Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kenzo]

Рост - 190
Вес - 86

Занимаюсь 3 года, я хочу узнать ваще мнение правильно ли я тренериуюсь по своей системе, ориентируесь на массе!, если будут замечания дайте совет.

Понедельник
Грудь (жим лежа,разводка,полувер) по 5 упражнений 4 подхода по 10 повторений.

Бицепс 3 упражнения стоя штангой 4 подхода 10 повторений.

Среда

Грудь 4 подход 10 повт
Плечи 4 подход 10 повт

Пятница

Грудь 4 подход по 10 раз
Трицепс 4 подход по 10 раз

Суббота

Спина 3 подход по 10 раз

Стоит ли добавить приседание или становую тягу???

[pol]

Рост - 190
Вес - 86

Занимаюсь 3 года, я хочу узнать ваще мнение правильно ли я тренериуюсь по своей системе, ориентируесь на массе!, если будут замечания дайте совет.

Понедельник
Грудь (жим лежа,разводка,полувер) по 5 упражнений 4 подхода по 10 повторений.

Бицепс 3 упражнения стоя штангой 4 подхода 10 повторений.

Среда

Грудь 4 подход 10 повт
Плечи 4 подход 10 повт

Пятница

Грудь 4 подход по 10 раз
Трицепс 4 подход по 10 раз

Суббота

Спина 3 подход по 10 раз

Стоит ли добавить приседание или становую тягу???

А масса растет?

[poll_v]

Если только ты не инопланетянин, эта программа угробит тебя за месяц, а то и быстрее. Ну давай по порядку. Грудь 3 раза в неделю, при таком тренинге никакой рост не возможен, я бы предложил один раз в неделю, а лучше и вообще раз в две недели. Бицепс вроде нормально, но всеже кажется многовато, думаю два упражнения былобы лучше. И вообще сам сплит неправильный. Лучше грудь, плечи, трицепс качать на одной тренировке. Спину, ноги, бицепс на другой (кстати именно так делал Ли Лабрада). Приседания и становая нужны ОБЯЗАТЕЛЬНО, без них масса может немного расти только у новичков, после трех лет тренинга без них в массе не сдвинуться.
А что касательно интервалов между тренировками, то тут я УБЕЖДЕННЫЙ сторонник двухнедельного отдыха, но понимаю, что для некоторых это может прозвучать слишком дико. Тогда просто настоятельно советую HST, программа просто чума, направлена исключительно на массу, сам пробовал.

[kenzo]

Рост - 190
Вес - 86

Занимаюсь 3 года, я хочу узнать ваще мнение правильно ли я тренериуюсь по своей системе, ориентируесь на массе!, если будут замечания дайте совет.

Понедельник
Грудь (жим лежа,разводка,полувер) по 5 упражнений 4 подхода по 10 повторений.

Бицепс 3 упражнения стоя штангой 4 подхода 10 повторений.

Среда

Грудь 4 подход 10 повт
Плечи 4 подход 10 повт

Пятница

Грудь 4 подход по 10 раз
Трицепс 4 подход по 10 раз

Суббота

Спина 3 подход по 10 раз

Стоит ли добавить приседание или становую тягу???

А масса растет?

Не растет! Бицепс вообще не растет! Дайте действенную методику исключительно на массу? Что такое HST???

[Бу®жуй™]

Не растет! Бицепс вообще не растет! Дайте действенную методику исключительно на массу? Что такое HST???[/quote]
-----------------------------------------------
-Осмелюсь предположить:-тип волокон средний,мышцы "плоские"?(это более предпол., версия "отказа" бицепса(!)Когда масса будет 100(а лучше за 100кг,руки "сами" ростут-от занятий ББ конечно).
Работать на массу пусть и по 4-подхода НО!
1х12 1х10 1х8 1х6 (отказ в последнем сете!)
Раз в неделю на выносливость-бег,велотренажер не более 25 минут(!)пульс не не поднимать выше 120 удоров в минуту(!)
№1
Разминка 5-7 минут.
1-приседание со штангой на спине в широк стойке 1х10 1х8 1х6
2-Пулловер(поперёк скамьи)3х12
1-2 делать без пауз.После суперсета отдыхать 3 минуты(!)
3-жим штанги на гор.,скамье 12х10х8х6
4-тяга гантели в наклоне одной рукой(с опорой)
10х8х6
5-Жим гантелей сидя от плеч(ладони вперёд)10х8х6
6-Подьём на бицепсы стоя со штангой,хват средний 10Х8Х6
7-жим триц.,лёжа с EZ-штангой уким хватом -10х8х6
Отказ в последнем подходе(так что анализируй и подкидывай блины к последнему подходу!)Так как они подводящие к отказу(!)Это вариант на массу,а должен быть ещё трофический(!)и опять масса.Диета=2700 ккал с вкл.,пищевых добавок(протеин ВССА)
-Если поработаешь(денёк)и понравится напишу FULL-версию на email.
P\S:-сброс около 1.5 кг жирка,1% рост мышц и повышение веса тела 1.5-2 кг.
:-D

 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 22:12:57

[AlexA]

Рост - 190
Вес - 86

Занимаюсь 3 года, я хочу узнать ваще мнение правильно ли я тренериуюсь по своей системе, ориентируесь на массе!, если будут замечания дайте совет.

