> Леонид, так получается если вам хватает на 3 недели 1 кг, ето значит вы в день в среднем съедаете 50 грам только протеина. Получается не стоит мне пить в день много протеина лучше перед тренировкой и перед сном. Я вот после тренировки страшно хочу есть, но не протеины а еду. Может мне пить 25-30 грамм до трени и также в последний дневной прием, а после тренировки буду кушать, там кашу или макароны, или еще что нибудь богатую белками и Углеводами?
А я как раз не пью в день много протеина. Первый прием - за час до тренировки, второй прием - сразу после тренировки. Объясню почему. После тренировки (особенно если она длится 1,5 - 2 часа) организм нуждается в углеводах и белках, причем легкоусвояемых. Иначе не избежать катаболических реакций, которые негативно сказываются на росте мышечной массы. Сывороточный протеин - как раз то что надо, он усваивается мгновенно. Если не принимать протеин после тренировки, то нужно есть самое позднее через полчаса после нее, причем есть блюда, богатые углеводами и белками, при этом все это должно быстро усваиваться, иначе эффективность тренировки снизится. Если такая возможность есть - можно протеин после тренировки не пить.
Приемы пищи в другое время не так критичны к быстрой усваиваемости, поэтому в них можно обойтись и без протеина.
Автор
Тема: Использование режима питания и диета. (Прочитано 1696 раз)
