Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexSL]

ну если чесно опыта именно в области накачки женщин нет,писал,что когда-то вычитал.но было бы интересно послушать о тех положительных моментах (если не лень описать).с сентября буду трениравать супругу ).

[AlexSL]

хотя статья была не за период сушки а именно за межсезонный тренинг.читал в MD.

[Toha]

Тох, на последнем занятии попробовала при прессе исключить наклоны в стороны, но тогда остается поднятие ног в висе, пресс в кроссовере и пресс на наклонной скамье - маловато, однако. А если все таки добавить скручивания в стороны, но без веса? Особо смущает, что повторений без веса на наклонной скамье могу 60 и более делать..имеет ли это смысл или все таки добавить небольшой вес? Кстати для меня из нецелевых упраженеий на пресс больше всего воздействует тяга в хаммере, так как там спиной тянешь, а прессом "отталкиваешься". Минимизировать это воздействие у меня не получается:((

 Исправлено: Hawks, 20.08.2006 01:42:55

Тебе мало трех упражнений на пресс? Ты издеваешься?:)
Отягощение добавить конечно можно, но не делай с весом наклонные движения, т.е не переноси нагрузку на косые мышцы пресса

[hawks]

ну если чесно опыта именно в области накачки женщин нет,писал,что когда-то вычитал.но было бы интересно послушать о тех положительных моментах (если не лень описать).с сентября буду трениравать супругу ).

Форма, однако, лучше:))) Для вариантов больше 1ого размера - немаловажный факт:))) Ну и упругости добавляется....

[hawks]

Тох, на последнем занятии попробовала при прессе исключить наклоны в стороны, но тогда остается поднятие ног в висе, пресс в кроссовере и пресс на наклонной скамье - маловато, однако. А если все таки добавить скручивания в стороны, но без веса? Особо смущает, что повторений без веса на наклонной скамье могу 60 и более делать..имеет ли это смысл или все таки добавить небольшой вес? Кстати для меня из нецелевых упраженеий на пресс больше всего воздействует тяга в хаммере, так как там спиной тянешь, а прессом "отталкиваешься". Минимизировать это воздействие у меня не получается:((

 Исправлено: Hawks, 20.08.2006 01:42:55

Тебе мало трех упражнений на пресс? Ты издеваешься?:)
Отягощение добавить конечно можно, но не делай с весом наклонные движения, т.е не переноси нагрузку на косые мышцы пресса

Ну почему сразу издеваюсь?:) Я делаю суперсетами вместе с гиперэкстензией (так легче). Пример:
Гиперэкстензия 20*15
Пресс на наклонной скамье(прямо) 10*30
Подъем ног в висе 15
Наклоны в кроссовере веревка 60*20
Подъем ног лежа на скамье 20
На наклонной скамье скручивания в сторону 20

Если успеваю, то три подхода - обычно получается в дни аэробных нагрузок.

[Toha]

Тох, на последнем занятии попробовала при прессе исключить наклоны в стороны, но тогда остается поднятие ног в висе, пресс в кроссовере и пресс на наклонной скамье - маловато, однако. А если все таки добавить скручивания в стороны, но без веса? Особо смущает, что повторений без веса на наклонной скамье могу 60 и более делать..имеет ли это смысл или все таки добавить небольшой вес? Кстати для меня из нецелевых упраженеий на пресс больше всего воздействует тяга в хаммере, так как там спиной тянешь, а прессом "отталкиваешься". Минимизировать это воздействие у меня не получается:((

 Исправлено: Hawks, 20.08.2006 01:42:55

Тебе мало трех упражнений на пресс? Ты издеваешься?:)
Отягощение добавить конечно можно, но не делай с весом наклонные движения, т.е не переноси нагрузку на косые мышцы пресса

Ну почему сразу издеваюсь?:) Я делаю суперсетами вместе с гиперэкстензией (так легче). Пример:
Гиперэкстензия 20*15
Пресс на наклонной скамье(прямо) 10*30
Подъем ног в висе 15
Наклоны в кроссовере веревка 60*20
Подъем ног лежа на скамье 20
На наклонной скамье скручивания в сторону 20

Если успеваю, то три подхода - обычно получается в дни аэробных нагрузок.

Лично я бы снизил кол-во повторов до 12-15 раз в подходе и поставил бы два упражнения на пресс, варьируя время от времени сами упражнения

[hawks]

Лично я бы снизил кол-во повторов до 12-15 раз в подходе и поставил бы два упражнения на пресс, варьируя время от времени сами упражнения

Имеешь ввиду всего два или по два на верхний и нижний пресс?

[Toha]

Лично я бы снизил кол-во повторов до 12-15 раз в подходе и поставил бы два упражнения на пресс, варьируя время от времени сами упражнения

Имеешь ввиду всего два или по два на верхний и нижний пресс?

Конечно всего 2
Если ты будешь так качать пресс 2-3 раза в неделю, то хуже не будет точно))

[hawks]

Лично я бы снизил кол-во повторов до 12-15 раз в подходе и поставил бы два упражнения на пресс, варьируя время от времени сами упражнения

Имеешь ввиду всего два или по два на верхний и нижний пресс?

Конечно всего 2
Если ты будешь так качать пресс 2-3 раза в неделю, то хуже не будет точно))

я занимаюсь сейччас раза 4 в неделю.(2-3 раза силдовые, ну и побегать:))..то еть 2 раза суперсетами а 2 так, как ты предложил?

[Toha]

Лично я бы снизил кол-во повторов до 12-15 раз в подходе и поставил бы два упражнения на пресс, варьируя время от времени сами упражнения

Имеешь ввиду всего два или по два на верхний и нижний пресс?

Конечно всего 2
Если ты будешь так качать пресс 2-3 раза в неделю, то хуже не будет точно))

я занимаюсь сейччас раза 4 в неделю.(2-3 раза силдовые, ну и побегать:))..то еть 2 раза суперсетами а 2 так, как ты предложил?

Если делать пресс всего пару раз в неделю, то он хуже не станет (возможно и лучше), но общий тонус у тебя скорее всего поднимется, это связано с тем, что частая большая нагрузка на пресс ведет к перетренированности всего организма из-за специфичности брюшных мышц. Многие (да и я в том числе) не качают пресс "на массе" вообще:)

[hawks]

Лично я бы снизил кол-во повторов до 12-15 раз в подходе и поставил бы два упражнения на пресс, варьируя время от времени сами упражнения

Имеешь ввиду всего два или по два на верхний и нижний пресс?

Конечно всего 2
Если ты будешь так качать пресс 2-3 раза в неделю, то хуже не будет точно))

я занимаюсь сейччас раза 4 в неделю.(2-3 раза силдовые, ну и побегать:))..то еть 2 раза суперсетами а 2 так, как ты предложил?

Если делать пресс всего пару раз в неделю, то он хуже не станет (возможно и лучше), но общий тонус у тебя скорее всего поднимется, это связано с тем, что частая большая нагрузка на пресс ведет к перетренированности всего организма из-за специфичности брюшных мышц. Многие (да и я в том числе) не качают пресс "на массе" вообще:)

Кхм...я конечно понимаю, что брюшко это жир...но пресс это "форма жира" - как быть с этим?:)

[Toha]

Кхм...я конечно понимаю, что брюшко это жир...но пресс это "форма жира" - как быть с этим?:)

Все просто, надо плюнуть на это...шучу:)
Пресс - это диета на 90%, конечно надо иметь то, что потом надо просушивать, но думаю ты уже кое что имеешь учитывая твои показатели:)