Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Arcam]

Может и правду прав Мак Боберт, на тему что руки можно и не качать специально, типа они и так достаточно получают. Чего я тут на Бицепс не делал ну не болит хоть застрелись. Во вторник делал спину, подтягивания прямым широким хватом, и тяги блока к груди, тоже широким прямым. И епрст бицепс болит ... второй день, сегодня по плану руки, но чуствую что не фига не буду их грузить - болят.
Когда подтягивался и делал тяги болели предплечья. Кто знает что за фигня?

[alan1]

Бицепс это же сгибательная мышца,а трицепс разгибательная,при подтягиваниях бицепс офигительно прогружается (возможно даже лучше чем при изоляте, особенно если подтягиваться с блинчиками на пузе),а насчет МакРоберта думаю он прав ,особенно по поводу трицепса.

[evgeny]

Верно, я когда три года назад бицепсы пытался качать в отдельный день, то болели только предплечия. Причем болели сильно и непрерывно. Впрочем, как им не болеть, если вес почти всегда руками держат.

Так что если делаешь подтягивания, то этого хватит. А вот я тренинг спины ограничиваю тягой в наклоне и поэтому добавляю 2-3 сета подъемов штанги на бицепс.

[Бык]

> Может и правду прав Мак Боберт, на тему что руки можно и не качать специально, типа они и так достаточно получают. Чего я тут на Бицепс не делал ну не болит хоть застрелись. Во вторник делал спину, подтягивания прямым широким хватом, и тяги блока к груди, тоже широким прямым. И епрст бицепс болит ... второй день, сегодня по плану руки, но чуствую что не фига не буду их грузить - болят.
> Когда подтягивался и делал тяги болели предплечья. Кто знает что за фигня?


Это не фигня, у меня завсегда так. А бицепс я всегда качаю вместе со спиной в один день, вернее просто "добиваю" одним упражнением.
А через день включаю в тренировку на "больные" группы мышц легкий тренинг. Так быстрее мышцы восстанавливаются и боль проходит.  

[Shark_X]

Я сейчас качаю руки по схеме Лу Ферриньо, 2-а см за 1,5 месяца.
Ищите схемы, которые подходят вам, т.к. большинство программ оценивается по среднему значению.
Удачи найти, что-нибудь подходящее.

[Dolotov Alexander]

> Я сейчас качаю руки по схеме Лу Ферриньо, 2-а см за 1,5 месяца.

Стало любопытно! Напиши, если не трудно схемку или ссылку.

[Outlaw]

> Верно, я когда три года назад бицепсы пытался качать в отдельный день, то болели только предплечия. Причем болели сильно и непрерывно. Впрочем, как им не болеть, если вес почти всегда руками держат.
>
> Так что если делаешь подтягивания, то этого хватит. А вот я тренинг спины ограничиваю тягой в наклоне и поэтому добавляю 2-3 сета подъемов штанги на бицепс.

Может это интересно кому нить, а может все уже и так знают, но я занимаюсь уже 10 месяцев и только 2 месяца назад у тогоже менцера прочёл - что основная функция бицепса это не сгибание руки а СУПИНАЦИЯ ЛАДОНИ.

Ты бицепс прямой штангой качаешь или гнутой???
Просто я раньше качал гнутой, так мне было удобней и я тогда ещё думал что бицепс в основном это сгибатель руги и ему должно быть по барабану как я держу ладони. И всё это времязапястья болели у меня не хило, а вот после узнанного стал качать только прямым хватом, запястья болят не так. Может в этом дело.
З.Ы. Сам бицепс у меня болел в любом случае после тренировки.

[Picaso]

> Может это интересно кому нить, а может все уже и так знают, но я занимаюсь уже 10 месяцев и только 2 месяца назад у тогоже менцера прочёл - что основная функция бицепса это не сгибание руки а СУПИНАЦИЯ ЛАДОНИ.
>
> Ты бицепс прямой штангой качаешь или гнутой???
> Просто я раньше качал гнутой, так мне было удобней и я тогда ещё думал что бицепс в основном это сгибатель руги и ему должно быть по барабану как я держу ладони. И всё это времязапястья болели у меня не хило, а вот после узнанного стал качать только прямым хватом, запястья болят не так. Может в этом дело.
> З.Ы. Сам бицепс у меня болел в любом случае после тренировки.

---В принципе, для начала, отдельные упражнения для бицепса и не нужны... Достаточно и подтягиваний широким хватом! А для полного счастья можно в конце сделать пару подходов подтягиваний обратным хватом.
---Также, неплохо грузится бицепс /и спина сама собой!!!!!/ при тяге гантели в наклоне одной рукой!
---А если и соберешся делать отдельно упражнения на бицуху, то делай такое: Подем гантели на бицепс сидя на наклонной скамье /наклон небольшой, 5-7 градусов от горизонтали/ поочередно, с супинацией! в начальной точке движения - ладоню к туловищу, в конечной точке - ладонь перпендикулярна туловищу!

[Picaso]

> Может и правду прав Мак Боберт, на тему что руки можно и не качать специально, типа они и так достаточно получают. Чего я тут на Бицепс не делал ну не болит хоть застрелись. Во вторник делал спину, подтягивания прямым широким хватом, и тяги блока к груди, тоже широким прямым. И епрст бицепс болит ... второй день, сегодня по плану руки, но чуствую что не фига не буду их грузить - болят.
> Когда подтягивался и делал тяги болели предплечья. Кто знает что за фигня?

---А предплечия у тебя болели епо причине их слабого развития, по сравненим с весом твоего тела! В этом упр. они выполняют функцию удержания. Слабое предплечие в будущем может помешать тебе тянуть большой вес. Делай прогулку фермера с гантельками! А лучше с гирьками! Но только чтобы с толстой ручкой!

[Picaso]

> Может и правду прав Мак Боберт, на тему что руки можно и не качать специально, типа они и так достаточно получают. Чего я тут на Бицепс не делал ну не болит хоть застрелись. Во вторник делал спину, подтягивания прямым широким хватом, и тяги блока к груди, тоже широким прямым. И епрст бицепс болит ... второй день, сегодня по плану руки, но чуствую что не фига не буду их грузить - болят.
> Когда подтягивался и делал тяги болели предплечья. Кто знает что за фигня?

---А предплечия у тебя болели епо причине их слабого развития, по сравненим с весом твоего тела! В этом упр. они выполняют функцию удержания. Слабое предплечие в будущем может помешать тебе тянуть большой вес. Делай прогулку фермера с гантельками! А лучше с гирьками! Но только чтобы с толстой ручкой!