Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

http://www.bеаrclub.ru/lib_teхt.html?id=31

[Amino9876]

> http://www.bеаrclub.ru/lib_teхt.html?id=31





ДА статейка неплохая.Начинаешь с уклеводов а заканчиваешь Белками.ДА только вот чё надо делать Аеробику перед сном ???

[AnDom]

> > http://www.bеаrclub.ru/lib_teхt.html?id=31

>

>

> ДА статейка неплохая.Начинаешь с уклеводов а заканчиваешь Белками.ДА только вот чё надо делать Аеробику перед сном ???



Думаю это просто для усиления гипогликемии. Хотя аэробика перед сном - сомнительное удовольствие для хорошего сна, а вот прогулятся на свежем воздухе 20-30 минут - самое то.

[Amino9876]

> > > http://www.bеаrclub.ru/lib_teхt.html?id=31

> >

> >

> > ДА статейка неплохая.Начинаешь с уклеводов а заканчиваешь Белками.ДА только вот чё надо делать Аеробику перед сном ???

>

> Думаю это просто для усиления гипогликемии. Хотя аэробика перед сном - сомнительное удовольствие для хорошего сна, а вот прогулятся на свежем воздухе 20-30 минут - самое то.

Да да.Перед сном голову в форточку,или окно открыть и подишать.А чё ты сомневаешься над счёт перед аеробики.После масажа с пать лучше .А мышци так само разогреваються так что надо пообсуждать это,может и ощибаемся мы стобой.

[sprinter]

блин заинтриговали.
у меня почему-то ссылка не открывается
может кинете на klarc@yandex.ru

[AnDom]

> блин заинтриговали.
> у меня почему-то ссылка не открывается
> может кинете на klarc@yandex.ru

Рюхнулось у них че-то.

[AnDom]

Если в кратце то примерно следующее у них. Баланс углеводов и белков от утра до вечера должен смещатся с максимума углеводов утром до одних белков вечером. Тогда во время сна (по статье самый крутой период для анаболизма и восстановления в организме и каких-то крутых процессов в организме) наступает гипогликемия, т.е. пониженное содержание сахара в крови (химики в большей степени добиваются этого вкалывая инсулин) и соответственно повышенная выработка сомотропина (гармона роста) - короче спишь и растешь. А для усиления эффекта - аэробика перед сном чтобы спалить запасы гликогена. Вот.
А у меня на следующее утро после тренировки такая гипогликемия (пофигу сколько и чего на ночь ел), так жрать охота!!! В субботу вместо того чтобы поспать (в пятницу вечером тренировка) просыпаешся от того что жрать охота аж желудок судорогой сводит.

[Ars]

> Если в кратце то примерно следующее у них. Баланс углеводов и белков от утра до вечера должен смещатся с максимума углеводов утром до одних белков вечером. Тогда во время сна (по статье самый крутой период для анаболизма и восстановления в организме и каких-то крутых процессов в организме) наступает гипогликемия, т.е. пониженное содержание сахара в крови (химики в большей степени добиваются этого вкалывая инсулин) и соответственно повышенная выработка сомотропина (гармона роста) - короче спишь и растешь. А для усиления эффекта - аэробика перед сном чтобы спалить запасы гликогена. Вот.
> А у меня на следующее утро после тренировки такая гипогликемия (пофигу сколько и чего на ночь ел), так жрать охота!!! В субботу вместо того чтобы поспать (в пятницу вечером тренировка) просыпаешся от того что жрать охота аж желудок судорогой сводит.

Непонятно, почему аэробика должна сжигать гликоген: аэробика - она потому так и называется, что "жгет" не гликоген, а по большей части кислород.

