Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[XAOC]

Приветствую посетителей форума!
 Мне сказали, что существуют специальные упражнения, которые могут изменить костную структуру скелета человека (плечи раздвинуть, увеличить ширину костей, грудной клетки). Мне ещё нет 20 лет. Я слышал про дых. пулловеры и тягу Рейдера, а также про разводку гантелей и подтягивания для расширения плеч и груди. А что насчёт ширины костей? Сам я эктоморф, хотелось бы стать помощнее не только со стороны мышечной массы, но и со стороны костной структуры. Скажите пожалуйста, правда ли это всё и какие упражнения существуют для воздействия на ширину кости?
Заранее спасибо.

[DiroL]

да, мне тоже бы хотелось узнать

[Jekson]

> да, мне тоже бы хотелось узнать
 По-моему раздвинуть кости - это бузнадега, хотя мне тоже не помешало бы :/

[DiroL]

а как увеличить грудную клетку?

[XAOC]

> а как увеличить грудную клетку?
Тяга Рейдера и/или дыхательные пулловеры.

[DiroL]

а как делаются дыхательные пулловеры?

[Леонид Остапенко]

Уважаемые коллеги!
К сожалению, мощность костяка наследуется как соматотип, и увеличить толщину костей искусственно невозможно. Однако по мере роста мышечного массива при силовой тренировке происходит некоторое утолщение трубчатых костей близ суставов, за счет того, что растут мыщелки и выступы на эпифизах костей, к которым крепятся сухожилия. Вместе с тем, это может происходить только в юношеском возрасте.
Что касается расширения грудной клетки, то оно возможно за счет увеличения подвижности ребер и стимуляции дыхательной межреберной мускулатуры. Чтобы добиться этого, следует после всех приседаний делать в суперсерии дыхательные пулловеры, то есть отведения прямых рук с  гантелью назад, лежа лопатками поперек скамьи. При этом следует добиваться хорошего прогиба в грудной области, отводить руки назад на вдох, приводить их к бедрам - на выдох. Число повторений дыхательных пулловеров - не менее 15-20. Их можно чередовать с равзедениями рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.
Успеха!
Леонид Остапенко