Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[yeste]

из тренажеров только стоячий, с макс. весом которого плюс чел висящий на раме делаю в первом подходе 30 раз. Подскажите как нарастить объем икр на таком агрегате или со свободными весами.

[Mister T]

конеч не забывай хорошо кушать...
 лучше делай медленно с максимально большой амплитудой, 30 раз слишком много для первого подхода, лучше повышай с каждым подходом вес и число повторений, 5 подходов не меньше (в последнем подходе бери максимально возможный вес и  делай до предела), потом звони друзьям пусть увезут тебя домой сам идти врядли сможешь. Тренируйся так не более 2 раз в неделе, не меняя привычный график тренировок... Не забывай восстанавливаться, иначе ни хрена не вырастет.

[marchello]

Делай икры по ослиному на тренажере для жима ногами. Стоя лучше делай одной ногой с собственным весом. И меньше 15 повторений икры не растут. Чтобы жгло.

[Тендор]

Икры это вообще самая упрямая мышца, они либо есть от природы либо нет. Нужно огромные усилия прилагать, чтоб хоть немного нарастить. Надо терпеть боль до последнего, просто убивать их короче.

[Тендор]

Стоя одной ногой как говорит marhcello с задержкой в верхней точке хорошее упражнение.

[Ducky]

у меня большие икры
я их тренирую и стоя и сидя

только внутренняя часть намного больше внешней

как это исправить?

[igrok]

из тренажеров только стоячий, с макс. весом которого плюс чел висящий на раме делаю в первом подходе 30 раз. Подскажите как нарастить объем икр на таком агрегате или со свободными весами.

Тренируй икры в перерывах между подходами, как рабочими, так и разминочными. Делай раз по 10, не до отказа. За тренировку наберешь большую суммарную нагрузку, что поможет пробить икры. Это только кажется, что так легко, на самом деле с непривычки очень непросто.
Пример: Тренируешь грудь со спиной в один день, делаешь на грудь 1 базовое, 1 изолированное, на спину 2 базовых и пуловер, по 3 рабочих сета и 2 разминочных. Получается 15 раб. сетов и 10 разминочных. В перерывах можно сделать 250 повторов на икры. Сразу не пробуй выполнять всю нагрузку, делай только половину, немного привыкнешь и тогда делай 1 тренировку после каждого сета, 2 тренировку полегче- делай объем в 2 раза меньше.