Понедельник
Грудь (жим лежа,разводка,полувер) по 5 упражнений 4 подхода по 10 повторений.

Бицепс 3 упражнения стоя штангой 4 подхода 10 повторений.

Среда

Грудь 4 подход 10 повт
Плечи 4 подход 10 повт

Пятница

Грудь 4 подход по 10 раз
Трицепс 4 подход по 10 раз

Суббота

Спина 3 подход по 10 раз

Стоит ли добавить приседание или становую тягу???

Качай ноги...
            ... и вырастут руки :)

[kenzo]

Не растет! Бицепс вообще не растет! Дайте действенную методику исключительно на массу? Что такое HST???

-----------------------------------------------
-Осмелюсь предположить:-тип волокон средний,мышцы "плоские"?(это более предпол., версия "отказа" бицепса(!)Когда масса будет 100(а лучше за 100кг,руки "сами" ростут-от занятий ББ конечно).
Работать на массу пусть и по 4-подхода НО!
1х12 1х10 1х8 1х6 (отказ в последнем сете!)
Раз в неделю на выносливость-бег,велотренажер не более 25 минут(!)пульс не не поднимать выше 120 удоров в минуту(!)
№1
Разминка 5-7 минут.
1-приседание со штангой на спине в широк стойке 1х10 1х8 1х6
2-Пулловер(поперёк скамьи)3х12
1-2 делать без пауз.После суперсета отдыхать 3 минуты(!)
3-жим штанги на гор.,скамье 12х10х8х6
4-тяга гантели в наклоне одной рукой(с опорой)
10х8х6
5-Жим гантелей сидя от плеч(ладони вперёд)10х8х6
6-Подьём на бицепсы стоя со штангой,хват средний 10Х8Х6
7-жим триц.,лёжа с EZ-штангой уким хватом -10х8х6
Отказ в последнем подходе(так что анализируй и подкидывай блины к последнему подходу!)Так как они подводящие к отказу(!)Это вариант на массу,а должен быть ещё трофический(!)и опять масса.Диета=2700 ккал с вкл.,пищевых добавок(протеин ВССА)
-Если поработаешь(денёк)и понравится напишу FULL-версию на email.
P\S:-сброс около 1.5 кг жирка,1% рост мышц и повышение веса тела 1.5-2 кг.
:-D

 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 22:12:57[/quote]

Буржуй брат! Хочу попробовать твою систему, дай мне по полную версию на marat82@bk.ru  Спасибо!

[Dr.ZoiberG]

Рост - 190
Вес - 86

Занимаюсь 3 года, я хочу узнать ваще мнение правильно ли я тренериуюсь по своей системе, ориентируесь на массе!, если будут замечания дайте совет.

Понедельник
Грудь (жим лежа,разводка,полувер) по 5 упражнений 4 подхода по 10 повторений.

Бицепс 3 упражнения стоя штангой 4 подхода 10 повторений.

Среда

Грудь 4 подход 10 повт
Плечи 4 подход 10 повт

Пятница

Грудь 4 подход по 10 раз
Трицепс 4 подход по 10 раз

Суббота

Спина 3 подход по 10 раз

Стоит ли добавить приседание или становую тягу???

а ноги ты ходьбой качаешь?

[kenzo]

Рост - 190
Вес - 86

Занимаюсь 3 года, я хочу узнать ваще мнение правильно ли я тренериуюсь по своей системе, ориентируесь на массе!, если будут замечания дайте совет.

Понедельник
Грудь (жим лежа,разводка,полувер) по 5 упражнений 4 подхода по 10 повторений.

Бицепс 3 упражнения стоя штангой 4 подхода 10 повторений.

Среда

Грудь 4 подход 10 повт
Плечи 4 подход 10 повт

Пятница

Грудь 4 подход по 10 раз
Трицепс 4 подход по 10 раз

Суббота

Спина 3 подход по 10 раз

Стоит ли добавить приседание или становую тягу???

а ноги ты ходьбой качаешь?

Просто у меня блек-пояс от WTF, мне не нужно качать ноги.

[Бу®жуй™]

Не растет! Бицепс вообще не растет! Дайте действенную методику исключительно на массу? Что такое HST???

