> я думаю, это хороший знак.
> кстати, какие изменения внес в прогу :)?
Когда в зал начал ходить, то делал (как наверно многие новички) все подряд, на все группы мышц по 3-4 подхода, да еще и велик крутил по 30-40 минут в быстром темпе. Никакой информации по "качке" не было. Тренировка занимала часа 3. Ходил 2 (иногда 3) раза в неделю. Масса ушла с 80 кг. до 64 за 3 месяца, но это был жир сплошной, так что тот период я потерянным не считаю. Далее я вроде бы как почитал книжек в инете и т.п., поменял прогу. Начал налегать на базовые упражнения, НО(!!!) остальные упражнения не бросил (например, вместе с приседаниями в один день я делал жим лежа, трицепс, бицепс, дельты, голени, широчайшие, пресс), лишь чутка сократил кол-во подходов. Ходил в зал также 2-3 раза в неделю. Начал массу набирать, но меееедленно так. За 5 месяцев набрал с 64 до 68 кг. (питание с тех пор как я в зал начал ходить еще будучи 80 кг. правда вместилось в "белковую" сторону за счет чипсов, конфет, шоколадок и т.п. жирообразующей гадости). К тому же, делая приседания, я не выкладывался на них, ибо надо было "оставить силы" на другие тренажеры.
А теперь у меня очень простая программа: 1 день: приседания со штангой, 1 подход разминочный, затем 4 подхода по 8 повторений с таким весом, с которым последнее повторение встать сам уже не можешь сам, партнер помогает. Отдых между подходами 6-7 минут, в течение которых делаю 4-5 потдягиваний или 7-11 отжиманий. Далее делаю растяжку ног (шпагат, наклоны и т.п.) Потом жим лежа аналогично приседаниям (1 разминочный, 4 - до упора по 7-8 повторений). Здесь паузы поменьше (3-4 минуты). После всего этого делаю растяжку плечевого пояса. Все это занимает примерно 1 час 15 минут.
2 день - становая и бицепс (подъем штанги или молотки). Естественно также до упора как и в 1 день.
В зал теперь хожу раз в 5 дней (4 дня отдыха). И 1 раз между хождениями в зал занимаюсь дома: пресс, отжимания с узкой постановкой рук и подтягивания с широким хватом.
Режим питания не поменялся, ем то же самое что и раньше, ну может быть на 5-10% побольше.
Так вот, за 8 недель такой программы (последней из трех мной написанных, если первые две вообще можно считать программами) масса "прыгнула" с 68 до 75 кг. Также выросли и объемы. За две первые "программы" рука выросла с 28 до 31 см. (это почти 9 месяцев), а за два месяца последней -с 31 до 34,5.
Я конечно понимаю, что скоро застой, но мне 100-110 кг. и не надо. Мне надо мало, но рельефно.
Уфф, устал. Кого такие длинные тексты раздражают - извините. Если одному человеку пригодится, значит я не зря трудился
Автор
Тема: Интересная тема!!! (Прочитано 1066 раз)
