Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Decurion]

Мне тут тренер предложил следующее - перед грудью прорабатывать плечи, чтобы далее в жиме они не играли вообще никакой роли и работала только грудь, конечно веса упадут, но может масса вырастет?Кто что думает на этот счет?по-моему достаточно логично...

[Тёмыч]

Глупости это. У тебя плечи откажут вперёд груди и ты грудь не сможешь проработать. Лучше уж тогда разводку перед жимом.

[pepper]

> Мне тут тренер предложил следующее - перед грудью прорабатывать плечи, чтобы далее в жиме они не играли вообще никакой роли и работала только грудь, конечно веса упадут, но может масса вырастет?Кто что думает на этот счет?по-моему достаточно логично...

То есть, ЖЛ станет более изолированным упражнением для груди. Если дальше развить эту идею, можно придти к идее делать разводку вместо жима.
Не той дорогой идешь. Лично для себя установил, что максимум массы груди дают упражнения на грудь 2 раза в неделю. 1 раз - брусья, 2 - ЖЛ.

[SmallElephant]

Тёмыч правильно сказал. Я попробую объяснить почему:
При жиме лежа основную работу выполняют 3 мышечных группы: грудные, передние дельты и трицепс. В этой группе самое сильное звено - это грудные мышцы, а трицепс и дельты более слабое. Соответственно, отказ в дельтых и трицепсе может наступить раньше чем в грудных и грудь останется недотренированой. Поэтому если плечи либо трицепс проработать перед грудью, ты не сможешь эффективно жать и загрузить грудь. Вот здесь и оказывается эффективным принцип предварительного утомления ГРУДНЫХ для того чтобы грудь уравнять с трицепсом и дельтами. разводка перед жимом - то, что надо. Однако, помни, это справедливо при тренировке на массу или рельеф. На силу такая метода не очень. Там другие механизмы надо включать.

[Маленький]

Если сравнивать передний пучок дельты и пекторальную, то однозначно, как уже верно сказал Темыч, плечо при жиме откажет  первым. А веса упадут в том случае если ты всегда грудь порабатывал в начале, а затем плечи.

Насчет разводки. Конечно жим ниче не заменишь, но разводка это тоже сильнейшее упражнение, если делать его ПРАВИЛЬНО! Вообще imho оптимален для груди Хаммер, но это ессесно дорогое удовольствие.

To Pepper: если борешься с железом давно, то две тренировки хорошо, а если недано, то раз в неделю, 10-12 подходов, не больше.

[Тендор]

Я попробовал перед жимом делать 3 тяжелых сэта до отказа с разведениями гантелей с стороны на горизонтальной скамье , а потом жим с очень четкой техникой, так даже чисто по ощущениям грудь после этого просто разрывает. Попробуй.