[AnDom]

> > Если в кратце то примерно следующее у них. Баланс углеводов и белков от утра до вечера должен смещатся с максимума углеводов утром до одних белков вечером. Тогда во время сна (по статье самый крутой период для анаболизма и восстановления в организме и каких-то крутых процессов в организме) наступает гипогликемия, т.е. пониженное содержание сахара в крови (химики в большей степени добиваются этого вкалывая инсулин) и соответственно повышенная выработка сомотропина (гармона роста) - короче спишь и растешь. А для усиления эффекта - аэробика перед сном чтобы спалить запасы гликогена. Вот.
> > А у меня на следующее утро после тренировки такая гипогликемия (пофигу сколько и чего на ночь ел), так жрать охота!!! В субботу вместо того чтобы поспать (в пятницу вечером тренировка) просыпаешся от того что жрать охота аж желудок судорогой сводит.
>
> Непонятно, почему аэробика должна сжигать гликоген: аэробика - она потому так и называется, что "жгет" не гликоген, а по большей части кислород.

Арс! Ты наверно че-то напутал, если это не прикол. Кислород ты действительно палишь т.к. часто дышишь. А цель аэробной нагрузки в данном случае истощить запасы энергии. Конкретно - снизить сахар в крови.

[Ars]

 > Арс! Ты наверно че-то напутал, если это не прикол. Кислород ты действительно палишь т.к. часто дышишь. А цель аэробной нагрузки в данном случае истощить запасы энергии. Конкретно - снизить сахар в крови.

Под запасами энергии подразумевается гликоген? Но при аэробной нагрузке гликоген расходуется незначительно, потому как энергию мышцам обеспечивает кислород. Если речь идет о росте белковых структур мышц, то сжигание гликогена (анаэробная нагрузка), насколько я знаю, отсрочивает этот рост.
Может, ты неправильно выразился? - "для усиления эффекта - аэробика перед сном чтобы спалить запасы гликогена".

[AnDom]

>  > Арс! Ты наверно че-то напутал, если это не прикол. Кислород ты действительно палишь т.к. часто дышишь. А цель аэробной нагрузки в данном случае истощить запасы энергии. Конкретно - снизить сахар в крови.
>
> Под запасами энергии подразумевается гликоген? Но при аэробной нагрузке гликоген расходуется незначительно, потому как энергию мышцам обеспечивает кислород. Если речь идет о росте белковых структур мышц, то сжигание гликогена (анаэробная нагрузка), насколько я знаю, отсрочивает этот рост.
> Может, ты неправильно выразился? - "для усиления эффекта - аэробика перед сном чтобы спалить запасы гликогена".

Наверно я действительно не правильно выразился. Аэробика для истощения запасов сахара в крови (глюкозы наверно).

[sprinter]

вот что значит проблема лишнего веса(жира) для товарищей никогда не была актуальна!))

Аеробика!!! призвана ЖИИИР сжигать. (гликоген, сахар для силовых оставьте)

при аэробной нагрузке (причем умеренной 120-135 ударов сердца в мин), действительно, если предварительно углеводами заправился, сначала гликоген в расход, а через 20 мин, когда он весь закончится, жир подключается.

поэтому для эффективного, направленного на сжигание жира, аэробного тренинга, необходимо его как минимум мин 30, лучше утром или исключив за 3 часа до начала углеводы (чтоб сразу жир палить). можно после силовой тренировки (когда гликоген подъеден) мин 15-20 (не боле) аэробики умеренной добавить.

[Amino9876]

> поэтому для эффективного, направленного на сжигание жира, аэробного тренинга, необходимо его как минимум мин 30, лучше утром или исключив за 3 часа до начала углеводы (чтоб сразу жир палить). можно после силовой тренировки (когда гликоген подъеден) мин 15-20 (не боле) аэробики умеренной добавить.

Думая еффективно будет побегать на тренажоре.Жирок сжигает !!!!Только проблема одна есть,после приседаний 1*20 и ходить особо нехочеться, не то что бегать.....

[sprinter]

> Думая еффективно будет побегать на тренажоре.Жирок сжигает !!!!Только проблема одна есть,после приседаний 1*20 и ходить особо нехочеться, не то что бегать.....


угу, точно. лучше аэробику в отдельный день делать. вот щас отходняк после становой закончится, пойду на коньках кататься во дворец. видали какие попы и ноги у хокеистов!!))

[kenno2]

а ты откуда - что у вас там за разница во времени? или ты так рано встаешь?