Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hawks]

Мда..низ спины это вопрос, но классическую становую как-то не делаем, а если гиперэкстензия с весом?

На трапецию не делаю ничего и никогда, она у меня сволочь растет немеряно и так, остановить бы. Тренер говорит, что я с накачанной трапецией родилась:))

с трапецией понятно .. может и правда - накаченная шея тебе нафих не нужна ...

гиперэкстензия примерно тоже что и становая, но имхо это более разминочное упражнение ...
становая - это база ... причем для многих мышц спины ... хотя если тренер не предлагает - видимо ему виднее ...

Отказ от становой может быть вызван травм ированной спиной?

[Dozen]

Отказ от становой может быть вызван травм ированной спиной?

ага.. приседы можно делать с травмированной спиной, а становую уже нельзя ...

наверное вопрос в умеренных весах .. постепенном и плавном увеличении .. правильной и контролируемой технике ...

имхо.. если вообще делаешь упражнения с хорошими для себя весами - надо делать на все мышцы хоть что-то .. не тренировать что-то совсем .. имхо неправильно ...

[Toha]

Hawks,
классическая становая в формировании тела вообще не нужна, она дает положительный эффект только при работе с большими весами и одновременно помогает и разнести талию. Если у человека от природы не очень узкая талия, то лучше забыть по становую. На прямых ногах делать обязательно, но за весами гнаться не нужно, т.к есть шанс отрастить большой зад, да и опять же не забываем про талию.

Разнести трицепс и бицепс можно без проблем, конечно же если делать их на одной тренировки, то получаешь довольно интересный эффект - руки кажутся больше чем они есть, но это только временный, косметический эффект, а разве он нам нужен?

По жимам, я бы посоветовал делать жим штанги на наклоне вверх и разводку лежа на наклоне опять таки вверх. Вообще не понимаю людей, делающих по многу упражнений на грудь, мышцы от этого больше не станут, а перетренированность такой небольшой мышуцы заработать легко.

[secam]

Мда..низ спины это вопрос, но классическую становую как-то не делаем, а если гиперэкстензия с весом?

На трапецию не делаю ничего и никогда, она у меня сволочь растет немеряно и так, остановить бы. Тренер говорит, что я с накачанной трапецией родилась:))

с трапецией понятно .. может и правда - накаченная шея тебе нафих не нужна ...

гиперэкстензия примерно тоже что и становая, но имхо это более разминочное упражнение ...
становая - это база ... причем для многих мышц спины ... хотя если тренер не предлагает - видимо ему виднее ...

Отказ от становой может быть вызван травм ированной спиной?

А что со спиной было?

[AlexSL]

Hawks, ты уверена, что тебе нужны горизонтальный жим и разводки с гантелями? Имхо он портят форму груди

Тох, это как раз основное, что меня смущает. Делать упры на грудь надо, но вот количество... И жим и разводку делать, имхо надо, но вот в один день так еще и с разводкой в вороне...

Еще меня смущает разнесение трицепса и бицепса в разные дни... Насколько это эффективно?

По-моему тебе стоить делать все упражнения на грудь только на наклонной вверх скамье, т.к горизонтальные и тем более наклонные вниз сильно растягивают грудь, форма меняется..наверное видела у женщин профессионалов такое?

То, что разнесла бицепс и трицепс - это абсолютно нормально, вообще редко кто качает полностью руки в один день, в любом случае стоит попробовать.

Видела, ужаснулась:)) Мне правда не светит, сушка закончилась, поросенок откормился и все вернулось на свои места:)) угу, про скамью - спасибо за мысль, обычно чередовали....теперь наверное делать будем только так. Но все равно - не многовато ли? Тренер сам делает 4 упражнения, мне - максимум три, но, может, стоит ограничится одним? Грудь - единственное место, которе не хотелось бы накачать:))

При разнесенных на 2 тренировки руках у меня создается впечатлдение, что прет меньше. Когда делаешь через упраженеие бицепс-трицепс, вроде идет лучше. Ну и распухают руки не так...

вообще накачка груди женщинам дается немного сложней,чем мужчинам,в силу физиологии.при её накачке надо учитывать,что грудь женщины (именно грудь,а не грудные мышцы) состоит в основном из жира.и это кстати единственная часть человека (причем только женщин)которая поддается прицельному сгону жира.дак вот при настойчивой прокачке,этот самый жир и улетучивается,тем самым изменяя форму груди,причем не всегда в лучшую сторону.если еще при этом плохая стягиваемость кожи,результаты могут быть не очень хорошие...

[hawks]

Hawks,
классическая становая в формировании тела вообще не нужна, она дает положительный эффект только при работе с большими весами и одновременно помогает и разнести талию. Если у человека от природы не очень узкая талия, то лучше забыть по становую. На прямых ногах делать обязательно, но за весами гнаться не нужно, т.к есть шанс отрастить большой зад, да и опять же не забываем про талию.

