Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hawks]

Вот и случилось. Перехожу на новую программу:)) Но что-то как-то не уверена, сомнения однако возникают. Посмотрите плиз.

1 день
Ноги - приседания, жим, сгибания-разгибания
Плечи - махи гантелями (вбок - вперед), жим из-за головы, тяга в кроссовере снизу

2 день
Грудь - жим прямо, разводка в вороне/разводка гантелей на наклонной скамье
Бицепс - подтягивания, штанга либо в кроссовере (руки параллельно полу), гантелями молоток

3 день
Ноги - приседания (низко),выпады, сгибания, становая на прямых
Плечи - заднее плечо в вороне, махи гантелями на наклонной скамье

4 день
Спина - отжимание на брусьях, тяга блока сверху, тяга в хаммере либо тяга гантели
Трицепс - жим узкий хват, франзузский жим, трицепс в кроссовере

Знаю, сыровато  пока...

[swhites]

Вот и случилось. Перехожу на новую программу:)) Но что-то как-то не уверена, сомнения однако возникают. Посмотрите плиз.

1 день
Ноги - приседания, жим, сгибания-разгибания
Плечи - махи гантелями (вбок - вперед), жим из-за головы, тяга в кроссовере снизу

2 день
Грудь - жим прямо, разводка в вороне/разводка гантелей на наклонной скамье
Бицепс - подтягивания, штанга либо в кроссовере (руки параллельно полу), гантелями молоток

3 день
Ноги - приседания (низко),выпады, сгибания, становая на прямых
Плечи - заднее плечо в вороне, махи гантелями на наклонной скамье

4 день
Спина - отжимание на брусьях, тяга блока сверху, тяга в хаммере либо тяга гантели
Трицепс - жим узкий хват, франзузский жим, трицепс в кроссовере
Знаю, сыровато  пока...

-------- Присед+жим из-за головы-может высушить.

[Dozen]

Вот и случилось. Перехожу на новую программу:)) Но что-то как-то не уверена, сомнения однако возникают. Посмотрите плиз.

1 день
Ноги - приседания, жим, сгибания-разгибания
Плечи - махи гантелями (вбок - вперед), жим из-за головы, тяга в кроссовере снизу

2 день
Грудь - жим прямо, разводка в вороне/разводка гантелей на наклонной скамье
Бицепс - подтягивания, штанга либо в кроссовере (руки параллельно полу), гантелями молоток

3 день
Ноги - приседания (низко),выпады, сгибания, становая на прямых
Плечи - заднее плечо в вороне, махи гантелями на наклонной скамье

4 день
Спина - отжимание на брусьях, тяга блока сверху, тяга в хаммере либо тяга гантели
Трицепс - жим узкий хват, франзузский жим, трицепс в кроссовере

Знаю, сыровато  пока...

- становой не будет?
- шраг не будет?
- на грудь не мало упражнений?

[Toha]

Hawks, ты уверена, что тебе нужны горизонтальный жим и разводки с гантелями? Имхо он портят форму груди

[hawks]

Вот и случилось. Перехожу на новую программу:)) Но что-то как-то не уверена, сомнения однако возникают. Посмотрите плиз.

1 день
Ноги - приседания, жим, сгибания-разгибания
Плечи - махи гантелями (вбок - вперед), жим из-за головы, тяга в кроссовере снизу

2 день
Грудь - жим прямо, разводка в вороне/разводка гантелей на наклонной скамье
Бицепс - подтягивания, штанга либо в кроссовере (руки параллельно полу), гантелями молоток

3 день
Ноги - приседания (низко),выпады, сгибания, становая на прямых
Плечи - заднее плечо в вороне, махи гантелями на наклонной скамье

4 день
Спина - отжимание на брусьях, тяга блока сверху, тяга в хаммере либо тяга гантели
Трицепс - жим узкий хват, франзузский жим, трицепс в кроссовере

Знаю, сыровато  пока...

- становой не будет?
- шраг не будет?
- на грудь не мало упражнений?

Становая только на прямых. Про грудь думаю, не многовато ли:))

А просветите темную, что такое шраги?

[hawks]

Hawks, ты уверена, что тебе нужны горизонтальный жим и разводки с гантелями? Имхо он портят форму груди

Тох, это как раз основное, что меня смущает. Делать упры на грудь надо, но вот количество... И жим и разводку делать, имхо надо, но вот в один день так еще и с разводкой в вороне...

Еще меня смущает разнесение трицепса и бицепса в разные дни... Насколько это эффективно?

[Toha]

Hawks, ты уверена, что тебе нужны горизонтальный жим и разводки с гантелями? Имхо он портят форму груди

Тох, это как раз основное, что меня смущает. Делать упры на грудь надо, но вот количество... И жим и разводку делать, имхо надо, но вот в один день так еще и с разводкой в вороне...

Еще меня смущает разнесение трицепса и бицепса в разные дни... Насколько это эффективно?

По-моему тебе стоить делать все упражнения на грудь только на наклонной вверх скамье, т.к горизонтальные и тем более наклонные вниз сильно растягивают грудь, форма меняется..наверное видела у женщин профессионалов такое?

То, что разнесла бицепс и трицепс - это абсолютно нормально, вообще редко кто качает полностью руки в один день, в любом случае стоит попробовать.

[Karl]

Hawks, ты уверена, что тебе нужны горизонтальный жим и разводки с гантелями? Имхо он портят форму груди

Тох, это как раз основное, что меня смущает. Делать упры на грудь надо, но вот количество... И жим и разводку делать, имхо надо, но вот в один день так еще и с разводкой в вороне...