-----------------------------------------------
-Осмелюсь предположить:-тип волокон средний,мышцы "плоские"?(это более предпол., версия "отказа" бицепса(!)Когда масса будет 100(а лучше за 100кг,руки "сами" ростут-от занятий ББ конечно).
Работать на массу пусть и по 4-подхода НО!
1х12 1х10 1х8 1х6 (отказ в последнем сете!)
Раз в неделю на выносливость-бег,велотренажер не более 25 минут(!)пульс не не поднимать выше 120 удоров в минуту(!)
№1
Разминка 5-7 минут.
1-приседание со штангой на спине в широк стойке 1х10 1х8 1х6
2-Пулловер(поперёк скамьи)3х12
1-2 делать без пауз.После суперсета отдыхать 3 минуты(!)
3-жим штанги на гор.,скамье 12х10х8х6
4-тяга гантели в наклоне одной рукой(с опорой)
10х8х6
5-Жим гантелей сидя от плеч(ладони вперёд)10х8х6
6-Подьём на бицепсы стоя со штангой,хват средний 10Х8Х6
7-жим триц.,лёжа с EZ-штангой уким хватом -10х8х6
Отказ в последнем подходе(так что анализируй и подкидывай блины к последнему подходу!)Так как они подводящие к отказу(!)Это вариант на массу,а должен быть ещё трофический(!)и опять масса.Диета=2700 ккал с вкл.,пищевых добавок(протеин ВССА)
-Если поработаешь(денёк)и понравится напишу FULL-версию на email.
P\S:-сброс около 1.5 кг жирка,1% рост мышц и повышение веса тела 1.5-2 кг.
:-D

 Исправлено: Буржуй, 24.07.2007 22:12:57

Буржуй брат! Хочу попробовать твою систему, дай мне по полную версию на marat82@bk.ru  Спасибо![/quote]
----------------------------------------------
Full version(for all&kenzo)
комплекс 2-
1-Разминка 5-7 минут(растягивающими упр.,)
2-Разведение рук с гантелями стоя(хват ладонями вниз) 3х12
3-Сгибание рук с гантелями стоя(хват ладонями внутрь)3х12
4-Трицепсовый жим вниз на блоке,(треугольная рукоять)3х12
5-Тяга на высоком блоке сверху к груди(хват-ладони к себе-на ширине плеч)3х12
6-Жим гантелей лёжа на накл.,скамье(хват ладони внутрь)
3х12
7-Выпрямление ног сидя на тренажере 3х12.
8-сгибание ног лёжа на тренажере 3х12
9-Подьём торса(из положения лежа)с поворотом локтем к разноименному колену 3хмакс
Указание к этому компл.,---->Вес средний,работать на пампинг(!)
Темп замедленный,без пауз вверху и нижней точке.
-вес(снаряда) может уменьшаться-ноль на массу(не обращать внимание).
Комплекс третий:-
1-разминка та же...
2-Жим штанги лёжа на наклон.,скамье среднем хватом 3х8
3-Тяга в наклоне хватом лодони вперёд со штаногой,на ширине плеч 3х8
УПРАЖНЕНИЕ 2-3 делать в режиме чередования 1.5минуты.
4-Тяга штанги к подбородку,хват на ширине бёдер 3х8
5-Развед.,рук с гантелями сидя в наклоне вперед,грудь на бёдрах 3х8
УПРАЖНЕНИЕ 4-5 делать в режиме чередования 1.5мин..
6-Сгибание рук сидя с EZ-штангой на скамье "Скотта".
7-Жим штанги лёжа узким хватом(20см)на гориз.,скамье,локти прижимать 3х8
8-Жим ногами лёжа на тренажёре 2х8
9-Разведение рук с гантелями лёжа на гор.,скамье 2х8
Упражнение 8-9 делать в суперсете без пауз(!)
Соблюдать режим пауз(!)
Вес умеренный(отказ-в последнем,в каждом упр.,)
Между "парами" отдых-2.5-3 минуты(!)
P\S:-дублировал на email(!)
Удачи
:-D



 Исправлено: Буржуй, 28.07.2007 13:50:47

[xxxANABOLxxx]

Мне кажется.Тебе надо просто,чтото новое для бицепсов.Удеви их как нибудь =) А вообще ты поделай 4-6 повторений.Сила растет,растет и масса.Когда делаеш мало повторений,у тебя задействуются другие волокна.

[kenzo]

Где можно откопать систему HST ????

Я по телосложению чистый эктоморф, за 3 года набрал 20 кг сухой массы, хочу быстрее довести свои вес до 100кг, дайте советы на массу и на систему????

[voral]

Рост - 190
Вес - 86

Не растет! Бицепс вообще не растет! Дайте действенную методику исключительно на массу? Что такое HST???

Может питание не достаточное?
Я пока новичок, но за 2 месяца 6кг прибавил (т.к. я еще постоянно режим питания нарушаю)

PS Может я погорячился пока свое мнение высказывать. Но удалить пост не смог. :)

 Исправлено: voral, 31.07.2007 13:51:32