Разнести трицепс и бицепс можно без проблем, конечно же если делать их на одной тренировки, то получаешь довольно интересный эффект - руки кажутся больше чем они есть, но это только временный, косметический эффект, а разве он нам нужен?

По жимам, я бы посоветовал делать жим штанги на наклоне вверх и разводку лежа на наклоне опять таки вверх. Вообще не понимаю людей, делающих по многу упражнений на грудь, мышцы от этого больше не станут, а перетренированность такой небольшой мышуцы заработать легко.

Про становую тренер что-то вроде этого и сказал.:))

Про наклонную скамью, спасибо за совет! Раводки и жимы по большей части перенесли на нее, ну кроме только жимо прямо, но его будем делать совсем редко.

Руки вчера малек модифицировали - теперь помимо разнесенных по дням упраженений один раз они будут полностью вместе с ногами по 2 упражнения. Вчера попробовала - низкий сед, сгибания 70*3*12, разгибания 60*3*12, бицепс- трицепс фр. жим штанга 25*3*12, бицепс-трицепс в кроссовере 35*3*15. Похоже, оно:))

Тох, а поподробнее про талию можно? Это у меня больная тема. Хотя от рождения тонкая, но вот потерять ее не хотелось бы, ато с моими габаритами совсем тумбочкой стану.

PS Про косметический эффект - вчера после занятий рку померили - 37, жуть однако:)

 Исправлено: Hawks, 18.08.2006 11:35:20

 Исправлено: Hawks, 18.08.2006 14:14:24

[hawks]

Мда..низ спины это вопрос, но классическую становую как-то не делаем, а если гиперэкстензия с весом?

На трапецию не делаю ничего и никогда, она у меня сволочь растет немеряно и так, остановить бы. Тренер говорит, что я с накачанной трапецией родилась:))

с трапецией понятно .. может и правда - накаченная шея тебе нафих не нужна ...

гиперэкстензия примерно тоже что и становая, но имхо это более разминочное упражнение ...
становая - это база ... причем для многих мышц спины ... хотя если тренер не предлагает - видимо ему виднее ...

Отказ от становой может быть вызван травм ированной спиной?

А что со спиной было?

Еще в ранней бурной юности долбанулась ей прилично. Ну и сидячая работа опять же... В общем, чуть что - сразу напоминает о себе.

[secam]

Мда..низ спины это вопрос, но классическую становую как-то не делаем, а если гиперэкстензия с весом?

На трапецию не делаю ничего и никогда, она у меня сволочь растет немеряно и так, остановить бы. Тренер говорит, что я с накачанной трапецией родилась:))

с трапецией понятно .. может и правда - накаченная шея тебе нафих не нужна ...

гиперэкстензия примерно тоже что и становая, но имхо это более разминочное упражнение ...
становая - это база ... причем для многих мышц спины ... хотя если тренер не предлагает - видимо ему виднее ...

Отказ от становой может быть вызван травм ированной спиной?

А что со спиной было?

Еще в ранней бурной юности долбанулась ей прилично. Ну и сидячая работа опять же... В общем, чуть что - сразу напоминает о себе.

А как это проявляется?

[Маkс]

Не могу удержаться и тоже что-нибудь не сказать про грудь :) (это наверное возрастное).
Жимы на горизонтальной или наклонной скамье... в любом случае - делай и смотри на результат. Не по принуждению же будешь делать. Так что начинай.
P.S.: А я меблю пошел таскать, друк переезжает. Хорошо, что с 8 на 9 этаж. Плохо, что дома разные :)

[hawks]

Мда..низ спины это вопрос, но классическую становую как-то не делаем, а если гиперэкстензия с весом?

На трапецию не делаю ничего и никогда, она у меня сволочь растет немеряно и так, остановить бы. Тренер говорит, что я с накачанной трапецией родилась:))

с трапецией понятно .. может и правда - накаченная шея тебе нафих не нужна ...

гиперэкстензия примерно тоже что и становая, но имхо это более разминочное упражнение ...
становая - это база ... причем для многих мышц спины ... хотя если тренер не предлагает - видимо ему виднее ...

Отказ от становой может быть вызван травм ированной спиной?

А что со спиной было?

Еще в ранней бурной юности долбанулась ей прилично. Ну и сидячая работа опять же... В общем, чуть что - сразу напоминает о себе.

А как это проявляется?

Ноет в основном...Но вот, к примеру, год назад после занятий прихватило так, что 2 дня встать вообще не могла - ничего от бедер до плечи не двигалось:((

[secam]

А как это проявляется?

Ноет в основном...Но вот, к примеру, год назад после занятий прихватило так, что 2 дня встать вообще не могла - ничего от бедер до плечи не двигалось:((

Хороши дела, ничего не скажешь... :-(((
Если всерьёз волнует этот вопрос, то напиши мне на е-мэил, не хотелось бы обсуждать это публично, потом, если захочешь, то выложишь.

[hawks]

А как это проявляется?