Еще меня смущает разнесение трицепса и бицепса в разные дни... Насколько это эффективно?

я думаю, что ни чего с грудью не случится, если делать только жим и разводку.

Трицепс и бицепс - это нормальная практика, сам так делаю. Можно совмещать, визуальный эффект после тренировки лучше :)

[Dozen]

Становая только на прямых. Про грудь думаю, не многовато ли:))

А просветите темную, что такое шраги?

что на прямых есть - я видел, а на низ спины?

шраги - это на верхнюю часть трапеции, стоя на прямых руках тяга штанги с небольшой амплитудой (руки остаются прямыми) ...

2 Тоха ... а чем девушке может попортить упры на грудные мышцы?

[hawks]

Hawks, ты уверена, что тебе нужны горизонтальный жим и разводки с гантелями? Имхо он портят форму груди

Тох, это как раз основное, что меня смущает. Делать упры на грудь надо, но вот количество... И жим и разводку делать, имхо надо, но вот в один день так еще и с разводкой в вороне...

Еще меня смущает разнесение трицепса и бицепса в разные дни... Насколько это эффективно?

По-моему тебе стоить делать все упражнения на грудь только на наклонной вверх скамье, т.к горизонтальные и тем более наклонные вниз сильно растягивают грудь, форма меняется..наверное видела у женщин профессионалов такое?

То, что разнесла бицепс и трицепс - это абсолютно нормально, вообще редко кто качает полностью руки в один день, в любом случае стоит попробовать.

Видела, ужаснулась:)) Мне правда не светит, сушка закончилась, поросенок откормился и все вернулось на свои места:)) угу, про скамью - спасибо за мысль, обычно чередовали....теперь наверное делать будем только так. Но все равно - не многовато ли? Тренер сам делает 4 упражнения, мне - максимум три, но, может, стоит ограничится одним? Грудь - единственное место, которе не хотелось бы накачать:))

При разнесенных на 2 тренировки руках у меня создается впечатлдение, что прет меньше. Когда делаешь через упраженеие бицепс-трицепс, вроде идет лучше. Ну и распухают руки не так...

[Dozen]

По-моему тебе стоить делать все упражнения на грудь только на наклонной вверх скамье, т.к горизонтальные и тем более наклонные вниз сильно растягивают грудь, форма меняется..наверное видела у женщин профессионалов такое?

То, что разнесла бицепс и трицепс - это абсолютно нормально, вообще редко кто качает полностью руки в один день, в любом случае стоит попробовать.

да нет, иногда советуют делать в один день трицепс и бицепс .. типа одновременная тренировка мышц-антагонистов ..
я так делаю - вроде нормально идет ...

[hawks]

Hawks, ты уверена, что тебе нужны горизонтальный жим и разводки с гантелями? Имхо он портят форму груди

Тох, это как раз основное, что меня смущает. Делать упры на грудь надо, но вот количество... И жим и разводку делать, имхо надо, но вот в один день так еще и с разводкой в вороне...

Еще меня смущает разнесение трицепса и бицепса в разные дни... Насколько это эффективно?

я думаю, что ни чего с грудью не случится, если делать только жим и разводку.

Трицепс и бицепс - это нормальная практика, сам так делаю. Можно совмещать, визуальный эффект после тренировки лучше :)

УГУ:) Особенно когда вместе спина и трицепс - сзади после тренировки огого:)) а лицом к зеркалу повернешься и как не было ничего:)

[hawks]

Становая только на прямых. Про грудь думаю, не многовато ли:))

А просветите темную, что такое шраги?

что на прямых есть - я видел, а на низ спины?

шраги - это на верхнюю часть трапеции, стоя на прямых руках тяга штанги с небольшой амплитудой (руки остаются прямыми) ...

2 Тоха ... а чем девушке может попортить упры на грудные мышцы?

Мда..низ спины это вопрос, но классическую становую как-то не делаем, а если гиперэкстензия с весом?

На трапецию не делаю ничего и никогда, она у меня сволочь растет немеряно и так, остановить бы. Тренер говорит, что я с накачанной трапецией родилась:))

[hawks]

По-моему тебе стоить делать все упражнения на грудь только на наклонной вверх скамье, т.к горизонтальные и тем более наклонные вниз сильно растягивают грудь, форма меняется..наверное видела у женщин профессионалов такое?

То, что разнесла бицепс и трицепс - это абсолютно нормально, вообще редко кто качает полностью руки в один день, в любом случае стоит попробовать.

да нет, иногда советуют делать в один день трицепс и бицепс .. типа одновременная тренировка мышц-антагонистов ..
я так делаю - вроде нормально идет ...

Вот-вот. В прошлой программе так и было. А если еще делать одновременно и трицепс и бицепс, к примеру, подтянулся-отжался отбрусьев, отдых...подтянулся-отжался...Так забиваются руки замечательно. Но если рки в один день делать - вся программа к черям летит:(

[Dozen]

Мда..низ спины это вопрос, но классическую становую как-то не делаем, а если гиперэкстензия с весом?

На трапецию не делаю ничего и никогда, она у меня сволочь растет немеряно и так, остановить бы. Тренер говорит, что я с накачанной трапецией родилась:))

с трапецией понятно .. может и правда - накаченная шея тебе нафих не нужна ...

гиперэкстензия примерно тоже что и становая, но имхо это более разминочное упражнение ...
становая - это база ... причем для многих мышц спины ... хотя если тренер не предлагает - видимо ему виднее ...