не стыдно раздеться.

Слон, без сгибаний ног лёжа я не могу делать приседы - отстаю мыщцы бедра и бедро сводит, поэтому "колбашу" бедро - вроде, помогает.

Жим сидя добавляю в третий день. Спасибо!

Но не понял, что такое швунги?

В третий день я ставлю жим сидя.

[Бык]

> Слон, без сгибаний ног лёжа я не могу делать приседы - отстаю мыщцы бедра и бедро сводит, поэтому "колбашу" бедро - вроде, помогает.

Значит, ты недоприсядаешь. Садись чуть ниже паралели.

[Sanjok]

боюсь за колени - уже были проблемы