Ноет в основном...Но вот, к примеру, год назад после занятий прихватило так, что 2 дня встать вообще не могла - ничего от бедер до плечи не двигалось:((

Хороши дела, ничего не скажешь... :-(((
Если всерьёз волнует этот вопрос, то напиши мне на е-мэил, не хотелось бы обсуждать это публично, потом, если захочешь, то выложишь.

Конечно волнует. Лови

[Toha]

Тох, а поподробнее про талию можно? Это у меня больная тема. Хотя от рождения тонкая, но вот потерять ее не хотелось бы, ато с моими габаритами совсем тумбочкой стану.

Талию потерять довольно просто, за ней надо следить постоянно. Про становую уже говорили. Также не следует делать никаких наклонов с гантелями в стороны при работе на пресс, при прямой прокачке пресса если он уже есть, то поддерживать в высокоповторном режиме, иначе раскачав "кубы" в одежде будешь смотреться нелепо(появиться выпирающий живот). При работе на спину поменьше читинговать в тяговых движениях (тяга штанги, гантелей, блока сидя и т.д), т.к некоторая чать нагрузки при такой техники уходит в поясницу.
Ну и конечно не забывать про диету и есть небольшими порциями но часто, чтобы не растянуть живот.

[hawks]

Тох, а поподробнее про талию можно? Это у меня больная тема. Хотя от рождения тонкая, но вот потерять ее не хотелось бы, ато с моими габаритами совсем тумбочкой стану.

Талию потерять довольно просто, за ней надо следить постоянно. Про становую уже говорили. Также не следует делать никаких наклонов с гантелями в стороны при работе на пресс, при прямой прокачке пресса если он уже есть, то поддерживать в высокоповторном режиме, иначе раскачав "кубы" в одежде будешь смотреться нелепо(появиться выпирающий живот). При работе на спину поменьше читинговать в тяговых движениях (тяга штанги, гантелей, блока сидя и т.д), т.к некоторая чать нагрузки при такой техники уходит в поясницу.
Ну и конечно не забывать про диету и есть небольшими порциями но часто, чтобы не растянуть живот.

Тох, на последнем занятии попробовала при прессе исключить наклоны в стороны, но тогда остается поднятие ног в висе, пресс в кроссовере и пресс на наклонной скамье - маловато, однако. А если все таки добавить скручивания в стороны, но без веса? Особо смущает, что повторений без веса на наклонной скамье могу 60 и более делать..имеет ли это смысл или все таки добавить небольшой вес? Кстати для меня из нецелевых упраженеий на пресс больше всего воздействует тяга в хаммере, так как там спиной тянешь, а прессом "отталкиваешься". Минимизировать это воздействие у меня не получается:((

 Исправлено: Hawks, 20.08.2006 01:42:55

[hawks]

Hawks, ты уверена, что тебе нужны горизонтальный жим и разводки с гантелями? Имхо он портят форму груди

Тох, это как раз основное, что меня смущает. Делать упры на грудь надо, но вот количество... И жим и разводку делать, имхо надо, но вот в один день так еще и с разводкой в вороне...

Еще меня смущает разнесение трицепса и бицепса в разные дни... Насколько это эффективно?

По-моему тебе стоить делать все упражнения на грудь только на наклонной вверх скамье, т.к горизонтальные и тем более наклонные вниз сильно растягивают грудь, форма меняется..наверное видела у женщин профессионалов такое?

То, что разнесла бицепс и трицепс - это абсолютно нормально, вообще редко кто качает полностью руки в один день, в любом случае стоит попробовать.

Видела, ужаснулась:)) Мне правда не светит, сушка закончилась, поросенок откормился и все вернулось на свои места:)) угу, про скамью - спасибо за мысль, обычно чередовали....теперь наверное делать будем только так. Но все равно - не многовато ли? Тренер сам делает 4 упражнения, мне - максимум три, но, может, стоит ограничится одним? Грудь - единственное место, которе не хотелось бы накачать:))

При разнесенных на 2 тренировки руках у меня создается впечатлдение, что прет меньше. Когда делаешь через упраженеие бицепс-трицепс, вроде идет лучше. Ну и распухают руки не так...

вообще накачка груди женщинам дается немного сложней,чем мужчинам,в силу физиологии.при её накачке надо учитывать,что грудь женщины (именно грудь,а не грудные мышцы) состоит в основном из жира.и это кстати единственная часть человека (причем только женщин)которая поддается прицельному сгону жира.дак вот при настойчивой прокачке,этот самый жир и улетучивается,тем самым изменяя форму груди,причем не всегда в лучшую сторону.если еще при этом плохая стягиваемость кожи,результаты могут быть не очень хорошие...

Ты описываешь классическую ситуацию при сушке, когда может уйти и три размера за месяц - грудь сохнет в первую очередь. Но вот при зантиях на силу что-то такого эффекта я не заметила. При этом если не перебарщивать есть даже несколько положительных моментов.