Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kramer Oleg]

Усё застопорился.Мышцы больше не растут :((((((
ЧТО ДЕЛАТЬ?

[SmallElephant]

Опиши подробней как ты тренируешься: где занимаешься, график, программу(упражнения, веса, кол-во подходов), питание, отдых, а также прогресс за это время, когда наступил застой. Причин может быть много, а может ты зря паникуешь и все нормально.  Прогресс в бодибилдинге не идет по прямой. Он как правило рывками движется. Бывает и такое 2 шага в перед, шаг назад. Бывает и наоборот 1 вперед, 2 назад :)) Короче надо разбираться, пиши подробней, порешаем.

[Kramer Oleg]

Занимяюсь я дома.Час-два через день.
Использую гантели массой по 15 кг.Чаше всего треннируюсь по 7-10 подходов по 8-12 повторов.Что касается питания его мне сбалансировать не удаётся.Т.к тем что мне рекомендуют я не наедаюсь.
Прогресс за то время мягко говоря незначительный,а в начало периода застоя бицепс уменьшился на 2 см. и ухудшился прес.

[SmallElephant]

Твоя система себя уже исчерпала. На начальном этапе конечно гантелей хватит. Теперь тебе надо переходить на более серьезный тренинг. Для этого я советую идти в зал. Без тяжелых весов массу не наростить. И надо пересмотреть питание. Кушать надо до сыта, если есть возможность, то 5-6 раз в день. Хотя если нет такой возможности часто питаться, можно и 3 раза, но при этом надо реже тренироваться. научись слушать свой организм. Я раньше тренировался часто без особого прогресса, сейчас никогда не иду заниматься, как бы мне не хотелось, до тех пор пока не прекратиться боль в мышцах.
Я тебе кажется книгу Менцера советовал прочитать. Из нее в основном надо уяснить то что тренироваться не стоит пока мышцы полностью не восстановятся. Перечитай ее и МсРоберта. Менцер больше подходит более опытным атлетам, ИМХО.
Скорее всего ты вгоняешь себя в перетренированность. Я рекомендую отдых 2-3 недели, и потом иди в клуб. Там ты сможешь научиться и движения выполнять правильно и будешь иметь доступ к штангам и тренажерам, + там твои единомышленники.

[Дядька Толян]

Слон прав. В зал надо ходить и без штанги ни как не обойтись. Если нет времени на зал ходить, то купи себе домой штангу. Если хочешь заниматься почаще, то попробуй разбить систему так, что бы на каждую группу мышц был свой день. Я так сделал в свое время, т.к. люблю почаще заниматься(но это все сугубо индивидуально, а то можно и перетреннироваться). В общем, ты сам должен подобрать, то что тебе подходит.
А то что ты не наедаешься, странно. Попробуй пересчитать диету(ккалл, белки и т.д.).
В итоге, я думаю, все получится.

[Kramer Oleg]

Я бы в зал с удовольствием бы пошёл,но времени нет,а на штангу денег нет.А что касается треннировок у меня организм требует физической нагрузки,если я её ему не даю он начинает вести себя не как надо.

[Дядька Толян]

А ты где живешь?

[Kramer Oleg]

Живу я в Москве

[Дядька Толян]

> Живу я в Москве

Ну раз из Москвы, то может тебе это подойдет:
ул. Кирпичная д.20 Ткацкая фабрика.
Тел. 913-20-46 с 11 до 17 кроме воскресенья.
Там довольно дешево можно купить любое железо.
У меня друзья, у кторых денег на спортзал особо не было, подкопили и там себе штанги брали и т.д.
В итоге окупается где-то за несколько месяцев.
Позвони узнай цены, может подойдет. Ведь необязательно брать сразу много, можно постепенно докупать. Позвони ради интереса.

[Kramer Oleg]

Спасибо за телевон обязательно позвоню.
У меня ещё такой вопрос вы какой протеин посоветуете и нетли у него побочных эфектов?

[SmallElephant]

и никаких побочных эфектов. мясо, яйца, молочные продукты, орехи.

[Дядька Толян]

> У меня ещё такой вопрос вы какой протеин посоветуете и нетли у него побочных эфектов?
>
Побочные эффекты могут быть если один только протеин есть, а вообже не должно.
Я советую подобрать самому по средствам и по вкусу.
А вообще, посчитай свою диету и станет ясно нужен он тебе или нет.

[musson]

А где в Москве взять хорошие продукты.
Мясо перемороженное с гормонами для животных,яйца
с бледными желтками,молоко стерилизованное с вредными добавками чтоб не кисло,а в орехах мало белка и он не совершенен.

[Kramer Oleg]

Люди помогите диету просчитать,а то не получается.

[SmallElephant]

> Люди помогите диету просчитать,а то не получается.

Что тут считать, Шон Рэй сказал, что в бодибилдинге самое простое - это питание. Берешь любую таблицу из кулинарной книги, либо из другого источника, где написано о содержании белков, жиров и углеводов в продуктах. пишешь на листочке что ты съел за последние 3 дня, считаешь по таблице ккалории и белки, жиры, углеводы. Прикидываешь, сколько ты бы хотел весить. Например хотел бы 90 кг, а весишь 70 кг. это означает, что ты должен употреблять 180 г белка в день (из расчета 2 г на кг желаемого веса) Хотя разные источники пишут по разному. За 3 часа организм может усвоить 30 г белка без употребелния стероидов. Вот и раскидывай на день. Я питаюсь без калькулятора, на глазок. Просто стараюсь выбирать продукты с большим кол-вом белка. Это мне позволило за н-ное кол-во времени увеличить свою массу с68 кг до 100, хотя есть немного лишнего веса, но при наборе массы от этого с моей конституцией не уйти, поэтому приходится набирать массу, потом сушиться, потом по-новой.
Следи за своим весом. Он у тебя должен расти. Если наоборот падает, значит недобираешь с питанием или отдыхом. При наборе массы общая каллорийность питания должна быть больше, чем ты расходуешь энергии ежедневно. при сушке - наоборот. Не поленись, поройся в и-нете, поищи журналы и маленько напряги мозги, я же не буду считать за тебя твой рацион.